Îți ții respirația în timpul dansului? În cazul în care mâinile și picioarele se umfla de plumb, după treizeci de secunde de dans, și ai crezut că am fost pe moarte, pot să vă felicit: cu privire la moartea șanse ai! Poate că aveți nevoie de mai multe antrenamente aerobice, dar cel mai probabil - trebuie doar să vă răzbunăți!
Când sunteți serios în legătură cu ceva, vă deplasați mușchii și sistemul de respirație "automat" nu mai funcționează! Iată-te și țineți-vă respirația. Dar respirația este atât de importantă pentru calitatea dansului încât nu este deloc imposibil să renunți la ea. Cei mai buni dansatori respiră pe deplin conștient și iau în considerare respirația o parte a tehnicii de dans. Și tu poți și poți să dansezi mai bine, cu o postură mai bună și mai puțină tensiune pe corp!
Deși creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală totală, consumă 20% din totalul oxigenului folosit! Nu este surprinzător faptul că pe ringul de dans, într-o stare de tensiune, nu vă puteți gândi cum trebuie!
Dansul, în special competitiv, provoacă simultan în corpul uman o mulțime de reacții importante. Ea face ca o persoană să acționeze în modul "luptă sau alerga", ceea ce înseamnă:
- accelerarea ritmului cardiac
- adrenalină
- transpirație
- tensiunea musculară
- respirația superficială sau întârzierea acesteia
Din punctul de vedere al evoluției, ar fi minunat dacă am făcut doar că am ucis mastodonii și am fugit de ei. În schimb, trebuie să stăm în picioare, să auzim muzică, să ne gândim la picioare, să ne simțim partenerul, să facem mișcări frumoase, să ne relaxăm și să zâmbim! Ha!
Chiar dacă procesul respirator apare în secret, îl puteți controla și chiar îl puteți îmbunătăți! De fapt, trebuie să evitați o situație în care inima aproape sări de pe piept, dar oxigenul la creier și la mușchi nu este încă suficient.
Să învățăm câteva lucruri utile:
- Respirație nazală profundă
- Încălzirea și respirația restaurativă
- Importanța căilor aeriene curate
- NU VĂ RUGĂM SĂ VĂ RUGĂM!
Respirația nazală profundă (în comparație cu respirația gurii)
1) Deschideți-vă gura larg și luați câteva respirații adânci și câte exhalări. Aerul pătrunde profund?
2) Acum închideți gura și luați câteva respirații adânci și aceeași cantitate de expirație. Acordați atenție pieptului și mușchilor abdominali. Nu respirația pare mai adâncă, plină?
Respirația orală este asociată cu reacția "luptă sau alerga". Când suntem în pericol, ne deschidem gura și fugim! Această respirație superficială și aerul ajunge numai la lobii superioare ale plămânilor. Această respirație este perfectă pentru exerciții anaerobe sau sprint, dar nu pentru dans.
Respirația nazală este mai adâncă, mai lentă și, datorită acesteia, oxigenul intră în lobii inferiori ai plămânilor. Această respirație profundă încetinește ritmul cardiac, ajută la stimularea oxigenului, a creierului și a mușchilor, reduce anxietatea și îmbunătățește concentrația. Rețineți că, cu respirația nazală profundă, întregul corp al corpului crește în volum. Desenează concluzii! Și încercați să includeți tehnici de respirație în dans.
De asemenea, respirația nazală poate fi practicată într-un alt timp non-dans. Cu cât respirați mai mult prin nas, cu atât mai ușor și mai natural devine pentru dvs. și cu atât veți avea mai multe beneficii. Încercați să măriți timpul de expirație și expirați din plămâni aerul fără reziduuri. Acest lucru va asigura sosirea unui volum mai mare de aer proaspăt, oxigenat. O greșeală obișnuită de respirație este tocmai aceasta: atunci când expiră în plămâni există o mulțime de "aer vechi".
Respirația în timpul încălzirii
Stabiliți un obiectiv: învățați să inspirați fiecare dans! Corpul tau va va semnala cu siguranta atunci cand intra in regim anaerob, asa ca nu te plictiseste de respiratia orala. Deci, respirați în nas, nu zel peste el, doar respira!
Restaurare între dansuri
Ghiciți-o! Din nou, respirația nazală! La competiție, de exemplu, între dansuri trebuie doar douăzeci de secunde pentru a calma respirație, așa că nu pierde timpul prețios pe gură suprafață! Închideți-vă gura (puteți zâmbi) și respirați în aerul frumos cu nasul! Acest lucru vă va liniști, inima va bate mai rar, creierul și mușchii vor fi alimentați cu oxigen proaspăt și veți fi gata să dansați din nou! Amintiți-vă: "Respirații lungi, lente și adânci".
Importanța curățeniei tractului nazal
Oamenii care au un picior rupt în nas sunt nevoiți să fie curățați! Suflați-vă nasul, curățați-vă nasul și purtați batiste! Sprayurile farmaceutice pentru nas determină umflarea, astfel încât să nu se ducă în urma lor, iar pentru a curăța și extinde pasajele nazale, utilizați un spray de sare.
NU VĂ RUGĂȚI PĂRȚI
Dacă știi că pe ringul de dans, respirația este o problemă mare pentru tine, spune-i partenerului sau profesorului că vrei să o rezolvi. Rugați-i să vă privească pentru o vreme și să le reamintească respirația dacă uitați brusc. În cazul în care, în timpul warm-up și de formare vă va folosi respirație nazală profundă, și dacă vă întreb un partener sau un prieten pentru a vă ajuta, respirația corectă devine rapid un obicei. Și acest obicei vă va fi de folos ... DACĂ NU TREBUIE SĂ FACEȚI DESPRE! Practica este necesară în tot ceea ce se întâmplă, repetați toate tehnicile de mai sus zilnic timp de o lună și după aceea probabil că veți rămâne cu voi pentru totdeauna.
O respirație adecvată vă poate îmbunătăți incredibil dansul! Începeți antrenamentul astăzi, iar rezultatele vor fi resimțite foarte curând! Această nouă respirație la început vă poate face să vă deranjați puțin, dar cu experiență veți deveni un aliat de încredere pe ringul de dans.