de Valentina Dolgosheeva
în sănătate. Yoga. fitness
Cum Yoga ajută antrenamentele la alergare
Pentru mulți, yoga este un tip independent de "sport", pe care trebuie să-l faceți din motive de flexibilitate și liniște. Cu toate acestea, mulți alergători apelează astăzi la yoga, deoarece aceasta este într-adevăr o întindere bună pentru mușchi după efort fizic. Dar performanța asanasilor aduce și alte beneficii: puteți deveni mai puternică din punct de vedere fizic, psihologic și totuși va contribui la obținerea unor rezultate excelente în sport. Ce este secretul, AnySports va spune.
Pentru a pompa nu numai corpul, ci și mintea
Yoga ne învață să ne concentrăm asupra obiectivului, dar să nu ne atașăm la un anumit rezultat. La prima vedere, acest lucru pare controversat, dar această abilitate simplifică și optimizează munca pe termen lung.
În psihologia sportivă, există o tehnică prin care atleții se concentrează asupra procesului, mai degrabă decât asupra rezultatului. Ei sunt învățați să controleze produsele alimentare. modul, tehnica. Pentru că dacă ne vom concentra pe rezultat - câți kilometri dorim să fugim mai repede, ce viteză se va dezvolta - sportivii nu vor acorda astfelă atenție procesului de pregătire în sine. Yoga creează intenția de a obține rezultate, dar acest obiectiv nu este specific și nu este exprimat în minute sau mile.
- Cum sa te relaxezi cu ajutorul yoga
- Sasha Boyarsky și principalele partide din Moscova
- Cele mai bune antrenamente de plajă de la Jim Barsena
Învățând să-ți auzi corpul
Pentru alergători, partea cea mai "principală" a corpului este, bineînțeles, picioarele. Prin urmare, cea mai mică problemă a articulației genunchiului sau a tendonului lui Ahile este simțită imediat. Dar, în spatele acestei "priorități", sportivii adesea nivel sau pierd câteva semnale de la alte organe ale corpului. Ca urmare, o astfel de atitudine față de tine poate duce la consecințe grave. Yoga vă ajută să simțiți mai bine întregul corp. fără a stabili priorități.
Consolidați "partea de sus" și rădăcina
Din ce în ce mai mult din cercetările lor, oamenii de știință sunt dedicați relației dintre sfera mâinii și mișcarea piciorului în timpul alergării. Pentru sportivi, este important să înțelegeți că este important să lucrați nu numai membre inferioare, ci și membre superioare pentru a obține un rezultat excelent în timpul cursei. Yoga ajută la întărirea tuturor mușchilor brațului, spatelui și mâinilor umărului. Anumite asanuri pot ajuta chiar muschii "să învețe" poziția corectă a mâinilor necesare în timpul alergării.
De asemenea, pentru alergători, un corp puternic este important, iar yoga vă ajută să strângeți mușchii presei și să faceți o spate puternică, echilibrați uniform cadrul razei musculare și construiți o bază stabilă a corpului. Acest lucru este la fel de important atât pentru sportivi, cât și pentru alergătorii de maraton.
Îmbunătățiți tehnicile de respirație
Aproape toți alergătorii la un moment dat au o problemă cu respirația, atunci când sub sarcini grele de oxigen poate să nu fie de ajuns. Activitatea fizică duce la o explozie a hormonului de stres adrenalină, care provoacă o respirație rapidă și superficială. Acest lucru este util pe termen scurt, dar dacă munca fizică continuă, lipsa de oxigen devine periculoasă. Yoga învață: dacă nu respirați, faceți gimnastică. În timpul desfășurării, asanele pregătesc abilitatea de respirație lungă, adâncă și constantă. care este indispensabilă pentru alergători.
Începeți yoga pur și simplu cu un curs online de la Anna Lunegova. O platformă on-line convenabilă vă permite să vă ocupați de orice dispozitiv și de oriunde. Doriți să fiți mai puternici, mai flexibili și mai îndurați în curs de desfășurare - găsiți în timp apropiat timp și pentru yoga! Alăturați-vă acum!
