Cum de a îmbunătăți salturile în majorete

Se întinde înainte și după antrenament, inclusiv sărituri. Săriți pe suprafața moale și purtați întotdeauna adidași sau alte încălțăminte potrivite pentru antrenament.

Ședința cu picioarele întinse: stați pe podea și îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Scoateți șosetele și înclinați-vă înainte. Luați-vă brațele în jurul picioarelor, dacă este posibil, și întindeți-vă capul în genunchi. Ar trebui să simțiți cum se întinde partea din spate a șoldurilor. Începeți cu 10 secunde în această poziție, apoi îndreptați-o afară. Îndoiți picioarele astfel încât șosetele să îndrepte în sus și să le trageți din nou înainte. Aceasta va întinde partea din spate a vițeilor (partea din spate a picioarelor inferioare).

Puneți din fluture: stați pe podea cu picioarele presate la el, genunchii întorși în afară și atingând tălpile picioarelor. Trageți-vă picioarele cât mai aproape de dvs., fără a vă întinde picioarele. Înclinați-vă înainte, cât de mult puteți, astfel încât fața dumneavoastră să fie aproape de picioarele voastre. Țineți-l așa timp de 10 secunde. Apoi, păstrând picioarele în continuare împreună, împingeți-vă picioarele spre locul unde vă va atinge fața. Stați așa timp de încă 10 secunde.

Partea 2 din 3: Salturile de învățare Edit href = Edit

Aflați tipurile de salturi. Ca cea mai importantă parte a majoretelor, salturile ar trebui să fie practicate cât mai des posibil. Salturile remarcabile fac din cei mai buni căpitani de fani. Săriturile sunt întotdeauna făcute pentru opt conte. Unele sapaturi populare includ t-salt, barca, obstacol fata si lateral, salt Shushanova, lovitura de stat, dublu cârlig si dublu 9. Iata cateva exemple despre cum sa faci sari importante:

Se înclină înainte. Începe cu faptul că picioarele trebuie sa fie latimea umerilor și mâinile pe șolduri. Continuați la această poziție pe contul "5,6,7,8". La numărătoarea de „1“ Ține picioarele împreună și ridicați mâna doar într-un V. îngust pe conte de „2“, val brațele în jos, astfel încât acestea s-au ciocnit unul cu celălalt în fața ta și îndoiți genunchii. Când mâinile sunt complet încrucișate, genunchii trebuie să fie îndoiți profund. De îndată ce vă loviți brațele, porniți saltul. Atingeți panta plină înainte înspre "3". Aceasta ar trebui să fie aceeași poziție ca atunci când se întinde înainte. Puneți-vă mâinile în forma literei "T". La numaratoarea „4“ bratele relaxate pe langa corp, picioarele împreună și genunchii indoiti. Întoarceți-vă la poziția de plecare și țineți apăsată pe contul "5,6,7,8". Acest lucru vă va permite să repetați saltul de mai multe ori.

Saltul sa aplecat. Începeți cu "poziția pregătitoare" (lățimea picioarelor de la umăr și mâinile pe șolduri). Numără "5,6,7,8". În detrimentul "1", întoarceți la stânga sau la dreapta și puneți-vă mâinile chiar lângă urechi. Pe de numărul de „2“, val brațele în jos și în afară, în măsura în care este posibil, atâta timp cât vă îndoiți genunchii și sari. Din cauza "3", faceți un salt în aceeași poziție ca și "întinderea îndoită". Cu mâinile, strânse în pumn, atingeți șosetele. Asigurați-vă că ridicați picioarele cât mai sus posibil. Trageți în jos și aterizați în contul "4". Reveniți la "poziția pregătitoare", așteptând din nou, la scorul "5,6,7,8".

Dreapta și stânga, Herkie. Începeți cu citirea "5,6,7,8" în "poziția pregătitoare". Din cauza "1", aduceți-vă mâinile în poziția literei "V" și aduceți picioarele împreună. Din cauza "2", faceți o înclinare în jos, ca și cum ați face "înclinând înainte". În detrimentul "3", divorțează-ți mâinile sub forma literei "T". Piciorul drept ar trebui să fie expus afară ca și în "atingerea șosetelor", dar cel stâng trebuie să fie îndoit la genunchi, astfel încât să stea în spatele tău și ca și cum ar fi înclinat pe masă. Din cauza "4", închideți și aterizați. Reveniți la "poziția pregătitoare" și țineți contul "5,6,7,8". Puteți face acest lucru și cu piciorul stâng, expus la exterior, și îndoit dreapta.

Partea 3 din 3: Exerciții practice

Practică sărituri. Lucrați pe sărituri, aplicând diverse metode practice.

Antrenament individual: Începeți cu 3 salturi, crescând numărul acestora la 5 sau mai mult pe abordare. De exemplu, faceți 2 t-salturi, urmate de 3 ciorapi de sărituri

Up-uri pe antebrațe: efectuate cu un partener, iar acum lasa partenerul tau ține mâna în fața ta, la un unghi drept, ca și cum ar deține o tavă, apoi pune mâinile pe antebraț și sari partenerului tău.

Rise: realizate cu partenerii, partenerul numărul unu ar trebui să stea în spatele partenerului numărul doi și să-l țină lângă talie, când sare, ajutându-l să facă un salt în salt

Practica echipei: stați într-o linie și săriți una după alta.

Păstrați în formă. Jumpingul necesită forță musculară și flexibilitate, astfel încât ar trebui să lucrați în mod constant pentru întărirea mușchilor.

Realizați flexiuni în formă de V ale trunchiului, înțepături în formă de V și înțepături pentru a lovi tăria muschilor flexibili ai coapsei. Concentrați-vă pe ambele picioare împreună și separat.

Stați pe podea, cu picioarele la distanță. Ridicați-vă picioarele una câte una și coborâți-le. Țineți mâinile între picioarele dvs. pe podea. Repetați de cel puțin 10 ori pe fiecare picior și apoi de 10 ori împreună cu ambele picioare împreună.

Faceți răsturnări pentru abdominali. Acest lucru va întări muschii abdominali și va oferi ajutor suplimentar în tehnica săriturilor.

Cheerliding poate deshidrata. Beți multă apă și dormiți bine.

Utilizați ponderarea. Atașați greutatea la glezne. Deci va deveni mai dificil să sari și asta va face ca mușchii picioarelor să funcționeze astfel încât atunci când ridicați greutatea de pe picioare, atunci veți sări mai bine.

În mod repetat, faceți fiecare salt cu ponderare.
Eliminați ponderarea și sari din nou. Uita-te în oglindă în timp ce sari, pentru cum se îmbunătățește săriturile. De asemenea, atunci când atingeți șosete, asigurați-vă că genunchii sunt trimise înapoi și șoldurile deschise.

Sfaturi și trucuri

Încercați să folosiți greutăți la glezne atunci când vă grăbiți. Ei îți vor trage gleznele în jos, astfel încât atunci când le vei lua, sărmele tale vor fi mai mari!
Rotiți în fiecare zi până când puteți să vă așezați complet. Acest lucru vă va ajuta cu atingerea șosetelor pe care le faceți!
Construiți mușchi. Cu cât sunt mai puternice mușchii picioarelor, cu atât mai bine vă puteți împinge mai sus.
Păstrați spatele drept și întindeți șosetele. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai înalți. Acest lucru va face, de asemenea, postura dvs. mai expresive.
Găsiți trambulina. Să fie mic, conceput pentru o persoană sau imens. Dar cu cât este mai mare trambulina, cu atât este mai mare revenirea. Practică până când ești perfect pe trambulină! Apoi încercați să o faceți pe podea.

Modificați modificările privind avertismentele

Mândria dvs. nu va fi singurul lucru care va suferi la început. O întindere bună vă va ajuta să evitați rănile, dar nu durerea. Minunatele sare vă vor face să vă simțiți ca un produs rău semipreparat dimineața. Nu vă descurajați. Va deveni mai ușor.
Nu vă înfometați și nu încercați să pierdeți greutatea într-un timp scurt. Discutați cu medicul despre cantitatea sigură de greutate pe care o puteți pierde într-un anumit moment. Prea multă pierdere în greutate la un moment dat vă poate slăbi și cauza răniri. Există modalități mai sănătoase de a pierde în greutate, iar postul nu este unul dintre ele. Ca bulimia.

Ce trebuie să faceți Editare

Pagina anterioară

Pagina următoare