1. "Anul eliberării". Cursurile sunt sortate după anul lansării programului. De asemenea, în această coloană există o notă dacă formarea este prezentată în limba rusă.
După cum înțelegeți, complexitatea este un indicator destul de convențional, care, deseori, depinde de percepția individuală.
Apropo, masa este foarte convenabilă. Puteți sorta informațiile după valoarea fiecărei coloane utilizând săgețile din linia antetului.
Vă mulțumim pentru o masă convenabilă și intuitivă! Nu știam că Gillian a avut o asemenea varietate de antrenamente! Te rog ajută-mă să-mi aleg formarea cu obiectivele mele în minte. Am pierdut deja greutatea până la 52 kg (pe o dietă echilibrată). Acum, obiectivul este de a spori rezistența și de a face figura frumoasă. Cred că în mine nu există exces de grăsime, dar vreau să țin întregul corp într-un ton. Mâinile sunt foarte slabe. A fost angajat numai în cursul "Stomacul plat timp de 6 săptămâni." Și tot timpul la un nivel. Acum, luna a fost o pauză, iar acum vreau să iau serios cifra. Voi fi recunoscător pentru răspunsul!
Cei mai mulți încep cu 30 de Zile Shred și Ripped în 30. Puteți începe, de asemenea, cu Revoluția Corpului. Acestea vă îndeplinesc toate cerințele și vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Bine ai venit! Cum se pot combina de formare cu Jillian și de formare la universitate (angajat inițial de planul Gillian, în timp ce sfătuiește: „lucrează“ zi Odlin - odihnă la antrenament), ce să fac acum? tren acolo, în zilele în care există un ra-nat în liceu?
Bună, Christina. În acele zile când aveți o educație fizică la universitate, puteți să săriți instruirea. De exemplu, vă exercitați de două ori pe săptămână. În consecință, de două ori pe săptămână educație fizică, de 4 ori pe săptămână de formare cu Gillian, 1 zi liber.
Bună ziua!
Spune-mi, te rog, când e mai bine să faci yoga .. dimineața sau seara?
La discreția dvs., în funcție de confortul și disponibilitatea timpului. Cineva face yoga dimineața să se trezească și să obțină o taxă de energie pentru întreaga zi. Și cineva se angajează în seara de yoga să se relaxeze după o zi grea. Dar este de remarcat faptul că este mai ușor să exerciți seara, deoarece corpul este mai maleabil decât imediat după trezire.
Putem recomanda un complex special de yoga, unde seara seara si dimineata se ofera separat: Yoga cu Hemalai.
Alo Am născut o fiică acum 3 luni. Din păcate, a fost o cezariană (și a doua), respectiv, ca mulți, am format o "șorț" burtă. După ce este posibil să începeți să vă angajați în programul dvs. și să vă sfătuiți. Aș dori să pierd mai întâi greutatea, apoi transpirați corpul și faceți același stomac plat. Inaltimea mea este 164, greutate 68.
Alo spune-mi ce program să înceapă pregătirea. în scopul de a pierde simultan greutate / arde kcal / doar da elasticitate feselor, apăsați? Multumesc
Bine ai venit! Lucrez la programul Belly Flat timp de 6 săptămâni. Zona de probleme a stomacului și a părților laterale. În timp ce un nivel. Este necesar să faceți chiar și pregătirea cardio. Dacă da, care dintre ele? Vă pot oferi sfaturi în această privință? ATP
Alo Chiar vreau să scap de greutate, și anume să reduc volumul picioarelor. A început să facă programul "Arsuri grase, accelera metabolismul", indiferent dacă este necesar să se combine cu alte exerciții? Mulțumesc.
Cu toate acestea, vă reamintim că nu puteți pierde în greutate la nivel local, nu există exerciții speciale pentru arderea grăsimilor în zona corectă. Corpul pierde întregul corp, iar zonele problematice sunt cele mai dificile. De asemenea, nu uitați de deficitul de calorii, fără de care procesul de scădere a greutății este imposibil.
Bine ai venit!
Lucrez la programul Gillian timp de 30 de zile, dar uneori nu funcționează în fiecare zi, așa că un nivel a fost amânat mai mult de 10 zile. Recent, sa mutat la nivelul 2. În paralel, mă duc la sala de gimnastică de pe banda de alergare (mers pe jos într-un ritm accelerat). Și apoi am văzut un alt program pentru Gillian pentru fese ... Desigur, am înțeles că totul este un bust, așa că aș dori să primesc o recomandare cu privire la programul de antrenament. Cât de corect să combinați cardio-ul în hală, 30 de zile de la Gillian și încă adăugați antrenament pentru fese? Scopul este de a slabi puțin și de a da corpului o formă frumoasă, mușchii imensi nu vor să pompeze.
Mulțumesc!
Polina, salut!
Vă rugăm să specificați de câte ori pe săptămână vizitați sala?
Într-o săptămână de 2 ori este stabil, uneori se dovedește 3.
Polina, nu există busting, nu este necesar să urmați un program, este mult mai eficient să combinați mai multe opțiuni de încărcare. Am recomanda sa lasati cardio-ul in sala de fitness de 2-3 ori pe saptamana, de 2 ori pe saptamana urmand programul Killer Buns si de 1-2 ori pe saptamana.
Pentru viitor, puteți să acordați atenție programului Revoluția corporală. Este construit pe principiu: formare de 4 ori pe săptămână, formare cardio de 2 ori pe săptămână. În consecință, în zilele de cardio veți avea o sală de gimnastică, iar în zilele rămase - antrenament de forță asupra Revoluției corpului calendaristic.
Vă mulțumesc foarte mult! Voi urma sfaturile voastre!
Alo Fac studii la domiciliu timp de 20 de minute. Squats, frânghie, lunges etc. Zona problematică este picioarele, și anume frământarea feselor, celulita și grăsimile se acumulează deasupra genunchilor. Am născut acum 1,5 ani.
Bună ziua!
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru site-ul dvs. și pentru munca pe care o faceți!
Ajutor, vă rugăm să sfat: yaseychas termina a treia săptămână cu Gillian, face 6 zile pe săptămână, alternând Banish Fat stimula metabolismul cu Nu există mai multe zone Trobule (de exemplu, de 3 ori pe săptămână, pentru fiecare caz). Cât timp ar trebui să adere la un astfel de plan, pentru a reseta întreaga grăsime \ arde (am înțeles că greutatea poate fi toate în loc și nu este un indicator. Și da, eu caut pentru catering)? N-ai putea ajuta la crearea unui program optim, dacă vreau să adăugați alte programe pentru a săptămânii pentru o schimbare, am înțeles că, spun, de 12 săptămâni pentru a face doar două din programul de mai sus va fi foarte obositor. Cred că se adaugă 6 săptămâni și 6 chifle ucigaș de ambalaj, dar nu știu cum cel mai bine pentru a face programa cât de mult părăsi Banish Fat stimula metabolismul (aceasta este doar cardio meu de azi - a trebuit să se oprească de funcționare, deoarece rulează provoacă un spasm de nave și dureri de cap severe).
Încă o dată mulțumiri pentru munca ta.
Yana, salut! Vă mulțumim pentru feedback-ul gratuit, foarte bucuros că informațiile de pe site-ul dvs. v-au fost utile ♥
Și vă puteți opri simultan la un program, și alternați mai multe antrenamente unul cu celălalt.
Dacă programul presupune mai multe niveluri (de exemplu, Killer Abs sau Killer Buns and Thighs), fiecare nivel trebuie efectuat de aproximativ 5-7 ori.
De asemenea, vă reamintim că aveți nevoie de deficit de calorii pentru a pierde în greutate.
Anna, vă mulțumesc foarte mult pentru feedbackul dvs. și pentru împărtășirea povestirii dvs. ♥
Vă dorim rezultate excelente și atingerea rapidă a obiectivului dvs.!