Vizitarea sala de sport este primul pas spre atingerea scopului. În combinație cu nutriția necesară, majoritatea sportivilor reușesc să obțină rezultatul așteptat și să câștige mase musculare. Dar, pentru a realiza acest lucru, este nevoie de timp. Cât timp va dura pentru a crește masa musculară este greu de spus, deoarece trebuie să țineți cont nu numai de complexul de exerciții, ci și de vârstă, deoarece diferența în 20, 30, 40 și 50 de ani este semnificativă.
Exerciții pentru creșterea masei musculare
Cum cresc mușchii în timpul lunii
Desigur, toți vrem să obținem un rezultat bun într-un timp scurt, și chiar mai bine, cu un efort minim. Dar, poate fi nevoie de mai mult de un an pentru a fi pompat, și trebuie să fiți gata pentru asta. După ce a fost instruit în sala de gimnastică timp de o lună sau două, după ce a tras multă fier, mulți atleți își pierd motivația, deoarece nu se așteaptă rezultate așteptate. Și ei cred că nu se întâmplă nimic și aici se înșeală.
Faptul este că procesul de construire a masei musculare este destul de complex și sperând că la o lună după începerea antrenamentului, atletul va avea 30-40 de kilograme de mușchi prost. Deci, cât de mult poate fi câștigată masa musculară într-o lună după începerea antrenamentului?
Pentru prima lună de antrenament, puteți obține aproximativ 4 - 5 kilograme de mușchi
Dacă este vorba despre o persoană care anterior a avut nici o legătură cu sportul, și, în consecință, are un mare potențial de a construi musculare, atunci pentru prima lună el ar putea câștiga aproximativ 4-5 kilograme de mușchi. Pentru a obține acest rezultat, este posibil doar dacă se respectă un set de pregătire și nutriție. Construiți o masă destul de impresionant poate fi la o vârstă mai tânără, pentru că după 30 - 40 ani procese vechi în organism începe să apară mai lent. Pentru factorii care contribuie la colectarea lentă a masei musculare la o vârstă tânără. se referă la o scădere a producției de hormoni implicați în masa musculară.
Un nou-venit care se poate lăuda cu un rezultat bun în prima lună de la începerea antrenamentului va pierde, de asemenea, potențialul de construire a mușchilor în timp. Adică, dacă mai devreme ar putea câștiga 5 kilograme într-o lună, după un an de formare, masa musculară va crește cu 1 kilogram pe lună.
După cel de-al doilea an de formare lunar, mușchii vor crește cu jumătate de kilogram. Cu cât experiența tragerii fierului, mai multă pregătire în sala de gimnastică, cu atât este mai puțin progres, chiar dacă încărcăturile cresc. Dar, în ciuda cât de mulți au reușit să crească musculare în trecut luni, disperare, și chiar și cu atât mai mult pentru a arunca de formare nu este în valoare de ea, pentru că orice rezultat - este deja bună, și indică faptul că efortul nu a fost în zadar.
Citiți și: Uscarea fără pierdere în greutate
După cel de-al doilea an de formare lunar, mușchii vor crește cu jumătate de kilogram
Cum influențează vârsta
Colectați cât mai multă masă posibilă la o vârstă fragedă, deci la 18 - 25 de ani, puteți vedea rezultatul maxim. Acest lucru este legat de faptul că potențialul de creștere a mușchilor nu a fost încă consumat, iar organismul tânăr în volum suficient produce toți hormonii necesari. Setul de mase constă nu numai în creșterea mușchilor în volum, ci și în creșterea rezistenței, densității și rezistenței.
De la 25 la 30 de ani, cu condiția ca antrenamentul să dureze mai mult de un an, majoritatea sportivilor urmăresc inhibarea în mulțimea de mase. Dar, împreună cu aceasta, există o întărire a mușchilor. Dar, din 30-35 de ani, mușchii încep să slăbească și să-și piardă aspectul.
Majoritatea sportivilor după 40 de ani se confruntă cu faptul că cu masa lor musculară există o schimbare. Faptul este că, după 40 de ani, își pierd elasticitatea și elasticitatea. În acest caz vorbim de mușchi mari. Până la urmă, tricepsul și bicepsul pot rămâne umflate chiar și după 40 până la 50 de ani. Dar, în timp util, și la vârsta de 50-60 de ani, chiar și acești muschi vor începe să se schimbe nu spre bine. Dar, nu vă supărați înainte de timp, deoarece majoritatea sportivilor care au avut o activitate fizică regulată în timpul vieții lor pot menține rezultate bune și apariția chiar și după debutul de la 40 la 50 de ani.
Vezi de asemenea: Un set de masă musculară pentru fete
Cu privire la condiția și creșterea masei musculare afectează și de formare, pentru că după pomparea muschilor necesită o pregătire regulată, cu care puteți menține rezultatul. Evident, rezultatul de la 40 la 50 de ani nu va fi același ca în 20 de ani, dar va fi.
La o vârstă fragedă, masa musculară crește
recomandări
Expertii recomanda tuturor sportivilor, deși 20, 30, 40 sau 50 de ani, ei, pentru a asculta, ce fel de sfaturi pentru creșterea masei musculare este demn de luat în considerare, și ce să le respingă pentru a obține greutatea necesară și să mențină rezultatele obținute:
- În primul an de antrenament, puteți abandona încărcăturile cardio și exercițiile anaerobe, cu care este dificil să înscrieți în lună chiar și cantitatea minimă de mase musculare. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații și proteinele sunt consumate în direcția greșită.
- Instruirea ar trebui să fie sistematică, prin urmare se recomandă ca primul an de formare să fie supravegheat de formator, urmând instrucțiunile strict. În timp, asistența lui poate fi abandonată, dar numai dacă atletul este conștient și înțelege în mod clar ce trebuie să facă și pentru ce.
Formarea ar trebui să fie sistematică
- Pentru a continua cu sarcini care vizează creșterea masei, aceasta ar trebui să se efectueze numai după efectuarea sarcinii. Numai după ce au fost pregătite mușchii, puteți trece la instruirea reală. După încălzire, probabilitatea de vătămare este semnificativ redusă și va rezulta un rezultat bun.
- În timpul antrenamentului, puteți obține rezultatul dorit prin efectuarea exercițiilor de bază. Aceste exerciții includ ghemuirea, presa de banc și alunecare. De ce trebuie să efectuați aceste exerciții și care este tehnica implementării lor pentru a explica antrenorul, care în primul an de formare va oferi ajutorul necesar începătorilor și va răspunde la întrebările de interes.
- După ce se obține rezultatul, este necesar să se adauge principiile de uscare a corpului, care vor ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime din organism.
Adăugați exerciții pentru uscarea corpului
- Începătorii care se angajează în primul an, adesea nu-și numără forța și epuizează corpul. De ce nu fac acest lucru este clar, deoarece rezultatul poate fi o problemă gravă de sănătate.
- O alimentație sportivă adecvată. Nu mâncați cât de multă hrană pe care o poate absorbi un atlet flămând, deoarece acest lucru va determina funcționarea defectuoasă a corpului. Pentru a obține masa musculară, trebuie să mâncați în mod corespunzător și să introduceți cât mai multă proteină în dietă. Se recomandă să numărați și câte calorii au fost consumate.
- Obțineți rezultate bune și salvați-le, puteți organiza în mod corespunzător concediul. Numărul optim de ore ce trebuie luate pentru somn este de la 7 la 8.
Citiți și: Un set de masă uscată
Observând aceste sfaturi despre recrutarea masei musculare pentru anul, vă puteți schimba bine corpul, puteți achiziționa mușchii de oțel și puteți mări masa. Este important să rețineți că, pentru a obține rezultate, aveți nevoie de un scop, o dorință și de principiile de nutriție și de formare. După setul de mușchi, este necesar să se mențină rezultatul. Răspunsul la întrebarea de ce se face acest lucru este trivial - pentru ca mușchii să nu-și piardă forma.