Puteți înlocui cu ușurință tortul cu un măr și nu cedați dorinței de a sări peste orele de fitness?
Puteți înlocui pur și simplu tortul tău preferat cu un măr și nu cedezi dorinței de a sări peste orele de fitness? Există 10 modalități dovedite de a vă ajuta să vă consolidați voința și să învățați să rezistați ispitelor.
După sărbătorile de Anul Nou, am preocupări noi. Curățesc pomul de Crăciun, mănânc acele căzute și încep să-mi îndeplinesc promisiunile pe care le-am făcut în ajunul Anului Nou. Lista de obicei arată astfel: "Resetați greutatea. Mai puțin să stați în fața televizorului. Nu mai manca grasimi. Mai des pentru a chema tata. Adăugați un articol. Pentru a folosi un dentar ». Dar, până la prânz primul week-end după prima săptămână de lucru am nici o putere, eu cad ocazional adormit în fața televizorului, pentru care există o serie infinită, și trageți chips-uri de pe vase de soțul ei. Nu că mi-a lipsit auto-disciplina. De fapt, eu, ca mulți alții, nu-mi dau seama ce se petrece în creierul meu. Deci, cel puțin, spun psihologii.
Cum poate cineva să-i ajute pe "eu" (cineva care dorește să-și îndeplinească promisiunile) să-și depășească dorința de plăceri fizice simple? Oferim mai multe strategii.
1. Practica
Mulți oameni cred că voința este o hotărâre fermă a unui om care face campion mondial doar în biatlon, în timp ce alții, care nu acceptă decizii, devin letargici. Cu toate acestea, oamenii de știință susțin că puterea voinței este ceva de genul unui mușchi: cu cât ne împingem mai des, cu atât devine mai puternică. Într-un experiment, cercetătorii au cerut 122 de fumători care au încercat să renunțe la fumat, să-și dezvolte puțin controlul de sine. Ei au fost rugați fie să se limiteze în dulciuri, fie să comprime simulatorul pentru o pensulă de două ori pe zi.
59% dintre femei sunt în măsură să dețină promisiunile de Anul Nou. cel puțin timp de 2-3 luni
Nu căutați să găsiți puterea necontrolată a Spiritului, avertizează psihologii. Muschiul, dacă este suprasolicitat, doar se rupe, același lucru se poate întâmpla și cu voința.
2. Nu încercați să faceți totul imediat
Acum că știți că rezerva dvs. de putere de voință este limitată, va fi mai ușor să înțelegeți de ce este atât de dificil să realizați multe sarcini simultan. Cea mai mare parte a acelorași "jurăminte" de Anul Nou necesită de fapt o schimbare serioasă a stilului de viață. Desigur, unele sunt destul de simple, de exemplu, nu uitați să luați vitamine în fiecare zi, dar, în scopul de a adera în mod consecvent la program eficient de pierdere în greutate, va necesita mult mai mult decât a da doar o promisiune „mai puțin acolo."
Va trebui să cumpărați produse în alte departamente, să gătiți în funcție de alte rețete, să practicați în sala de gimnastică și chiar să renunțați la unele activități sociale sau familiale. Acționând conform planului, creșteți șansele de succes - această formulă este testată în practică. Este important să nu se scufunde în "programul de scădere în greutate", dar să continue să trăiască pe deplin. Cu toate acestea, acest lucru va necesita și mai multă atenție și vigilență.
3. Împărțiți sarcinile în părți
Din moment ce stocul de auto-control nu este infinit, dă-ți sarcini care nu vor dura săptămâni de muncă grea, ci doar un mic efort de voință. „Pentru a arunca 5 kg“ - un obiectiv bun, dar a dat seama că ar fi mult mai ușor dacă începeți cu un gol mici, simple și realiste: „În această săptămână voi încerca să merg la sala de sport de 2 ori, opriți liftul la locul de muncă, și voi aduce un prânz sănătos în fiecare zi. "
Satisfacția pe care ați primit-o după finalizarea fiecărei misiuni va fi un stimulent excelent pentru noi realizări.
6. Înlăturați rezistența internă
Evitați promisiunile ultimatumului: "Nu mai mănânc dulce" sau "Nu voi mai lua sume mari de bani cu mine la magazin" - ei te vor forța să încerci să-ți depășești propriile cerințe. În schimb, încercați să formulați problema diferit, de exemplu: "Îmi pot permite un dulce, dar numai în timpul unei mese festive".
7. Gândiți-vă la victoriile trecutului
Dacă vă simțiți frustrați și nesiguri de abilitățile dvs., amintiți-vă cât de mult ați realizat în trecut. Psihologii spun că oamenii se reproșează de cele mai multe ori pentru ceea ce nu reușesc. Dar ei uită de numărul mare de cazuri care au fost deja modificate și care au cerut o autodisciplină serioasă, de exemplu orele suplimentare sau orele cu copii. Mențineți o listă cu lucruri pe care sunteți mândri, chiar banale: "Întotdeauna mă scot din pat dimineața, chiar și prin forță." Vă va aminti de ce fel de voință puternică aveți!
8. Faceți bine (sau invers)
Da, a face bine este foarte util. Într-un experiment, 80 de voluntari au primit câte 100 de ruble. Jumătate din grup au trebuit să lase o notă acasă, iar alta - să dea caritate. După aceasta, voluntarilor li sa cerut să dețină încărcătura în câteva kilograme atât cât puteau. Sa dovedit că cei care au donat bani au reușit să mențină încărcătura mult mai mult decât cei "lacomi".
Adevărat, devenim mai puternici chiar și atunci când ne imaginăm că facem ceva rău. Într-un alt experiment, participanții au fost obligați să dețină un sac greu și scrie povestea în același timp, că acestea fie ajuta pe cineva, sau a afecta pe cineva, sau să facă ceva neutru. Cei care s-au prezentat ca fiind "buni" au durat mult mai mult decât cei "răi", iar cei din urmă, la rândul lor, au durat mai mult decât cei "neutri". Deci imaginar rău și bun în relație cu alții ajută la întărirea voinței noastre, numai motivația este diferită. Într-un caz, acestea sunt emoții pozitive, în cealaltă - "furie sportivă".
9. Uită-te la ambele
Oamenii de știință spun că centrul dorințelor primitive din creierul nostru este foarte predispus la semnale vizuale. Așezați fotografia făcută într-un moment în care vă aflați în cea mai bună formă sau plasați o carte poștală care descrie malul mării în portofelul dvs. lângă cardul de credit pentru a vă aminti de vacanța pe care o salvați.
10. Țineți distanța
La fel ca un sprinter poate determina dacă va depăși următorii 50 de metri sau nu, deci ar trebui să știți unde trece granița autocontrolului. Stresul, precum și foamea și un sentiment de oboseală vă slăbesc foarte mult voința. Încercați să evitați ispite atunci când nu sunteți în cea mai bună formă.
Cum o facem?
Editorialul "DO" împărtășește secretele succesului
"E mai ușor să încep totul nou în primăvară. Iarna este un sezon destul de stresant, ca să nu mai vorbim de faptul că este grozav de rece și de întuneric atât dimineața, cât și seara ".
"Trebuie să mă aprind, să fiu inspirat să fac ceea ce am decis. Când m-am îndrăgostit și am vrut cu adevărat să-mi plac acest om, m-am hotărât să alerg în dimineața cu ganterele să mă pun în ordine. Eforturile mele au fost încununate cu succes - am pierdut în greutate și am putut impresiona. "
"Decizia de a mă aduce în formă mai bună, am simțit o adevărată entuziasm în atingerea scopului! Reflecția mea în oglindă mi-a plăcut mult mai mult decât tortul sau tortul cel mai tentant. La urma urmei, când te simți bucuroasă de schimbările care ți se întâmplă, totul funcționează. Am reușit, de asemenea! Iar acum, destul de ciudat, îmi pot permite atât o bucată de prăjitură, cât și un blat de ciocolată, fără să-mi fie teamă că se vor "așeza" pe șolduri ".
Acest lucru este dovedit de numeroase studii: oameni care fac liste de rezolvat și planurile sunt mai susceptibile de a atinge obiectivul, decât cei care pur și simplu, da-ti o promisiune. De asemenea, este important să se atașeze note mici pe care stabilește obiectivele și sarcinile, într-un loc vizibil, în scopul de a menține puterea de voință la nivelul adecvat. Psihologii sunt, de asemenea, sfătuiți să împărtășească scris cu prietenii: într-un studiu, cei care le-au spus rudelor despre intențiile lor au obținut succes mai des decât cei care au luptat singuri. Un succes mai mare a fost obținut de cei care au trimis în mod regulat rapoarte grupului lor de sprijin. Aprobarea societății, precum și plânsul: "Arăți minunat!" - provoacă o creștere a oxitocinei hormonului inspirat, după cum spun doctorii.
FOTOGRAFII: PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D