Cum să crească rapid grăsimea
Dacă aparțineți celor care doresc să recupereze câteva kilograme și să arate mai sănătoși, este posibil ca răspunsul să fie un pic dezamăgitor, precum și să nu piardă în greutate repede, să crească rapid grăsime, este, de asemenea, dificil. Dar nu disperați.
Ce să mănânce, cum să crească rapid grăsime?
Cineva ar putea crede că cei care sunt preocupați de cum să crească rapid grăsime. puteți mânca orice fel de mâncare și că chiar și "hrana pentru hrănire" de fast-food, poate veni la îndemână și merge în afaceri, atunci aceasta este o idee greșită, deoarece adesea acest tip de alimente conține grăsimi trans sau grăsimi saturate. care nu sunt recomandate ca o dietă sănătoasă și dacă doriți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Chiar dacă aveți nevoie de un câștig rapid în greutate, într-un număr sporit de calorii, ar trebui totuși să fie alimente sănătoase.
Ca grăsimi sănătoase, produsele care conțin acizi grași omega-3, care sunt conținute printre alte alimente, în somon, ton, nuci, sunt izolate și incluse în dietă. Carnea, peștele, semințele și legumele sunt surse bune de proteine. Fructele, legumele și cerealele sunt surse utile de carbohidrați.
Numărul de alimente pentru o dietă pentru a obține rapid grăsime. trebuie să fie calculată pe baza metabolismului (metabolismului) fiecărei persoane individual. Acest lucru se aplică caloriilor pe care o persoană le arde zilnic (într-un vis, în ședințe, în sport sau chiar în respirație). De asemenea, trebuie să țineți minte nivelul activității zilnice (moderat, ridicat).
În orice caz, un exemplu despre modul în care organismul ar trebui să primească produse alimentare de bază, experții spanioli din domeniul nutriției, ar fi rapid să se recomande mai bine consumarea următoarei sume pe săptămână:
proteine:
Lapte, două pahare și două iaurt.
Ouă, două marți, joi și sâmbătă.
Carne sau pește, luni, miercuri, vineri și duminică, 240 de grame, iar marți, joi și sâmbătă 210 grame.
Uleiul de pește, miercuri și vineri, 240 de grame.
GRĂSIMI:
Uleiul de masline sau floarea-soarelui se prăjește, 5 linguri în fiecare zi.
VITAMINE - MINERALE:
Legume, cantitatea la alegere.
hidrati de carbon:
Pâine, luni, miercuri, vineri și duminică, 150 de grame, iar restul zilei 150 de grame.
Orez, paste, legume, cartofi, 200 de grame pe zi.
Fructe, 4 buc. pe zi.
În timpul acumulării greutății, exercițiul fizic este cel mai important punct de comportament. Exercitarea pentru rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, poate ajuta la creșterea mărimii mușchilor. Acest lucru se poate face în sala de gimnastică sau chiar în apartamentul dvs., dacă există un costum adecvat.
Cu toate acestea, exerciții aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, sunt recomandate atunci când doriți să scăpați în greutate.
În cele din urmă, trebuie să aveți răbdare în timpul dietei și să continuați până când ajungeți la greutatea dorită. Și principalul lucru nu este să exagerăm că nu ar mai avea altă problemă cum să piardă în greutate.