Controlul greutății.
Exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate, dar ele însele sunt ineficiente. Pentru a elimina numai 400 g. De grăsimi subcutanate, trebuie să mergeți aproximativ 800 km. Reducerea dietei va ajuta la scăderea în greutate, dar fără exercițiu, metabolismul va încetini și rezultatul maxim nu va fi atins. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai ușoară cale de a reduce numărul de calorii este de a limita aportul de alimente bogate în grăsimi și zahăr. Greutatea normală depinde de construirea dvs.
Pentru ao determina, măsurați umărul în cel mai îngust loc, în apropierea articulației. La femei, un volum mai mic de 14 cm indică o adăugare fragilă, de 14 - 16,5 cm - aproximativ o medie și de peste 16,5 pe una densă. La bărbați, un volum mai mic de 16,5 cm înseamnă o construcție fragilă, de 16,5 - 18 cm - medie și mai mult de 18 cm - densă. După ce sa constatat adăugarea la măsurarea încheieturii mâinii, este posibilă definirea normei de greutate prin intermediul unui indice de greutate al IMC al corpului. Se calculează prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea în metri, pătrat. Astfel, odată cu creșterea femele 163 cm și o greutate de 64 kg trebuie multiplicată 1.63-1.63, iar apoi împărțiți produsul rezultat la 64 2,66 - IMC este egal cu 24. deficit de greutate Light este inofensiv.
În același timp, obezitatea implică riscul bolilor de inimă, tensiunii arteriale crescute, calculilor biliari și diabetului. Ca rezultat al presiunii excesive a greutății asupra oaselor și articulațiilor, se dezvoltă osteochondroza regiunilor genunchiului, mingii și lombarelor. Grăsimea, acumulând în piept, sub diafragmă, provoacă o predispoziție la bronșită.
Este mai bine să ai o greutate constantă puțin peste normă decât să pierzi în greutate și să îi recruți din nou în încercări nesfârșite și stresante de a pierde în greutate. Adesea, greutatea este ereditară. De regulă, membrii familiei conduc un stil de viață similar și mănâncă în mod egal sau chiar displace activitatea fizică. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată vor contribui la obținerea unei greutăți sănătoase.
Toate subiectele din această secțiune:
Alimentație după activități sportive
Alimente după sport. Încearcă să mănânci timp de două ore după terminarea orelor. Dacă exercițiul suprimă pofta de mâncare, mușcați ceva de înaltă copt cât mai curând posibil.
Bazele nutriției raționale în dezvoltarea calităților fizice
Bazele nutriției raționale în dezvoltarea calităților fizice. În cadrul formării fizice, pe lângă clasele construite rațional, este foarte important să se organizeze o nutriție adecvată,
Caracteristicile nutriției în dezvoltarea abilităților de putere și viteză
Caracteristicile nutriției în dezvoltarea abilităților de putere și viteză. Eficacitatea dezvoltării calităților de putere și viteză-forță este asociată cu o activare semnificativă a sintezei proteinelor la lucrători
Nutriție după lucrul la încărcăturile de anduranță și de evacuare
Mananca dupa lucrul la incarcaturile de anduranta si evacuare. Studiile privind modificările conținutului de glicogen în mușchii umane arată că recuperarea după epuizarea efortului fizic, în
Caracteristicile puterii la distanță pe parcursul lungilor runde
Caracteristicile puterii la distanță pe parcursul lungilor runde. km și mai mult Pe parcursul lungilor perioade, organismul își petrece nu numai rezervele de energie, ci și pierde electroliții cu transpirație.
Caracteristicile nutriției într-un climat cald
Caracteristicile nutriției într-un climat cald. Antrenamentul fizic și sportul în condiții de temperaturi ridicate duc la suprasolicitarea organelor și sistemelor corporale. În același timp, cel mai mare
Mijloace medico-biologice de restabilire a capacității fizice de lucru
Mijloace medico-biologice de restabilire a capacității fizice de lucru. În plus față de nutriția rațională și amestecuri speciale de nutrienți, există încă un arsenal destul de mare de biomedicale
Mijloacele fizice de restabilire a capacității de lucru
Mijloacele fizice de restabilire a capacității de lucru. Fizioterapia modernă are un mare arsenal de factori fizici naturali și artificiali, care au un pronunțat fiziologic și
Metode hidroterapeutice de restabilire a capacității de lucru
Metode hidroterapeutice de restabilire a capacității de lucru. Hidroterapia contribuie la reglarea alimentării cu sânge a țesuturilor și la accelerarea proceselor de reducere a oxidării, excreție de la op
Mijloace farmacologice de restabilire a capacității de lucru
Mijloace farmacologice de restabilire a capacității de lucru. Diferite substanțe medicinale au fost utilizate de mai multe secole de medicamente pentru tratamentul și reabilitarea unei persoane. În ultimii ani, unii
Grupul Adaptogen
Un grup de adaptogeni. Adaptogen - o substanță are un efect tonic general asupra organismului și mărește rezistența la efort fizic ridicat, în condiții hipoxice, cu ascuțite
Aplicarea compreselor reconstructive
Aplicarea compreselor reconstructive. Adesea, durerea cauzată de efort fizic greu în articulații, mușchi și ligamente poate fi îndepărtată cu comprese. Aceste comprese sunt foarte simple și eficiente
Aplicarea complexă a mijloacelor de restabilire a capacității de lucru după activități fizice
Aplicarea complexă a mijloacelor de restabilire a capacității de lucru după activități fizice. Utilizarea unor remedii la prețuri accesibile ar trebui să fie cuprinzătoare, sistemică, coerentă