Fiecare dintre noi are anumite obiceiuri. Unele dintre ele sunt utile, altele nu prea, dar puteți să scăpați întotdeauna de cele vechi și să dobândiți obiceiuri noi. Dacă doriți să conducă un stil de viață sănătos și ieși din viață numai emoții pozitive, trebuie să vă asigurați că obiceiurile sănătoase au prevalat asupra dăunătoare. Obiceiurile alimentare pentru a asigura o dieta adecvata si sanatoasa, obiceiurile alimentare, contribuind la menținerea sănătății corpului și întărirea mușchilor, dar există obiceiuri care vă ajută să piardă în greutate și de a scăpa de kilogramele în plus. Toate acestea sunt destul de simple și trite, dar, din păcate, foarte puțini oameni acordă suficientă atenție acestor lucruri mici. Deci, ceea ce trebuie făcut în fiecare dimineață pentru a lupta în mod eficient și fără prea mult timp și efort depinde de excesul de greutate.
Nu te grăbi să te ridici
Mulți oameni dorm până în ultima clipă și se grăbesc să se grăbească din pat, realizându-se că au uitat deja la muncă sau la o întâlnire importantă. Acest lucru este extrem de contraindicat pentru sănătate, deoarece pentru funcționarea normală organismul are nevoie de cel puțin câteva minute de odihnă după trezire. Prin urmare, încercați să vă setați o alarmă cu cinci minute mai devreme decât de obicei, astfel încât să aveți timp să efectuați câteva exerciții simple, utile pentru sănătate și greutate.
Luați-vă spatele, închideți-vă mâinile în încuietori și ajungeți în sus, îndreptați-le mai întâi deasupra pieptului, apoi aruncați-o în spatele capului. În același timp, trebuie să vă îndoiți cât mai mult spatele în partea inferioară a spatelui. Rotiți-vă stomacul, odihniți-vă mâinile pe pat și îndreptați-le, arcând spatele și aruncând capul înapoi. După câteva secunde, din nou, mergeți în jos pe stomac și faceți exercițiul de câteva ori. Astfel de exerciții de tragere plăcute vor conduce rapid visul și vă vor oferi un sentiment de satisfacție, iar trezirea voastră va deveni din ce în ce mai plină de bucurie în fiecare zi.
O atenție deosebită trebuie acordată creșterii dimineața persoanelor care suferă de hipertensiune arterială și schimbări bruște de presiune, ca schimbarea rapidă a poziției corpului de la orizontală la verticală, în special imediat după ce te trezești, poate provoca spasme ale vaselor cerebrale și apariția unei dureri de cap severe.
Bea apă
De mult timp a fost știut despre beneficiile apelor obișnuite, beți pe stomacul gol. Toți nutriționiștii într-o singură voce susțin că este un pahar de apă care va ajuta să facă față cu kilogramele în plus și să scape de centimetri în plus. Acest lucru este adevărat, pentru că jumătate beat de oră înainte de mese cu apă ajută la îmbunătățirea metabolismului, scaderea apetitului si accelerarea procesului digestiv, prevenind caloriile depuse în locurile cele mai vizibile, și transformându-le în energie. În plus, consumul regulat de un pahar cu apă o jumătate de oră înainte de micul dejun, vei fi capabil de a normaliza functia intestinului, a scăpa de probleme de stomac și indigestie. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra procesului de scădere în greutate și vă va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Singura condiție care trebuie îndeplinită atunci când se efectuează această procedură este încălzirea apei. Efectul maxim va fi asigurat numai de apa încălzită în stare caldă. Acest lucru se poate face atât pe sobă, cât și în cuptorul cu microunde. Dacă aveți probleme cu stomacul și aveți nevoie de un remediu mai eficace pentru acesta, adăugați niște tărâțe de ovaz puțin în apă.
Mai multă lumină
Lumina afectează direct procesele noastre digestive. După cum știți, ceasul biologic al unei persoane se formează în funcție de durata luminii unei zile, iar lipsa unei lumini suficiente poate perturba activitatea naturală a organelor interne. Această întrebare este relevantă în special în perioadele de toamnă și de iarnă, când durata zilei devine mult mai scurtă.
Dacă vă treziți dimineața, urmăriți dimineața ferestrei, asigurați-vă că ați aprins lumina puternică din cameră. Acest lucru va ajuta la trezirea corpului și la pornirea proceselor metabolice, accelerarea metabolismului și pregătirea sistemului digestiv pentru masa viitoare. Seara, dimpotrivă, se recomandă limitarea cantității de lumină strălucitoare, pentru a nu provoca un sentiment de foame înainte de culcare. Astfel, veți putea consuma un număr mare de calorii dimineața, astfel încât acestea să poată fi reciclate și transformate în energie, mai degrabă decât în depozitele de grăsimi.
Dimineata plimbari
Ieșiți din pat și terminați procedurile de dimineață, nu vă grăbiți să începeți micul dejun. După ce beți un pahar de apă pe stomacul gol, mergeți la o plimbare. Dacă aveți un câine, va fi mulțumită de astfel de modificări în programul dvs. Organismul vostru vă va mulțumi pentru asta. După ce apa începe să se metabolizeze, organismul va trebui să cheltuiască rezervele interne, adesea reprezentate de kilograme în plus. O mică jogging în cel mai apropiat parc sau doar o plimbare cu un pas rapid va beneficia numai, consolidând mușchii și sporind tonul corpului. Dacă nu puteți face o plimbare de dimineață, limita normală taxa, care include exerciții simple de pași prezentate, îndoire, ghemuite și răsucire. Acest lucru va fi suficient pentru a reduce depozitele de grăsimi.
Muzică pentru antrenament
Un alt factor care crește eficiența exercițiilor de dimineață este muzica. Ea nu numai că va înveseli și că va da putere pentru instruire, ci va ajuta și la dezvoltarea unui obicei. Alegeți unele dintre cele mai ritmice și mai plăcute piese pentru dvs. și întotdeauna le porniți atunci când mergeți pentru o alergare sau începeți să încărcați. De-a lungul timpului, corpul va trece automat la modul de funcționare de îndată ce aude sunete familiare și nu mai trebuie să vă conectați la clasă. Creați o listă de melodii pentru antrenament și nu le schimbați mult timp.
Mic dejun corect
După cum știți, un impact imens asupra greutății este micul dejun. Multe fete, încercând să piardă în greutate, refuză micul dejun, dar în timpul zilei gustări repetate cu diverse dulciuri și delicatese cu calorii înalte. Acest lucru este fundamental greșit. Pentru a obține energie maximă și a nu câștiga kilograme în plus, trebuie să formați meniul potrivit pentru micul dejun, care în nici un caz nu poate fi neglijat. Optim pentru micul dejun va fi un aliment bogat în proteine și carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt în măsură să se ocupe în mod eficient și permanent cu sentimentul de foame, și carbohidrații, în special complexe conținute în cereale, furnizează energie și de a stimula creierul. Astfel, cea mai bună opțiune pentru un mic dejun sănătos și sănătos este fulgi de ovăz cu brânză de vaci sau cereale cu ouă. Bea acest lucru este tot recomandat suc proaspăt stors sau ceai din plante.
Nu uitați să vă spălați dinții
În afară de faptul că procedurile de igienă dimineața, care includ spalatul pe dinti, ajuta la mentinerea cavitatea bucală sănătoasă și dinți, această procedură afectează greutatea corporală. Puțini oameni știu că bacteriile care se formează în gură și cauzează boli cum ar fi caria, stomatita etc. provoacă o creștere a greutății corporale și formarea de kilograme în plus. Pentru a evita acest lucru va ajuta la curățarea periodică a dinților dimineața și seara, efectuată în conformitate cu toate regulile și care durează cel puțin 3-5 minute. Agentul special de clătire va ajuta la fixarea efectului, care va face față bacteriilor în care nu ați putea obține o perie.
După ce ați dezvoltat cel puțin câteva dintre obiceiurile enumerate mai sus, vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți scăpa de kilogramele în plus. Rețineți că numai procedurile regulate și exercițiile pot aduce rezultatul dorit.
Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru