Recent, îmi petrec cea mai mare parte biomecanica timp, postura si problema de sanatate ca aceeasi miscare afecteaza corpul nostru, ținând cont de gravitatea.
Studiile din ultimii ani demonstrează că modul în care ne mișcăm are nu numai un efect mecanic asupra noastră, așa cum sa crezut anterior, ci și provoacă schimbări biochimice la nivel celular, schimbându-ne din interior.
Acest proces de adaptare a organismului și formarea acestuia sub influența mișcărilor se numește mecanotransducție.
Trăim într-o lume care ne obligă să stăm tot timpul, "podzhav sub coadă". Mobilierul pe care stăm toată ziua este optimizat pentru confort și comoditate, dar cel mai adesea nu este adaptat ergonomic pentru sănătatea diafragmei pelvine. Cine se gândește vreodată la asta?
Există un mit comun că problemele cu podeaua pelvina - este o consecință naturală a sarcinii și la naștere, sau bărbați - îmbătrânire. Dar rareori încercăm să găsim cauza mai adâncă, în modul în care trăim și cum ne mișcăm.
Stiati ca caracteristica anatomice a ceea ce este lăsată nouă de coada, este, de asemenea, în fapt, pentru a controla deschiderea și închiderea producției a bazinului. Dacă te uiți la un câine sau un alt caudat pentru animale de companie, veți observa că acestea dețin coada drept în sus, fluturand distractiv, în cazul în care o stare de spirit buna. Este poziția sa „implicit“. Dacă vedeți că câinele în jos și incretite coada între picioarele din spate, acesta este de obicei un semn că câinele este într-o stare de anxietate, iar diafragma pelviana în aceeași tensionată, ca și restul corpului reacționează la pericol.
Deși aveam doar o mică bucată din ceea ce a fost cândva o coadă lungă a unui mamifer, se comportă exact în același mod. În poziție ridicată se deschide calea de ieșire a bazinului, fara a pierde contactul - inchide, stoarcere diafragma pelviana.
Un câine cu o coadă fixată corespunde poziției dvs. așezate pe coccyx cu suportul de pe spatele unui fotoliu sau canapea. Dacă petreceți mai multe ore pe zi în această poziție, diafragma pelviană nu este în măsură să se relaxeze și să dea fibrele musculare să se îndrepte către toată lungimea sa, care este atinsă în repaus. Prin urmare, acestea devin treptat mai scurte.
În cartea Pelvian Powers, Erik Franklin compară mișcarea naturală a pelvisului cu un zmeu. Când te ridici, diafragma pelviană se ridică și se îngustează ca un zmeu care zboară. Când stai jos (nu comprimarea cozii, folosind oasele ședinței), diafragma pelvina se extinde, de cracare lungime completă, care este similar cu un zmeu care se încadrează, de asemenea, de deschidere la aterizare.
Dar ce se întâmplă dacă nu-l lăsați să se deschidă?
Densiunile musculare nu sunt aceleași cu mușchii puternici
Biomecanica Cathy Bowman compară funcționarea optimă a diafragmei pelvine cu o trambulină. Aceasta susține greutatea tuturor organelor pelvine și toate izvoarele de greutate suplimentare de la fibrele sale sănătoase, elastice, care se contractă și se relaxează într-un mod natural.
Dacă țineți muschii în permanență tensionați, nu le permite să funcționeze optim. În plus, corpul nostru se adaptează în mod natural regimului în care folosim mușchii și, ca rezultat, acestea se scurtează.
Acest lucru este exacerbat de exercițiile excesive pentru diafragma pelviană (exerciții Kegel) pe principiul "cu cât mai mult, cu atât mai bine". Bowman explică faptul că tăind în mod repetat un grup de mușchi în afară de restul corpului și nu lăsându-i să se relaxeze complet, veți obține scurte mușchi dense.
Dar mușchii dense nu sunt la fel ca cei puternici. Muschii puternici se caracterizează prin capacitatea de a se contracta complet și de a se relaxa complet.
De ce ți-am spus asta? Citirea ultimei cărți a lui Bowman, am început să mă gândesc cum să mă mișc mai mult, în general, și nu numai atunci când fac exerciții. În special, de multe ori am început să mă înghesuie, să joc cu copilul meu, să ridic lucrurile de pe podea și chiar să mă duc la toaletă.
Dacă doriți să "respirați un copil", învățați să nu apăsați mai întâi coada
Din punct de vedere anatomic, pentru a scoate copilul afară, diafragma pelviană ar trebui să se relaxeze, dar tocmai nu puteți relaxa diafragma pelvină atunci când coccixul este comprimat. Tot ce puteți face este să folosiți forța musculară (presiunea din spate a peritoneului și a diafragmei la comandă pentru a vă menține respirația și împingeți) împotriva diafragmei pelvisului. Și aceasta este aproape ruptura corectă a țesuturilor și posibila disfuncție pelvină.
Am avut noroc că a fost un exercițiu de sport (și impresiile lor despre naștere, eu pot descrie doar ca) am fost în stare să realizeze fără un prejudiciu grav. Doar în ultimul moment, corpul meu a preluat și, în urma instinctul primitiv, cum ar fi ea însăși a sărit pe un scaun, dezvăluind complet priza pelviene. Squatting și în genunchi, rotunjite în spate, ar fi putut să mă fi condus la naștere cu îngrijiri medicale.
"Știința modernă a nașterii se bazează pe pregătirea organismului pentru starea mobilității necesare, în special pentru secreția de hormoni (de exemplu, relaxin)", spune Kati Bowman. Da, hormonul relaxin ajută organismul să se deschidă la livrare, dar acest lucru nu este suficient dacă nu avem mușchi puternici care pot fi extrem de scurtați și relaxați. În acest caz, nu este suficient nici un grup separat de mușchi puternici.
O modalitate buna de a face exerciții pentru rezistență este mersul pe jos în cantități mari. „O femeie, în cazul în care ea se angajează într-un proces natural în livrare, trebuie să fie urmat și toate celelalte“ „procesele naturale care au făcut parte din viața femeilor de mii de ani - pentru a trece la 12-15 de kilometri în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, să stea ghemuit pentru o spravleniya naturală nevoi ", adauga Katie Bowman.