stil de viață sănătos devine foarte la modă, și astfel încât oamenii încep să meargă masiv la sala de sport, se angajeze în activități fizice de diferite tipuri. Unii oameni, indiferent de motiv, se poate face numai cu acasa, si un cardio va avea propriile sale caracteristici, acesta este doar exercițiile individuale pot fi efectuate ca parte a unui mic apartament. Antrenamentul cardio la domiciliu este la fel la fel de eficient ca și în sala de gimnastică, dacă îl abordați cu înțelepciune.
Cardio este un tip de formare care urmărește atingerea următoarelor obiective:
Reguli pentru efectuarea cardio-ului la domiciliu
Pentru ca orele dvs. să producă efectul maxim, trebuie să îndepliniți anumite condiții. În caz contrar, rezultatul nu vă va mulțumi și, mai mult, formarea poate fi dăunătoare. Antrenamentul cardio la domiciliu necesită, de asemenea, o îmbrăcăminte completă și confortabilă. Deci, respectați aceste recomandări:
- Observați un anumit nivel al bătăilor inimii. Pulsul dvs. ar trebui să se afle în zona de lucru ((220-număr de ani) * 0,65).
- Urmăriți respirația: nu țineți aerul în plămâni, deoarece acest lucru este în detrimentul inimii.
- Nu mâncați înainte de exercițiu (minim 1,5-2 ore).
- Beți apă pentru a compensa pierderea. Exercițiile cardio acasă sunt extrem de consumatoare de energie, în acest sens este important să se monitorizeze nevoile corpului pentru fluide.
De asemenea, ar fi de dorit să observăm separat că este extrem de important să se odihnească între abordări și diferite exerciții. Acest lucru va permite organismului dvs. să-și recâștige puterea pentru exerciții suplimentare. Antrenamentul cardio la domiciliu nu diferă în complexitate față de ocupațiile obișnuite din hol, așa că urmăriți-vă sănătatea. Pentru începători, este recomandabil să achiziționați un contor de impulsuri și să îl utilizați până când apare o senzație intuitivă a bătăilor inimii.
Exerciții cardio la domiciliu
- Îngrijirea cu grijă a întregului corp;
- Push-up-uri explozive. Ia poziția predispuse pentru clasice push-up-uri, menținând spatele plat și încet mai mici în jos, și apoi a făcut dintr-o dată a alerga-up la mâinile de pe podea. Exercițiile cardio-acasă la domiciliu poartă în mod necesar în programul lor acest exercițiu.
- Sărind afară. Cardul acasă fără simulatoare nu este posibil să ne imaginăm fără să fugim la picioarele voastre. Îndreaptă și puneți picioarele dvs. latimea umerilor, mâinile în spatele capului său, și apoi stai încet în jos și să facă un impuls puternic în partea de jos.
- Așezați-vă pe podea, cu accent pe culoar, și săriți genunchii spre piept
- Exercitarea alpinist. În timp ce țineți poziția culcat, rotiți genunchii unul câte unul la coate, la stânga la dreapta și invers. Încărcarea cardioasă a casei ar trebui să fie uniformă pe tot corpul.
Acestea sunt mișcările minime necesare, de la care orice persoană poate începe. Fiecare set trebuie să fie format din execuție continuă și secvențială (de 30 de ori) în 3-4 abordări. Dacă acest lucru nu este suficient și sarcina este slabă, atunci puteți adăuga alte exerciții. O frânghie excelentă este considerată a fi o coardă, sare pe care puteți efectua cu intensitate diferită, viteză etc.
Principala recomandare atunci când faceți acest tip de formare fizică acasă - crește treptat încărcătura și face totul conștient. Sănătate pentru tine și sănătate bună!