Cele trei tipuri principale de fizic și variațiile acestora
În anatomie, există trei tipuri principale de fizici umane:
Ectomorf. creșterea înaltă, brațele și picioarele subțiri lungi, pieptul și abdomenul îngust subțire, absența aproape completă a stratului de grăsime, metabolismul bun
Endomorphically. creștere redusă, formă de corp rotund, abdomen mare, cantitate mare de grăsime pe umeri și șolduri, brațe și picioare slabe, mușchi nedezvoltați
Mezomorfică. o încrucișare între ektromorfom și endomorf, contur dreptunghiular a corpului, trunchi alungit, umeri largi, musculatura bine dezvoltate ale brațelor și picioarelor, o cantitate minimă de grăsime, un echilibru armonios de creștere, greutate și mușchi
În plus față de această sistematizare a tipurilor de corp, o altă clasificare mai puțin rigidă este obișnuită:
Constituția "părului". depozitele de grăsime sunt concentrate în picioare și șolduri, dezvoltate mușchii în partea superioară a trunchiului, talie subțire
Constituția este o "pere inversat". torsul masiv și partea superioară a corpului, talie îngustă și șolduri, fese mici, umeri largi, musculatură dezvoltată pe brațe; se găsește, de asemenea, printre femei
Constituirea "mărului". depozitele de grăsime sunt concentrate pe talie și în partea superioară a trunchiului, picioarele subțiri, musculatura dezvoltată de brațe
Constituirea "clepsidra". o figură clasică sub forma "8"; Talia îngustă, umerii largi și șoldurile, mușchii de fese și picioare dezvoltate (la bărbați); talie ingusta, solduri rotunde, sani mari (la femei); la femei de acest tip, angajate activ în culturism Bodybuilding: în dragoste pentru corpul meu recunosc. . Clădirea arată ca un bărbat.
Nu vom discuta despre manipularea cu corpul care merge dincolo de culturism sau fitness, de exemplu, tot felul de proceduri cosmetice și chirurgie plastică. Pentru a se adresa medicului sau nu - pentru a rezolva numai pentru tine. Factorul genetic joacă, de asemenea, un rol semnificativ: nu puteți niciodată "construi" o figură ideală, dacă tipul fizicului dvs. este încorporat în gene. Dar în puterea voastră de a îmbunătăți în mod maxim cifra în cadrul stabilit de natură. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați bine și să faceți exerciții fizice sau, mai degrabă, culturism.
Având în vedere ceea ce a fost scris mai sus, trebuie remarcat faptul că o figură bună depinde și de postura, distribuția grăsimii corporale și a musculaturii.
O spate dreaptă, cu umeri îndreptați, fără coborâre în față, combinată cu un stomac plat și un mers ritmic liniștit sunt atribute esențiale ale unei figuri frumoase și atractive. Desigur, hainele pot ascunde multe din neajunsurile figurii și chiar o poziție proastă, dar când hainele sunt îndepărtate, nu există nimic de ascuns.
Toată lumea știe că grăsimea subcutanată are o proprietate neplăcută de a se acumula exact acolo unde am vrea cel puțin să o vedem. Majoritatea depozitelor de grăsimi sunt concentrate pe coapse, fese, picioare superioare, antebrațe, abdomen și chiar sânii (mai ales la bărbați).
Dimensiunea și distribuția mușchilor
Depozitele grase arată neatrăgătoare și chiar repulsive, dar mușchii dezvoltați, care se absoarbe sub piele, în special stratul de grăsime desculț, dau corpului același efect 3D pe care mulți îl visă.
Pentru bărbații care construiesc mușchii și creează o figură ideală, nu este nimic dificil, ca pentru multe femei. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să scrieți figurile feminine cu curbe senzuale, atât de populare în trecut, deoarece modelul Figura zece pași la figura model
10 exerciții pentru fese (și orice altceva)
Deci, zece exerciții care vă vor ajuta să arăți sexy fără haine.
- Mușchii feselor și suprafața frontală a coapselor - se blochează și atacă cu greutate
- Mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei - dilatarea, înclinarea înainte cu ponderarea
- Mușchii presei abdominale - abdomene și răsturnări
- Mușchi de spate - tracțiune de gantere la abdomen în pantă și de tracțiune de sus
- Muschii mâinilor (biceps) - îndoirea mâinilor
- Mușchii mâinilor (triceps) - extensii și apăsați pe bloc
- Mușchii brațelor (antebraț) - ridicarea mâinilor urechilor
- Muschii din presa piept - banc, presa pe banca inclinata
- Muschii din centura de umăr - presa pe o bancă înclinată și ganterele ridicate în fața ta
- Muschii musculaturii - stai în picioare și ridicați șosetele