1. Micul dejun!
"Pentru micul dejun, mănânc iaurt de căpșuni sau piersici, terci, fructe sau un cocktail de fructe. Este perfect satisfăcut de foame și energizează! »Mâncarea dimineața vă permite să nu interceptați bucăți în timpul zilei.
2. Uitați de scale
"Hainele să fie indicatorul succesului tău - modul în care se află pe tine, și nu numerele de pe scări."
3. Nu renuntati la toate odata
În al treilea trimestru de sarcină, Kendra dorea într-adevăr înghețată și pizza. "Nu le-am putut abandona complet, înlocuindu-le cu salate, dar le-am redus ușor cantitatea".
4. Amintiți-vă ce doriți să obțineți
Kendra încearcă să depășească celebrul fundal de la Hollywood Kim Kardashian!
În plus, vrea să poarte haine strânse Hervey Ledger pentru soțul ei, Hank Baskett.
5. Gustare ușoară
"Chiar îmi plac legumele crude, în special morcovii tineri". După-amiaza, bucurați-vă de legume, condimentate cu hummus sau sosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este o gustare sănătoasă și cu consum redus de calorii.
6. Nu te limita la toate.
O dată pe săptămână, Kendra își permite să mănânce carne roșie.
7. Mancati mese mici
Kendra iubește hrana pentru carbohidrați, așa că vă permite să mâncați paste și orez.
E vorba de dimensiunea porțiunii. Cantitate rezonabilă - 1 cană de dimensiunea unei mingi de tenis.
8. Mananca grasimi sanatoase
"Dacă alăptați, ar trebui să includeți câteva grăsimi în dieta dumneavoastră. Ele sunt utile atât pentru mamă, cât și pentru copil! ". Mancati avocado, nuci (migdale, alune, pecan), precum si seminte de dovleac si seminte de susan.
9. Faceți timp pentru a vă antrena în sala de gimnastică
"Mă duc la sala de sport când Hank se întoarce acasă. Ne întoarcem la antrenament! ". Încercați să studiați timp de 30 de minute pe zi pentru a pierde rapid greutatea
10. Începeți cu exerciții simple
"În timpul sarcinii, am avut o durere de spate rea. De aceea, înainte de a începe activ cursurile, am făcut un curs special pentru întărirea coloanei vertebrale. " Urmând aceste reguli simple, Kendra a reușit să obțină rezultate uimitoare.
Sperăm că experiența ei vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea și să vă întoarceți în forme seductive!