Recuperare după antrenament în culturism
Încărcările mari ale mușchilor în timpul antrenamentelor, competițiile responsabile, modul nestandardizat - toate acestea devin motivul epuizării unui organism al constructorului de corp. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să ne îngrijoreze recuperarea musculaturii după antrenament, deoarece nu este un factor mai puțin important de succes decât, de fapt, formarea în sine.
Exercițiile de epuizare exigente în sala de sport trebuie în mod necesar să fie înlocuite cu o odihnă completă. În primul rând, aceasta va ajuta la readucerea tuturor indicatorilor fizici la starea lor normală. În al doilea rând, în procesul de recuperare se dezvoltă mușchii noștri. și cu ei capacitatea organismului de a experimenta sarcini chiar mai mari crește.
Fazele în care are loc recuperarea după antrenament
Există câteva perioade principale de recuperare, acestea fiind: rapide, întârziate, întârziate și supercompensate. Pentru fiecare dintre ele, există anumite procese specifice care funcționează în corpul atletului.
Deci, prima dintre ele este o recuperare rapidă, începe imediat după finalizarea complexului de antrenament și durează aproximativ o jumătate de oră. În acest timp există o reluare datorată stresului primit, nivelul hormonilor eliberați este normalizat, sistemul cardiovascular este calmat.
Procesul de acțiune întârziată are loc numai în cazul în care corpul sa stabilizat complet. În această etapă, sinteza proteinelor și a aminoacizilor, echilibrul apei ajunge la normal.
Supercompensarea începe după câteva zile după ore și durează aproximativ o săptămână. În această perioadă, atletul devine mult mai puternic.
Și, în cele din urmă, ultimul tip este o revenire întârziată. Este considerat nedorit, deoarece principalul său indicator este acela că toți coeficienții musculare revin la poziția inițială.
Reabilitare după antrenament
Este clar că eficiența tuturor proceselor de mai sus depinde în mare măsură de corectitudinea remedierilor selectate. Acestea includ: masaj, baie, proceduri de apă, odihnă pasivă și mese.
Masajul sportiv este considerat o metodă destul de eficientă de restaurare în culturism. Ajută la eliminarea produselor de degradare din mușchi, le face mai elastice, crescând astfel nivelul de performanță musculară.
O altă unealtă mai bună decât o baie de aburi. Promovează transpirația, crește termoregularea, relaxează mușchii. Prin gradul de impact asupra corpului, baia poate fi asimilată încărcărilor cu severitate moderată.
În ciuda tuturor avantajelor incontestabile ale unor astfel de proceduri, trebuie reținut faptul că în timpul șederii în camera de aburi nu puteți turna în mod constant apă rece. Un duș rece este permis numai după încheierea sesiunii.
Restul pasiv implică un somn de noapte, cel mai bun în aer liber, durata căreia ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
Terapia pe apă permite, la rândul său, atletului să relaxeze mușchii întregului corp, ameliorează perfect stresul. Înotul este deosebit de eficient în bazin.
Putere pentru recuperare
Un rol important în procesele de recuperare este jucat de nutriție. În timpul instruirii, o cantitate mare de energie va fi consumată în organism, care trebuie să fie refăcută. Descoperire relativ nouă, este dreptul de primire în sala de clasă, diverse amestecuri care conțin în compoziție proteine și carbohidrați.
Destul de des în dieta alimentației sportive include băuturi uscate și fortificate, acestea sunt în mare parte gata achiziționate, dar dacă se dorește, ele pot fi făcute și pe cont propriu.
Pentru ca perioada de recuperare să devină într-adevăr productivă, este important să respectați anumite reguli. Să le repetăm, ca să spunem așa, să rezolvăm rezultatul:
1) Recuperarea mușchilor după antrenament se va desfășura mai repede, dacă respectați regimul - dormiți cel puțin 8 ore pe zi, trenul conform programului nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Durata formării în acest caz nu ar trebui să depășească o oră și jumătate.
2) Este necesar să se respecte o dietă sportivă - echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Puteți, de asemenea, să luați alimentația sportivă pentru a vă restabili - aminoacizi, proteine, vitamine și minerale. Toate acestea afectează direct sau indirect procesele de recuperare și încep să curgă mai repede.
3) Nu trebuie să uităm faptul că procesele de recuperare, printre altele, afectează starea psihologică - lipsa stresului și a altor „întristați factori“ ar fi un plus la rezultatul.