Ce sunt asasurile inversate?
Asana inversata sunt toate pozitiile de yoga in care pelvisul este mai inalt decat capul. Toate tipurile de medicamente măresc alimentarea cu sânge a creierului, ameliorează oboseala, dau veselie, eliberează mintea. Explicați acest efect poate fi foarte simplu - în timpul executării asanelor inversate, apare o reacție de protecție, pereții vaselor cerebrale contractând, ceea ce duce la o îmbunătățire a fluxului sanguin.
Mulți cred că astfel de asanas sunt capabili să întinerească corpul și să oprească procesul de îmbătrânire. Asana inversata de hatha yoga contribuie la intarirea spatelui, a face-o mai flexibila si a scuti tensiunea in colul colului uterin.
Cine nu ar trebui să facă asanas inversat?
Hatha Yoga recomandă asanele cu răsturnarea numai persoanelor sănătoase din punct de vedere fizic. Nu este recomandat să faci astfel de postere pentru începători. persoanele cu hipertensiune arterială, boli ale sistemului cardiovascular, ateroscleroza, si dupa leziuni ale coloanei vertebrale, dureri severe de spate, gat, probleme cu glanda tiroidă și gât, precum și femei în timpul menstruației.
Toate pozițiile inversate trebuie să fie efectuate pe o suprafață perfect dreaptă, o mată de yoga așezată pe podea este o potrivire bună.
Halasana sau postura de plug
Foarte util și destul de simplu poze. normalizarea metabolismului, întărirea mușchilor abdomenului și a spatelui. Acesta poate fi utilizat ca tratament auxiliar pentru bolile sistemului genito-urinar, excretor și digestiv, precum și gută, epilepsie și artrită, astm bronșic și amigdalită.
Așezați-vă pe spate și relaxați-vă. Puneți-vă mâinile pe spatele inferior și ridicați pelvisul cu picioarele în sus, în timp ce vă deplasați cu mâinile la baza umerilor. Încercați să faceți toate mișcările încet. După atingerea poziției verticale a corpului, începeți să vă ridicați picioarele în spatele capului, ținând picioarele împreună și picioarele drepte.
Atingeți podeaua cu degetele de la picioare și mutați o parte din greutatea corporală pe ele. Îți poți îndepărta mâinile de sub spate. Țineți-vă mâinile în încuietoare și dezlănțuiți-vă de la voi cu coturile drepte. Ieșiți în această poză timp de 30 de secunde.
Viparita-kari mudra
Poziția promovează conservarea tinerilor, îmbunătățește digestia, mărește tonul general al corpului.
Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele întinse, mâinile de-a lungul corpului cu palmele apăsate până la șolduri. Ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 30 de grade, țineți-vă în această poziție, apoi ridicați picioarele perpendiculare pe podea și blocați din nou scurt. Acum, puneți-vă mâinile sub talie și ridicați-vă pelvisul, picioarele ușor înclinate în partea din față a capului.
Capul ar trebui să stea plat pe podea, corpul este întins la un unghi de 30 grade față de podea, coatele se odihnesc pe podea, picioarele se uită drept în sus. Pentru a iesi din pozitie, trebuie sa trasati treptat: scoateti mainile si puneti-le de-a lungul corpului, coborati usor spatele pe podea.
Sarvangasana
Asana stimulează glandele organismului, îmbunătățește circulația sângelui, răceli cura și boli ale nazofaringe, liniștitor, elimina insomnie si dureri abdominale datorate bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal.
Pose este foarte asemănător cu toate "mesteacanul" cunoscut. Poziția de plecare este halassan. Sprijinind spatele cu mâinile, îndreptați coloana vertebrală, întregul corp ar trebui să se întindă, coatele nu trebuie să se depărteze. Gâtul este slăbit și relaxat, capul se află pe podea. Toată încărcătura este pe coate și umeri, bărbia se sprijină pe piept.
Mutați mâinile de mai jos pe lamele. Țineți o poziție, pentru început, timp de 30 de secunde, aduceți treptat acest timp la câteva minute. În mod ideal, trebuie să stați în sarvangasan timp de 5 minute. Ieșiți treptat din asana, la fel ca în mudra viparit-karani.