Gillian are 40 de ani și are o formă excelentă!
Am facut foarte putine lucrari pe DVD, pentru ca nu pot sa fac acelasi program mai mult de 3-4 ori si sa-mi schimb constant antrenamentele - acesta este principiul pe care Gillian il adera in cartile sale si pe site-ul sau.
Deci, hai să începem! Gillian recomandă un antrenament pe săptămână, construit pe principiul push-pull (împingere sau trageți și apăsați). Toate programele se bazează pe superseturi (de obicei 5 super-seturi pentru 5 exerciții fără odihnă de două ori la rând) și plyometrics - salturi cu intensitate mare de complexitate variabilă.
Plank-Up (de la bara de picătură pe o parte, apoi a doua, apoi crește în același mod, schimba mâinile)
Ce fac aceste exerciții? Ele creează un stres cardiovascular mult mai mare decât atacuri sau arme de diluare făcute separat - în cazul în care atacurile asupra vă va dărâma respirația, după îndoire biceps chiar și cu greutate mare, cu greu poți sudoare.
Ea pompe Gillian ușurare pentru aceleași muguri de fotografie și de înregistrare pe DVD complet diferite exerciții cu o greutate complet diferite, și apoi uscat - a dat programul său de „uscare“, în cartea «Efectuarea Cut» în greutate „Cum să-și piardă în ultimii 5 kg realizarea de relief „- de altfel, am făcut în totalitate programul de acolo, iar acum ea a dat rezultate complet diferite.
În același timp, nu am nici o snobberie față de Gillian, care păcătuiește unii guru de fitness. Îmi place de cealaltă parte, ador eu - îmi cumpăr cărțile și revistele cu ea pe copertă.
Mai întâi de toate, cei care pierd în greutate. Așa cum ne amintim de recomandările lui Sasha Brown (aici și aici), nu puteți să pierdeți în greutate și să nu creșteți masa musculară în același timp. Dar, cu o nutriție și o pregătire adecvată pentru Gillian, veți pierde mai repede. deoarece este în esență piromatic cardio, dar având în vedere că veți fi în continuare implicați în împovărare, nu vă veți arde mușchii cu grăsime. Aceste cursuri sunt foarte intense și eficiente. Dacă faceți exerciții de 4 ori pe săptămână, atunci nu mai trebuie să faceți cardio.
Apăsați Gillian "modă" într-un mod complet diferit
Dacă nu ați practicat niciodată la un club de fitness, Gillian vă va oferi ocazia de a încerca ganterele, de a afla exercițiile de bază și dacă doriți să mergeți la club, nu vă veți mai simți ca un începător.
Un avantaj imens - de formare cu greutatea corpului și gantere lui, dar nu la sala de sport - cu excepția câtorva „mașini“ încă solide făcut, cu ajutorul unor greutăți libere - I, de exemplu, cu inaltimea mea, „metru salt“ simulatoare utilizate pur si simplu nu se poate - în timp ce starea de spirit în timp ce ajustarea (și mulți încă sunt mari pentru mine), am corpul devine rece, și nici un sens de la aceasta ( „toți oamenii peste bara“).
- Gillian antrenament învățat să intensitate mare - aproximativ 30-40 minute, timp în care nu sta încă, și de multe ori doar scântei din ochi! Nu este nici un secret faptul că în camera în care se poate vedea de multe ori oamenii mint pe bănci și simulatoare de „repaus“ între seturi - nu există nici un sens (dacă sunteți, desigur, nu este „pe teren“ și nu greutatea de super-grele, cu o cantitate minimă de o astfel de formare repetiții, dar deja există o știință) ...
- Din nou, mă întorc la plyometrics - îl puteți include în orice antrenament - pentru încălzire; între exerciții pentru a menține un puls înalt; după antrenament puteți face cardio interval nu pe simulatoare, dar săriturile sunt doar o descoperire!
- Obișnuiți cu un număr mare de repetări pe exerciții complexe, puteți merge la aceleași exerciții cu o greutate mai mare, dar nu 20, ci, de exemplu, 8 repetiții, iar acesta este deja un drum direct spre un set de mase musculare.
- Antrenamentul Gillian preda concentrarea - trebuie să faceți o mulțime de mișcări pe unitate de timp și acest lucru este foarte dificil.
Ei bine și cum să nu întrebați - dacă v-ați angajat în Gillian? Îți place?
Căpșună tartă cu cremă
Nu-mi pot ierta mama?
Am fost implicat în programul Gillian "pierde în greutate în 30 de zile". Adevărul este doar 10-12 zile, după care vecinii au fost rugați să nu mai sărind peste capul lor. Mi-a plăcut foarte mult, după care am cumpărat un abonament la un club sportiv, apropo. Dacă nu era vorba de vecini, probabil că aș putea sari cu ea. Nu știu ce este în detrimentul pierderii în greutate, dar am încurajat foarte mult să antrenez
Da, este ușor pentru vecini să aducă salturi)) Îmi place că programul ei este scurt.
Am lucrat la același program. Sunt de acord cu Katya că Gillian are un antrenament de pierdere în greutate. Dar ele sunt super eficiente. Într-un program de jumătate de oră, cardio exerciții, și de putere, și presa sunt împinse. În 3 niveluri de complexitate, între care se mișcă treptat. Nu ai timp să te plictisești. Știu, de asemenea, că programele lui Gillian sunt adesea folosite ca cursuri de anduranță înainte de a trece la programe mai complexe, de exemplu Sean T.
Când văd o astfel de presă, chiar vreau să apuc toate ganterele din casă și să le trag până la miezul nopții.
Inga acum 3 ani
Am fost ocupat. Îmi place foarte mult efectul de a "trage" volumul corpului fără a crește o anumită masă musculară. Acesta este ideal pentru cei care doresc să păstreze o formă mai fluidă și mai feminină.
Dar niciodată n-am reușit să trec timp de 30 de zile din cauza monotoniei. Există trei pași, fiecare trebuie făcut timp de 10 zile fără pauze. Sa dovedit a fi foarte dificil pentru mine să fiu unul și același lucru, același lucru. Mai mult de 4 zile la rând nu a putut suporta.
Dar, cu toate acestea, trebuie spus că efectul lecțiilor este imens și instantaneu. A doua zi în oglindă)
Da, este o dorință completă, foarte plictisitoare. Deoarece este mai bine să schimbați programele - beneficiul pe același YouTube este suma lor imensă.
Efectul este excelent - grăsimea arde!
Tuliea acum 3 ani
Sophia acum 3 ani
Nu este angajat,
Stau la metodele mele, deduse în mulți ani de experimente de fitness, prin încercări și erori. o metodă din timp în timp, care testează ceva anterior imposibil de aplicat în modul normal. În general, prin transpirație și greșeli. câțiva ani mai târziu știu că există a mea, ceea ce face ca corpul meu să răspundă. în conformitate cu caracteristicile mele anatomice și metabolice personale ale corpului meu
Mătușa mea mă place
Și-a făcut propriul corp de mult timp. și, desigur, este naiv să presupunem că tehnicile care i-au fost propuse pentru șirnarmass. în produsele vândute, există "salvarea personală a baghetelor"
Полина acum 3 ani
Людмила acum 3 ani
Fac studii la domiciliu sub programele lui Gillian timp de 9 luni. Înainte de aceasta, de cinci ani, a mers la un club de fitness, aerobic, pilates, a fost în formă bună, dar nu pe greutatea sau volumul acestor activități nu este afectată. În momentul de față, am pierdut 9 cm în talie și 7 cm în șolduri, am devenit ușor, și mă face foarte fericit! Ea începe cu „figura subțire în termen de 30 de zile“, apoi „pierde în greutate în 30 de zile“, apoi - alternanta „Metabolism“ și „Nu există zone problemă“, apoi - slimdown, acum - „Revoluția Corp“. Ceva dă mai ușor, ceva mai greu, ceva nu complet (la urma urmei, am o mulțime de ani), dar eu încerc! Și voi continua să tren!
Katia, vă rog să-mi spuneți unde puteți vedea programul pe care îl menționați aici în acest paragraf: "Gillian însăși pompează ușurarea ei. exerciții complet diferite, cu o greutate total diferită și apoi uscate - a dat un program de "uscare" în cartea "Efectuarea cutului" în programul "Cum să piardă în greutate pe ultimii 5 kg și să obțină ușurare"? Sau a fost descris doar în carte?
Sofia acum 3 ani
nu a fost implicat în formarea ei, precum și de către oricine altcineva), dar de multe ori du-te la sesiuni de grup în sala, pohozhe- a construit o numim „formare funcțională“ pentru o schimbare, și nu plictisitor cardio foarte minunat! De asemenea, toate aceste variații ale barului și alpinistului implică stabilizatorii mușchilor, care este, de asemenea, un gud. Cred că dacă o faci și nu mânca, pierde în greutate și strângeți-o garantată)