![Cum se pompează mușchii pectorali fără ponderare (cot la cot) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-c8aa7d48.jpg)
![Cum să pompați mușchii pectorali fără ponderare (cotul se îndreaptă apoi apoi să se îndrepte) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-c8aa7d48.jpg)
Push-up-uri din genunchi. Du-te în genunchi și pune mâinile pe podea în fața ta. Puneți-vă mâinile înainte, scăpând, până când simțiți presiunea din greutatea corporală pe mâini. Îndreptați-vă spatele astfel încât să puteți trasa o linie dreaptă prin genunchi și umeri. Îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie în aer. Îndoiți-vă mâinile în coate la 90 de grade, apoi îndreptați-le. Aceasta va fi o repetare.
![Cum se pompează mușchii pectorali fără ponderare (cot la cot) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-955bb1b9.jpg)
![Cum să pompați mușchii pectorali fără ponderare (cotul se îndreaptă apoi apoi să se îndrepte) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-955bb1b9.jpg)
Declanșări normale. Luați aceeași poziție ca atunci când împingeți din genunchi, dar îndreptați picioarele. Acum picioarele ar trebui să atingă podeaua nu în genunchi, ci cu degetele de la picioare. Îndreptați-vă spatele. Picioarele și umerii trebuie să fie în linie dreaptă. Peria fiecărei mâini trebuie să fie pe podea, direct sub umăr, care corespunde acesteia. Îndoiți-vă mâinile în coate la 90 de grade, apoi îndreptați-le. Aceasta este o repetare.
Metoda 2 din 3:
Exerciții de dificultate medie
![Cum să pompați mușchii pectorali fără a face o ponderare (mușchii) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-3b109016.jpg)
![Cum să pompați mușchii pectorali fără a face o ponderare (mușchii) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-3b109016.jpg)
Împingeți-vă capul în jos. Găsiți un scaun robust care să nu alunece pe podea și să reziste greutății dvs. Pentru a fixa poziția scaunului, așezați-l pe perete. Luați poziția pentru push-up-uri, dar în aceste curse puneți-vă picioarele pe un scaun, nu pe podea. Îndreptați-vă spatele, picioarele și umerii ar trebui să fie pe o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Îndoiți-vă mâinile în coate la 90 de grade, apoi îndreptați-le. Aceasta va fi o repetare.
![Cum să pompați mușchii pectorali fără ponderare (mușchi) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-9cf51fce.jpg)
![Cum se pompează mușchii pectorali fără ponderare (cot la cot) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-9cf51fce.jpg)
Reptile. Luați suportul în jos și ridicați genunchiul drept aproape la atingere cu cotul drept. Când vă aflați în această poziție, îndoiți-vă brațele în coate la 90 de grade și apoi îndreptați-le. Îndreptați piciorul drept și întoarceți-l în poziția normală. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior. Ridicând piciorul, creșteți sarcina pe fiecare mână la rândul său. Aceasta ajută la dezvoltarea mai rapidă a mușchilor din piept. O repetare - 2 push-up-uri, pe fiecare parte.
![Cum se pompează mușchii pectorali fără ponderare (cot la cot) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-43b78dfa.jpg)
![Cum se pompează mușchii pectorali fără ponderare (cot la cot) Cum să pompi mușchii pectorali fără ponderare](https://images-on-off.com/images/183/kaknakachatgrudniemishtsibezutyazheleniy-43b78dfa.jpg)
- Push-up-uri de la bancă, scaune sau baruri sunt un exercițiu bun pentru dezvoltarea mușchilor interne ale pieptului, care nu sunt elaborate cu push-up-uri convenționale.