Dorința de a pompa mușchii timp de o lună
În ceea ce privește o lună de pompare a mușchilor, toți începătorii sunt rugați și nu numai. De obicei, în acest scop mulți bărbați vizitează sala de gimnastică unde se pot lucra pe echipamente speciale care promovează creșterea masei musculare și scăderea kilogramelor inutile în cel mai scurt timp posibil.
Cum, nu l-ai citit încă? Ei bine, acest lucru este în zadar.
Mulți experți sunt siguri că această abordare nu este corectă, deoarece pompează o lună de mușchi numai cu ajutorul unui antrenor, folosind un simulator pentru presă și sub rezerva respectării exacte și stricte a programului de formare.
Deci, pentru a obține efectul dorit și pentru a pompa o lună de muschi, trebuie să cumpărați un abonament la sală. Vreți imediat să avertizați persoanele cu sănătate precară: dacă, de exemplu, aveți hemangiomul tratamentului coloanei vertebrale în acest caz, este mai bine să vă abțineți de la această formare, deoarece va fi intensă.
Formatorii de fitness știu cum să pompeze mușchii într-o lună și să recomande prima și a doua zi de exerciții pentru a lucra la mușchii și tricourile inferioare și superioare pectorale. Trebuie, de asemenea, să vă amintiți că fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up, face doar câteva push-up-uri.
Apoi, trebuie să efectuați o presă pe bancul drept. Va fi suficient să faceți cinci repetări de zece abordări. Apoi puteți face cablarea ganterelor pe o bancă dreaptă.
Suficient să faci opt replici în patru abordări. După aceasta, puteți continua să faceți exerciții pe o bancă înclinată. Principiul de a face exerciții pe acest proiectil este același.
Trebuie să faceți cinci abordări pentru zece repetări cu o barbotă și pentru a efectua destule și opt repetări. Apoi presa de banc este executată din cauza capului tijei E-Z. Acest exercițiu lucrează la triceps.
2. În a doua zi, spatele, umerii, bicepsii sunt deja elaborați. Mușchii spatelui pot fi instruiți prin efectuarea de exerciții cum ar fi legăturile superioare și inferioare cu greutăți, pe care antrenorul le poate scoate de zece ori.
Pentru ca umerii să fie bine proiectați, este necesar să ridicați mreana din spatele capului într-o poziție în picioare. De asemenea, puteți ridica ganterele prin laturi, de asemenea, într-o poziție în picioare. Aceste exerciții trebuie să fie efectuate în patru seturi de zece replici.
Antrenamentul este cel mai bine completat cu exerciții pe biceps, sau mai degrabă ridicarea barului și elaborarea unei mâini separate cu gantere. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în patru seturi de doisprezece repetări.
3. În a treia zi, experții în fitness vă recomandă să vă antrenați picioarele. Pentru aceasta, puteți efectua squats cu o barbell, precum și extensions picior sau exerciții de îndoire picior.
Fiecare astfel de exercițiu trebuie efectuat în șase seturi de zece repetări. Este mai bine să luați cea mai bună pondere pentru sportivul de antrenament. Este în acest caz, poate, va găsi răspunsul la întrebarea cum să pompeze musculare de o lună.
Antrenamentul trebuie completat prin elaborarea vițeilor și instruirea părții laterale și a presei.
