Dieta dieta a Institutului de Nutriție al RAMS
Dieta se bazează pe utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de calorii. Baza dietei sunt fructe si legume, pe „a doua“ - surse de conținut scăzut de grăsimi de proteine, și este încoronat de piramida alimentelor asa-numitele carbohidrati complecsi - cereale cu indice glicemic scăzut. Faceți meniul dvs. din următoarele produse:
1. Marrow aburit, varză acră și tocană, broccoli, roșii, castraveți, fără ulei vegetal și sare, este de preferință aburit sau fiert;
2. pui și piept de curcan, branza de vaci conținut scăzut de grăsime și iaurt, calmar, creveți, pește, conținut scăzut de grăsime, de vițel, de vită, ouă;
3. Mere de soiuri neindulcite, pepeni și tărtăcuți, fructe de padure neîndulcite.
Există mai multe meniuri tipice de calorii diferite:
Numărul de meniu 1 (pentru 1800 kcal)
Primul mic dejun (în dimineața, o jumătate de oră după trezire): salata de varza proaspata, asezonată cu suc de lămâie, sau 9% din oțet de cidru de mere, ceai cu lapte nu este gras 1%, omleta din doua oua pe o tigaie uscată sau în cuptorul cu microunde, puteți omletă fiert moale .
Al doilea mic dejun (2-3 ore după primul): un decoct de fructe de padure uscate, brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi, ceai negru sau verde fără zahăr.
Pranz: salata de legume legume (fara porumb, cartofi, mazăre itp, preferabil salată verde, roșii și castraveți) varza varza pe legume sau supa de pui transparent, compoturi sau prune bulion șolduri, piept de pui fara piele, aburita cu legume (broccoli, varza).
Snack: un pahar de lapte degresat, bulion de solduri de trandafir sau suc.
Cina: legume cu legume sau legume fierte, strict fără cartofi, 100 g de pește fiert sau o bucată de pește de aburi, ceai.
Noaptea: 1 sticlă subțire de chefir cu conținut scăzut de grăsime, ayran, tana.
Meniu dieta al Institutului de Nutriție RAMS numărul 2
Micul dejun: 100 g de vițel fiert, carne de vită, carne de iepure sau macră, mazăre verde, în stare proaspătă sau congelată este mai bine, în loc de staniu, ceai negru sau verde de zahăr.
Gustare: 50 de grame de brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, un măr coapte cu scorțișoară.
Pranz: supă de legume fără cartofi pe bulion de legume, puteți găti cartofi piure, salată de legume, pește fiert sau cotlet de pește aburit, compot.
Snack: supă de trandafir sălbatic sau ceai crocant fără zahăr.
Cina: ceai, de preferință, nu este tare sau de plante, cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, până la 200 g.
Înainte de a merge la culcare: 1 cană (250 ml) de kefir 1% grăsime.
Dieturile date permit diferite variații. Puteți găti mereu fie un borsch vegetarian fără cartofi, fie cu piure de legume. Carnea și peștele pot fi condimentate cu diferite ierburi picante. Aceeași brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este permisă să "îndulcească" puțin cu scorțișoară. sau adăugați un pic de proaspete fenicul și coriandru pentru a face gust picant. Pe această dietă, nimeni nu te obligă să mănânci plictisitor și proaspăt. Restricțiile se aplică exclusiv mărimii porțiunilor și cantității de grăsimi și săruri care sunt de obicei condimentate cu alimente. Dar o astfel de dietă este complet sănătoasă și se potrivește bine cu fitness.
Este important: înainte de a merge pe o dietă a Institutului de Nutriție al RAMS, consultați-vă medicul.
Mai ales pentru Your-Diet.ru - trainer de fitness Elena Selivanova
Elena. Ce acțiuni specifice întreprindeți? Pentru ca greutatea să dispară, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați.
Asigurați-vă pentru o dieta de alimente sanatoase, care conțin o cantitate minimă de grăsime, cum ar fi piept de pui fara piele, peste slab, lapte degresat și produse lactate, legume, fructe.
Încearcă să nu mănânce prăjite, cârnați, carne afumată, murături, conserve, fast-food, produse de patiserie, pâine albă (negru la un nivel minim)
Mananca 4-6 ori pe zi in portii mici.
Creșteți activitatea motorului, încercați să mergeți mai des la un ritm mai mare decât media (este de dorit să faceți 10000 de pași pe zi, să cumpărați un pedometru). Reduceți consumul de alcool și renunțați la fumat (dacă fumați).
Accesați secțiunea Calculatoare de pe acest site și folosiți fiecare dintre ele pentru a selecta produse, a calcula cantitatea de calorii consumate etc.
La urma urmei, o dieta este un mod de viata, nu un eveniment unic.
În ceea ce privește bolile sub formă de picioare și presiune, îmi veți spune cum voi merge 10 mii de pași. Dar stai mai rău, problemele se vor înrăutăți cu timpul. Este mai bine să înceapă mici și de a crește treptat ritmul atunci când mersul pe jos și durata activității fizice, începe cu 3000 de pasi pe zi, ajunge treptat 10 mii, este important să se simtă picioarele în timp pentru a opri și de odihnă. Scriu pe baza experienței personale, există și o problemă cu picioarele mele.
Despre experiența personală: am petrecut 3 săptămâni la Institutul de Nutriție, care se află pe autostrada Kashirskoye. Deci: NU cred că voi pierde în greutate. Dar timp de 3 săptămâni am pierdut 14 kg. Având în vedere faptul că piscina mergea 3 ori pe săptămână. Se hrănesc des, adică De 5 ori. Ești destul de plin. Medici foarte buni și profesioniști. Greutate după care a recrutat, dar a pierdut în greutate, luând în considerare experiența dobândită la institut. Greutatea este acum ținută în limitele institutului. Dar trebuie să reinițializați. Da, totul nu este suficient de putere-va!
Elena, într-adevăr ceva incredibil, dar inspiră speranță. Am incercat recent sa stau pe aceasta dieta ... Nu vreau sa pierd doar timpul in dieta din institutul de nutritie, asa ca in timp ce ne luptam asa ca nu este prea tarziu. Am lăsat deja două kilograme, dar nu știu dacă acesta este un rezultat temporar. până la destul de bine pentru a pierde în greutate nu pot face nimic nu pot spune unic pe dieta.
Elena, e bine când ai fost sub supravegherea medicilor și n-aș fi refuzat. Odată ce acestea sunt luate pentru pacienți, acestea trebuie să ajute. Dar probabil e scump? Și apoi toate grașiile ar fi însemnat spitalele. 14 kg este un rezultat excelent. Și înainte de asta, care a fost greutatea? Piscina este din nou. De 3 ori pe zi - ce frumusețe! În general, o dietă sensibilă. Dieta pentru 1800 kcal - este plăcută. În vânt, cel puțin, nu va exista nicio dispoziție și starea de spirit va fi normală.
Irina Serghena scrie:
Această instituție inspiră încredere, toți aceiași 20 de ani - o lungă perioadă de timp. Cu plăcere, aș merge acolo o săptămână sau trei săptămâni. că totul este cu adevărat corect, sub îndrumarea medicilor, profesioniști reali în această chestiune. Și asta pentru mine de a face meniul și de a observa că este complex sau dificil. În general, nimic nu pot face cu nici o dietă, dar este nevoie de urgență, deoarece greutatea prețului și pretului.