Astăzi vom vorbi despre cum să pompeze gâtul acasă.
Expresiv și pompat în sus gâtul este o caracteristică prim a formelor puternice și puternice de figuri ale unui om și fizicul său, în general. Este dificil să se ascundă gâtul sub orice fel de haine, dacă nu încercați să-l facă în mod deliberat, de aceea, de fapt pe această parte a corpului sunt judecate pe masculii de rezistență. În plus, gâtul este un component principal atlet calificat.
Acordând atenție acestui domeniu, nu va fi dificil pentru oricine să stabilească faptul că această persoană are seriozitate în a-și construi figurile și activitățile sportive.
Cum să pompezi mușchii gâtului
Obțineți un gât pompat este posibil chiar și acasă, trebuie doar să efectuați un sistem de exerciții concepute pentru acest lucru. Odată cu implementarea lor regulată, nu mai puțin de două sau trei ori pe parcursul săptămânii, după o lună de antrenament, efectul pentru dvs. nu va fi doar vizibil, ci și tangibil.
zona gatului corpul va deveni mai puternică și mai largă. Dar, prin punerea în aplicare clase sistematice, trebuie să ne amintim că toate fizuprazhneniya ar trebui să efectueze treptat, fără grabă. Daca va grabiti prea, puteți provoca spasme ale mușchilor gâtului și sarcină excesivă va contribui la oboseala si musculare lacrimi.
În plus, nu uitați că, de fapt, în această zonă se află toate centrele vitale ale corpului uman. Se recomandă să începeți cu un partener, pentru a evita deteriorarea suplimentară. În plus, trebuie să decideți asupra grupurilor musculare pe care intenționați să le pompiți.
Sistem de pregătire pentru pomparea rapidă a gâtului
În toate exercițiile pentru gât, menite să întărească mușchii gâtului, este posibil să se distingă trei grupuri principale:
- depășirea contracției;
- tensiune din cauza propriei sale mase;
- antrenament cu greutate în plus.
Acum ne vom opri în detaliu pentru fiecare grup.
Depășirea contracarării
Etapa inițială în realizarea efectului unui gât puternic și umflat se bazează cel mai bine pe depășirea contracției. Acest tip de exercițiu se va pregăti pentru următoarele etape de formare. Este conceput pentru a pregăti regiunea cervicală pentru sarcini mari și complexe.
- Primul exercițiu de pompare a gâtului se poate face acasă în fiecare dimineață și seara. Este faptul că puneți palmele mâinilor pe frunte și apăsați-le treptat pe cap. În același timp, capul dvs. ar trebui să fie imobiliar, grație eforturilor gâtului. (Figura 2)
- Același tip de exercițiu trebuie făcut, numai acum, cu ajutorul mâinilor, apăsându-le alternativ la stânga și la dreapta. Numărul de presiuni repetate ar trebui să fie adus la 30 pentru fiecare parte. (Figura 3)
- În cazul în care desfășurați cursuri de formare cu un partener, puteți face următorul exercițiu. Este necesar să vă așezați pe bancă cu stomacul și să cereți partenerului dvs. să nu apese puternic pe zona gâtului. Sarcina ta va fi aceea de a contracara puterea partenerului tău. (Figura 6.7)
Cu o aplicare corectă și precisă a exercițiilor pentru gât, trebuie să simțiți o oboseală musculară.
În timpul unui antrenament, trebuie să efectuați cel puțin 2 până la 3 abordări pentru un exercițiu individual.
Pomparea gâtului cu greutatea proprie
Exercițiile legate de acest grup constituie un sistem de sesiuni de instruire pentru sportivii implicați în lupte. Acest sistem de formare este cel mai potrivit pentru cei care doresc să pompeze gâtul acasă.
Totul constă în faptul că este necesar să vă îndoiți și să vă înclinați capul pe podea, așezându-vă picioarele în concordanță cu lățimea dublă a umerilor. Apoi continuați să rotiți capul dintr-o parte în alta. (Figura 8)
Trebuie remarcat faptul că este foarte important să nu se efectueze mișcări circulare, ci să se întoarcă alternativ înainte și înapoi și la stânga-dreapta. Este necesar să efectuați 20 de astfel de exerciții pentru fiecare parte separat.
Inițial, puteți să vă sprijiniți cu ajutorul mâinilor, ajutându-vă, dar atunci trebuie să traversați brațele în spate și să efectuați toate mișcările numai cu capul, deplasând întreaga greutate în regiunea cervicală.
După ce au fost făcute anumite progrese în acest tip de exercițiu, trebuie să fie complicate prin a deveni pe pod, cu burta în sus și repetând aceleași mișcări ale capului din această poziție. (Figura 10)
În plus, sistemul de formare trebuie să includă în mod necesar exerciții în care mușchii sunt operați în absența contracarării din exterior. Poate cel mai bun exemplu este barul.
La efectuarea acestui exercițiu, gât, trunchi, și picioarele trebuie să fie atras în așa fel încât corpul creează o linie dreaptă sprijinindu-se pe mâini și picioare îndoite. Feselor și abdomenului în timpul acestei trase cât mai mult posibil, dar fără stres nejustificate - așa cum este necesar să se lase puterea de a se exercita. Este necesar de a supraviețui într-un rack cât posibil o perioadă mai lungă de timp și să cadă numai în sensul unei oboseală puternică de mână.
Exercitarea cu greutate în plus
Cel de-al treilea grup de clase poate fi efectuat numai după o stăpânire deplină a exercițiilor anterioare. Aplicând mai mulți agenți de ponderare în antrenamentele dvs., vă puteți pompa gâtul chiar și acasă.
Prin efectuarea acestor exerciții, trebuie să se aplece cât mai mult posibil mai aproape de podea, astfel încât ponderea și l-au atins, și apoi a reveni la poziția corpului paralel cu suprafața sa. Se repetă aceste mișcări ar trebui să fie de 15-20 de ori. (Figura 4.5)
Este posibil ca acest exercițiu să fie efectuat într-o altă poziție. Stai pe bancă pe stomac sau pe partea ta. În acest caz, toate tensiunile vor fi aplicate la mușchiul trapez și respectiv la mușchii laterali.
Astfel, atunci când efectuați acest complex de exerciții, veți obține efectul unui gât umflat la domiciliu. Principala condiție în acest caz este să nu se oprească la jumătatea drumului și să ajungă la țintă.
Nu uitați că atunci când pregătiți gâtul, există o saturație crescută a sângelui creierului. De aceea, la primele simptome ale unei boli, este necesar să se oprească imediat orele, ceea ce ar evita problemele de sănătate.
La inceput, activitatea fizica poate provoca o usoara ameteala. În plus, pentru un anumit număr de zile, veți simți o ușoară durere în mușchi. Cu toate acestea, ar trebui să fie așa. După ce te obișnuiești cu corpul tău la încărcăturile primite în timpul lecțiilor, orice senzație de disconfort va trece.
Se recomandă, înainte de începerea orelor de curs, consultarea unui medic în conformitate cu condițiile individuale de sănătate.