După cum știți, una dintre cele mai eficiente modalități de a prelua controlul cursului bolii, cum ar fi artrita (inclusiv toate varietățile sale), este să se alăture formării fizice regulate. Cu toate acestea, această definiție pare prea vagă, oferim astfel informații mai detaliate despre modul în care puteți gestiona corect simptomele artritei cu exerciții fizice. În general, exercițiile fizice sunt utile din toate punctele de vedere. chiar dacă nu aveți premise (inclusiv ereditare) pentru dezvoltarea artritei. Ele vă ajută să vă mențineți flexibilitatea articulațiilor, să vă mențineți puterea musculară și să vă îmbunătățiți rezistența. Pentru pacienții cu artrită, este dificil să se supraestimeze beneficiul efectuării unor exerciții fizice chiar simple. Acestea sunt capabile să afecteze chiar și lucruri naturale, cum ar fi abilitatea de a scrie sau de a imprima pe un computer pe care ar putea să o interfereze cu artrita.
Inutil să spun cât de util este pentru un om care suferă de această boală, din nou, se simt în ordine, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a consolida stima de sine și de a face viața mai bună, în general? Și toate acestea - datorită exercițiilor fizice! Dar cel mai important merit al exercițiilor fizice este că, în general, ele contribuie la îmbunătățirea corpului și le permit să trăiască o viață mai completă și mai lungă. Și nu contează dacă o persoană are artrită sau nu. Cu toate acestea, mulți oameni care suferă de artrită consideră această boală ca fiind un motiv pentru a evita activitatea fizică. Practic, ei dau vina pe aceste simptome ale bolii, cum ar fi durerea, rigiditatea articulațiilor (rigiditate) și oboseala constantă. Unii sunt surprinși când află că cei care sunt oameni cu artritică care exercită în mod regulat, se simt mult mai bine și suferă mai puțin de simptomele acestei boli. Deci, exercițiile fizice pentru persoanele care suferă de artrită pot fi împărțite în trei tipuri. fiecare dintre acestea joacă un rol important în reducerea intensității simptomelor bolii.
Exerciții de întindere
Este vorba despre exerciții de intensitate moderată care trebuie efectuate zilnic, deoarece sunt capabile să susțină și chiar să îmbunătățească capacitatea motorului corpului pacientului. Exercitarea pentru întindere face parte din programul de exerciții standard, care este recomandat pacienților care suferă de artrită. În plus, astfel de exerciții sunt extrem de importante pentru măsuri complexe de menținere a unei forme fizice bune a pacientului. Dezvoltând flexibilitatea, îmbunătățiți funcționalitatea tuturor îmbinărilor corpului, reducând în același timp probabilitatea de rănire. Ca exerciții pentru întindere se pot folosi diferite elemente ale taijiquanului chinezesc de gimnastică, exerciții de yoga și exerciții libere de gimnastică.
Exerciții pentru formarea musculară
Aceste exerciții sunt mai intense în performanță; ele sunt capabile să vă întărească mușchii și să adauge rezistență la corpul dumneavoastră, mai ales dacă le efectuați în mod regulat. Astfel de exerciții necesită mai mult efort pe mușchii dumneavoastră. deoarece acestea includ adesea un complex pentru ridicarea greutăților, în ciuda pericolului de rănire. Nu este necesar să lucrați cu multă greutate, uneori este suficient să folosiți un expander pentru astfel de exerciții. De regulă, este logic să folosiți un bandaj elastic pentru a evita vânătăi și entorse ale articulațiilor. În mod literal, după o perioadă scurtă de timp, mușchii se vor adapta la sarcina pe care le oferiți. Exercițiile de forță ar trebui să fie bine intercalate cu jocul, de exemplu în tenis, plimbări active și un set de exerciții din programul de fitness pentru întărirea coloanei vertebrale.
Exercițiul cardiorespirator și aerobic
Atunci când aceste exerciții sunt efectuate, de regulă, sunt implicați principalele mușchi ale corpului. Astfel de exerciții constau în mișcări repetitive, ritmice, care afectează în mod pozitiv sănătatea musculaturii inimii în ansamblu. plămâni și așa mai departe. Aceste exerciții sunt foarte utile, deoarece vă permit să controlați greutatea corpului dumneavoastră și, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, ajutând la eliberarea endorfinelor, așa-numitele hormoni ai fericirii. Dacă locuiți, de exemplu, în afara orașului, nu vă faceți griji cu privire la lipsa de oportunități de a face exerciții cardiorespiratorii și aerobic. Nu este necesar să căutați o sală de sport pentru a le îndeplini. Astfel de activități, cum ar fi, de exemplu, curățarea frunzelor căzute în grădină, cosit iarba și doar o plimbare zilnică cu câinele vor înlocui complet activitățile din sala de gimnastică.
Numeroase studii arată că majoritatea persoanelor care suferă de artrită pot efectua în condiții de siguranță majoritatea exercițiilor aerobice, satisfăcând nevoile fiziologice ale organismului în oxigen. Un efect bun asupra corpului are, de asemenea, înot și aerobic de apă. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că sarcina ar trebui să crească treptat! Începeți cu exerciții de zece minute și nu le faceți mai mult de trei ori pe săptămână, crescând treptat durata, pe măsură ce crește rezistența. Cel mai sigur nivel de intensitate pentru exercițiul aerobic este mediu, ceea ce înseamnă că puteți vorbi în timp ce efectuați diferite elemente fără să vă răsturnați. Aduceți durata de desfășurare a sesiunii cel puțin o jumătate de oră pe zi și efectuați-o de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă va fi dificil să suportați un astfel de regim, aranjați o mică pauză de zece minute.
De ce este folositor aerobicul în apă?
Înotul, aqua aerobics (aerobic de apă) și alte exerciții în apă caldă sunt extrem de utile pentru persoanele care suferă de artrită. Vă aducem la cunoștință o serie de motive pentru care ar trebui să acordați atenție acestui tip de activitate fizică:
-- Efectul calmant al apei calde este ideal pentru ameliorarea simptomelor de durere și rigiditate articulară în artrita.
-- Când este scufundat în apă caldă, temperatura corporală a pacientului crește, ceea ce contribuie la expansiunea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui.
-- Abilitatea de a rămâne pe apă contribuie la o exercițiu moale, fără încărcătură, efectuând exerciții de întindere pentru mușchi și articulații.
-- Apa oferă rezistență, suficientă pentru a întări mușchii în timpul exercițiilor fizice. În plus, dacă aceste exerciții sunt efectuate corect, probabilitatea de întindere scade.
-- Când sunt tratate cu ape minerale, efectele benefice ale procedurilor sunt intensificate. Înlocuindu-ți corpul sub un curent de apă minerală îmbogățită cu oxigen, relaxați simultan mușchii și le dați un sentiment de elasticitate.
-- În piscinele cu apă minerală, puteți face și exerciții destul de intense, dar nu uitați că temperatura apei nu ar trebui să fie foarte ridicată.
-- Când exercita în apă minerală caldă trebuie să fie o anumită precauție: de exemplu, este imposibil pentru o lungă perioadă de timp este în piscină, dacă ai probleme cu sanatatea inimii, probleme de circulație de sânge, hipertensiune arterială, diabet zaharat, scleroza multipla, iritarea pielii și alte grave probleme cu sănătatea.
-- Dacă vă simțiți greață (chiar și ușoară), în timp ce în piscina cu apă minerală caldă, trebuie să opriți imediat exercițiile, să părăsiți piscina și să contactați medicul.
-- Dacă aveți articulații umflate cu exerciții în apă caldă, durerea a crescut și rigiditatea articulațiilor a crescut și ar trebui să încetați să luați clase și să solicitați ajutor medical.
-- Deși este de la sine înțeles, dar, totuși, va fi inutil să ne amintim că astfel de proceduri de apă nu pot fi efectuate într-o stare de intoxicație chiar cu alcool.
-- Astfel de proceduri pot determina nu numai modificări ale tensiunii arteriale, ci și somnolență.
-- Dacă prima dată când ați vizitat piscina minerală cu apă caldă, urmată de ceva timp pentru a fi în apă, fără a da exercițiul mușchilor și articulațiilor ale corpului dumneavoastră să se adapteze la mediul cald, umed. După aceasta, puteți începe exercițiile. Și după complex de exerciții petrece câteva minute în apă într-o stare relaxată, oferind mușchilor o șansă să se relaxeze înainte de a ieși din piscină.
Un ultim lucru: (! Și, mai ales, înainte de efectuarea lor exercițiu), dacă nu răsfăța corpul cu o activitate fizică regulată, înainte de a participa la astfel de surse, asigurați-vă că să se consulte un medic.