Nu toți oamenii de grăsime reușesc să piardă o cantitate prea mare de exces. Totuși, Svetlana Akhtarova a reușit. În acel moment, un economist tipic dintr-un oraș provincial a reușit să scape de cincizeci de kilograme fără dieteticieni și cabinete.
În tinerețea sa, Svetlana era o fată subțire, practică gimnastica și nu credea că va avea o greutate excesivă. Dar apoi am părăsit sportul, am început să mă mișc mai puțin, am dat naștere unui copil și, ca rezultat, apariția de kilograme în plus.
Povestea despre pierderea în greutate a început odată cu faptul că, după nașterea unui copil, nu putea avea în mod normal grijă de el. Plimbările s-au transformat în făină, pentru că, pentru un mic grijă, nu era să ținem pasul cu multe kilograme în plus. Nici nu putea să doarmă cu fiica ei, pentru că îi era frică să-l prindă. De aceea, într-o zi, ea a decis - suficient pentru a trăi astfel și a început să dezvolte un sistem energetic.
Dieta Caracteristici
Svetlana Akhtarova a dezvoltat independent o dietă pentru ea însăși. Baza pentru ea a fost cea mai puternică motivație, activitate fizică și înfometare. Tehnica a fost dezvoltată treptat, în procesul de a pierde în greutate.
Treptat, Svetlana a exclus din dieta ei făină și dulce, prăjită și grasă. În plus față de eliminarea produselor dăunătoare, trebuie să revizuiți dimensiunea porțiunilor. Ar trebui să fie mici. Cel mai adesea din cauza supraalimentării unei persoane care câștigă în greutate. Stomacul se întinde și începe să solicite tot mai multă mâncare. Cantitatea de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1000.
Sarcini fizice ar trebui să înceapă de la cea mai mică la cea mai mare. În primul rând, faceți o plimbare lungă într-un kilometru. Apoi continuați să măriți distanța până când ajunge în cele din urmă la cinci kilometri. După ce organismul devine obișnuit, puteți adăuga aerobic, fitness sau
Cea mai importantă interdicție este consumul de alimente după patru după-amiaza. De asemenea, nu uitați de voința de fier. Dieta Svetlana Ahtarovoy suficient de rigidă să nu fie rupt în procesul de a pierde în greutate și de a obține rezultatul dorit, trebuie să aveți o mare dorință și nu mai puțin mare perseverență.
Meniul dietei
Lista produselor permise este foarte mică: legume, fructe, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și brânză, o varietate de cereale, ouă și ulei de măsline. Cu un astfel de set de produse, meniul nu va diferi în varietate, dar mâncarea va fi echilibrată și ideală pentru pierderea în greutate.
Exemplu de meniu al lui Svetlana Akhtarova:
- Pentru micul dejun, o mică porție de terci pe apă, cafea sau ceai fără zahăr. Fie 1-2 ouă fierte și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gătitul cu garnet și ceaiul. În loc de o rodie, puteți folosi grapefruit.
- Pentru masa de prânz, 100 de grame de carne fiartă sau pește, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Ca o salată de legume.
- O gustare este o mână de semințe, un măr sau o jumătate de grapefruit.
- Cina acest sistem de alimentare nu oferă. Seara, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
Din moment ce dieta lui Svetlana Akhtarova exclude complet dulcele, mulți dinți dulci nu vor renunța ușor la bomboane sau ciocolată. În acest caz, Svetlana recomandă înlocuirea dulciurilor obișnuite pentru miere și ciocolată amară. Dar nu le folosiți în porții mari.
Auto-masaj
Atunci când o persoană pierde kilograme, pielea își pierde în mod inevitabil elasticitatea. Pentru a nu se transforma în Shar Pei, trebuie să începeți lupta cât mai curând posibil. În plus față de exercițiile fizice, Svetlana a făcut un masaj. Acest lucru crește fluxul sanguin și elasticitatea pielii, împiedică apariția celulitei.
Așezați-vă pe o suprafață tare, poate fi o podea sau un scaun, puneți picioarele împreună și răspândiți-vă genunchii în lateral. Și cu mișcări ușoare încep să mascheze șoldurile. Creșteți treptat intensitatea. În cele din urmă, aceasta ar trebui să semene cu stoarcerea unei cârpe ude. După șolduri, coborâți la genunchi și viței.
Aceste proceduri trebuie efectuate cel puțin 15 minute pe zi. Acest lucru va descompune depozitele de depozite de grăsime, îmbunătățind starea pielii.
Svetlana oferă, de asemenea, un exercițiu suplimentar. Pentru el, trebuie să luați un prosop și să-l udați. După aceea, răsuciți-vă și lăsați ușor pe zonele cu probleme. Astfel, pielea nu va cădea și va rămâne elastică.
Cum să nu spargi
La fel ca majoritatea femeilor, Svetlana Akhtarova gătește pentru familia ei, iar în timpul dietei avea un timp foarte greu. Este o mare tentație de a încerca toate felurile de mâncare și de a pune astfel în pericol toate realizările.
Prin urmare, este important să se înroleze sprijinul familiei pentru a pierde in greutate de timp și să învețe cum să gătească fără a gusta feluri de mâncare. Sau transferați această responsabilitate către un alt membru al familiei. Dieta Akhtarova foarte stricte și nu toate pentru a rămâne la meniul și exercițiu.
Deoarece după 16 ore este absolut imposibil, se dovedește că o persoană este foame timp de aproximativ 17 ore. Dacă nu vă puteți lăuda de auto-control, atunci ar fi mai bine să alegeți o dietă mai puțin rigidă pentru dvs. sau să adăugați cel puțin o cină cu conținut scăzut de calorii.
Beneficiile unei diete
Dieta lui Svetlana Akhtarova poate întoarce nu numai o figură subțire, ci și un sentiment de ușurință, vivacitate și ajutor pentru a deveni energic și vesel. După ce organismul adoptă o nouă rutină, va fi capabil să se adapteze și să producă energia necesară.
În plus, jocul de sport și orice activitate fizică oferă tinerilor corpul și vă permite să vedeți din nou culorile luminoase din lumea din jurul vostru.
Excesul de greutate afectează nu numai frumusețea corpului și stima de sine, ci și sănătatea. Stresul sever asupra inimii și articulațiilor poate duce la boli grave de la o vârstă fragedă.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi vor ajuta la curățarea corpului de toxine, toxine, nisip și pietre. Organismul va scădea nivelul zahărului.
Rezultatele dietei
În general, meniul de dietă este echilibrat și constă numai în produse utile. Deci, nu puteți susține organismul în plus cu vitamine și fibre. Dar, ca o dieta saraca in calorii pentru Ahtarovoy, nu este potrivit pentru persoanele care suferă de boli ale stomacului, de exemplu, gastrita sau ulcer.
Svetlana însăși, cu ajutorul acestei dietă, a reușit să piardă mai mult de 50 kilograme în doar un an și jumătate. Povestea lui Akhtarova confirmă faptul că poți face imposibilul și pierzi mai mult de jumătate din greutate. Și alte femei vorbesc despre acest sistem alimentar doar într-un mod pozitiv.
Tehnica lui Svetlana Akhtarova este o dietă super eficientă care poate îndeplini visul tuturor doamnelor magnifice. Dar, ca orice dietă, aceasta necesită o voință mare, un efort maxim și o răbdare. Refuzați de mâncare delicioasă și familiară, opriți să mâncați cina. Dar merită să ne amintim rezultatele și munca imensă va fi justificată. Vă veți simți mai bine, veți putea să vă îmbrăcați în rochia preferată și să vă simțiți din nou atractivă și frumoasă.
Cum să continuați să mâncați după terminarea dietei
Pentru a evita excesul de kilograme, este necesar să nu atacați alimentele cu conținut ridicat de calorii: făină, bomboane, ciocolată, prăjite și grase. De asemenea, nu uitați de cantitatea de alimente consumate. Dacă începeți să mâncați în porții mari, stomacul se va întinde din nou, iar senzația de foame va fi constantă. Și toate eforturile de a pierde în greutate vor merge la smarck.
Încercați să continuați să rămâneți la sistemul de alimentare, dar nu atât de rigid. Adăugați o cină ușoară, continuați să consumați legume și fructe, cereale. În loc de dulce mânca miere, prune sau caise uscate. Ca o gustare puteți folosi nuci, mere, portocale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
După sfârșitul dietei, să rămână în formă continuă să joace sport. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea tonusului, dar și arde calorii. Și mai puține calorii, cu atât mai puține șanse de a câștiga greutate.
(fără voturi, să fie primul)