Exerciții pentru coloanei vertebrale.
De ce există dureri în spate
Durerile de spate sunt îngrijorate într-o oarecare măsură de peste șaizeci la sută din populație, începând cu vârsta de 20 de ani. De aceea, experții recomandă includerea exercițiilor pentru coloana vertebrală în complexul zilnic de activitate fizică, chiar și la o vârstă fragedă.
Apariția durerii din spate poate fi asociată cu un stil de viață sedentar, ceea ce duce la scăderea activității musculare, susținând coloana vertebrală în poziția corectă. Aceasta implică o încălcare a circulației sanguine în această zonă și o scădere a proceselor metabolice. Muschii și ligamentele atrofiate nu pot susține în mod adecvat coloana vertebrală, ceea ce, la rândul său, duce la blocarea terminațiilor nervoase, apariția durerii în spate.
Principala regulă a setului corect de exerciții pentru coloanei vertebrale este o abordare individuală, care ia în considerare în mod necesar nivelul de antrenament, starea mușchilor și ligamentele spatelui unei anumite persoane. Atunci când efectuați exerciții pentru coloanei vertebrale, o persoană nu trebuie să simtă senzații dureroase. Dacă este prezentă durere, atunci aceasta indică o exercițiu incorect sau o selecție incorectă.
Complexul de exerciții pentru coloana vertebrală este astfel încât să întărească în primul rând mușchii care asigură poziția corectă a coloanei vertebrale și apoi să continue exercițiile pentru a crește mobilitatea articulațiilor.
Etape de exerciții pentru coloana vertebrală
Setul de exerciții pentru coloanei vertebrale trebuie făcut de un fizioterapeut care ia în considerare gravitatea problemelor cu coloana vertebrală și recomandă punerea în aplicare a anumitor exerciții. Înainte de începerea antrenamentului, este necesar să se consulte un medic, deoarece cu unele probleme cu coloana vertebrală, exercițiile de efectuare pot fi nedorite sau sarcina pe coloană vertebrală ar trebui să fie minimă.
Un set de exerciții pentru coloană începe cu o încălzire. care vă permite să încălziți mușchii și să crească treptat sarcina pe coloana vertebrală. Următoarea etapă este consolidarea coloanei vertebrale și efectuarea de exerciții pentru al întinde. În acest caz, toate mișcările trebuie să fie lente, exercițiile sunt executate fără probleme și fără sufocare. Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale se efectuează numai în cadrul mobilității articulațiilor, în timp ce utilizarea forței pentru a crește limitele mobilității nu este permisă.
Acordând atenția cuvenită activării mobilității coloanei vertebrale, treceți la efectuarea de exerciții pentru îmbunătățirea posturii. Datorită acestor exerciții, se dezvoltă o poziție frumoasă, mușchii sunt întăriți, capacitatea lor de a susține coloana vertebrală în poziția corectă este mărită.
Efectul pozitiv al exercițiilor asupra coloanei vertebrale
Exercițiile pentru coloanei vertebrale trebuie administrate zilnic între zece și cincisprezece minute. Cu exerciții regulate pentru a coloanei vertebrale este decompresie sau întinderea acesteia, astfel încât clemele sunt eliminate terminații nervoase. Odată cu consolidarea treptată a mușchilor coloanei vertebrale, creșterea flexibilității sale, lăsând durerea, mișcările apar luminozitate și mobilitate. Muschii dezvoltați ajută la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă și reduc semnificativ impactul negativ al sarcinilor zilnice asupra acesteia.
Datorită funcționării normale a mușchilor și a ligamentelor activeaza circulatia sangelui in zona, accelerarea metabolismului, care are un efect pozitiv asupra creșterii osoase și a cartilajului și previne dezvoltarea proceselor distructive la nivelul coloanei vertebrale.