Avantajele boxului sunt bine cunoscute - este o modalitate excelenta de a nu pierde in greutate. dar, de asemenea, duce la tonus muscular și sistemul cardiovascular, îmbunătățirea coordonării și îmbunătățirea rezistenței generale a corpului. Cu toate acestea, astfel de discipline sportive necesită întotdeauna o abordare aprofundată, fie că este vorba de kickboxing clasic, se potrivesc cu boxul sau boxul thailandez, așa că ar trebui tratate cu o atenție deosebită.
1. Amintiți-vă că boxul nu dansează
„Eu văd de multe ori oameni care a valurilor coatele atunci când faci pumni drepte sau lovituri în cruce“, - spune Di Paolo. În cercurile profesionale, aceste mișcări sunt numite "dans de pui" (Dans de pui). „Așa că am amintesc întotdeauna clienții mei că mâinile ar trebui să fie cât mai aproape posibil de a apăsa corpul De ce Această tehnică permite de a efectua atacuri mai puternice, care vor face instruirea eficientă pe termen lung.?“, - adaugă expertul.
2. Țineți pumnii în "sandwich"
Echilibrul este cuvântul principal în box, deoarece mișcările corecte (maxim echilibrate) vor contribui la reducerea pericolului traumatic atât în lucrul cu o pere și în sparring. Di Paolo spune că este important să vă strângeți pumnii foarte strâns, dar nu lăsați niciodată degetul mare deasupra. "Întoarceți-vă mâinile într-un sandwich, unde degetul mare va acționa ca o umplere, ceea ce vă va ajuta să monitorizați coordonarea, viteza și puterea stroke-ului", notează ea.
3. Dar amintiți-vă, de asemenea, că boxul nu este doar kulaks
Di Paolo spune că mulți începători tind să folosească numai partea superioară a corpului, uitând că în acest caz beneficiază de avantaje inferioare de la formare. "Toată puterea în boxă aparține în același timp părții inferioare, care este responsabilă pentru coordonare, fără care boxul este imposibil în principiu", a avertizat expertul. Potrivit antrenorului, cu cât vă gândiți mai puțin dacă partea inferioară a corpului este implicată în proces, cu atât mai ușor va fi să conectați părțile superioare și inferioare într-un singur întreg. Pentru a lovi și a face salturi, schimbând piciorul de sprijin, în același timp - aici este acrobație.
4. Nu vă fie frică să cereți sfaturi.
Nu te îngrijora niciodată de ce te va gândi instructorul. Pentru că nu va gândi la nimic, cu excepția faptului că sunteți foarte interesat de box dacă vă adresați atâtea întrebări. Dacă ceva rămâne neclar pentru dvs. chiar și după a cincea explicație, cereți antrenorului să demonstreze mișcarea în "mișcare lentă" pentru a putea prinde esența. "Potrivit statisticilor, evitarea unui accident vascular cerebral este mai dificilă decât impactul direct, mulți oameni nu fac o ghemuire și nu își îndoaie genunchii în acest moment, deși ar trebui să fie", a spus Di Paolo. Expertul avertizează că mișcările chiar și mai degrabă cele de primăvară - cel mai rapid mod de a câștiga un prejudiciu la genunchi.
5. Încearcă să te relaxezi
"Genunchii și coatele ar trebui să fie întotdeauna moi și plastic," spune Di Paolo, "și pentru asta este important să vă relaxați complet și să nu vă gândiți la execuția perfectă a fiecărei mișcări". Crezi că nu poți să faci ajutor aici? Iată sfatul dvs. profesional - sunați pentru a vă ajuta la muzică bună. "Când muzica intră în joc, relaxarea devine naturală pentru oricine, chiar și pentru cea mai concentrată persoană", adaugă expertul.
Și acest lucru este destul de grav. Ca și în cazul yoga sau jogging-ul. practicile de respirație reprezintă o parte importantă a boxului, pe care mulți sunt înclinați să o uite. „Expirați cu forța, după fiecare accident vascular cerebral, si va permite să economisi energie pentru o lungă perioadă de timp și între lovituri, încercați să respire în mod uniform, nu sacadat.“ - sfătuiește Di Paolo. În plus, respirația corespunzătoare vă va ajuta să vă protejați spatele, ceea ce adaugă la această recomandare câteva puncte bonus de la specialiști.