Hei, frumuseți! Cine este obosit azi? Au fugit la muncă, apoi în curte, la masa de prânz de pe piață, seara au depășit autobuzul și, înainte de a se culca cu câinele pe o leșie, au alergat după pisica sărăcăcioasă. Mutați viata! O să ne odihnim când știi. Între timp, sugerez să fugim încă. Numai acum cu plăcere și pentru mine iubit. La urma urmei, beneficiul de a alerga este incontestabil. Motivația este slabă? Promit, pana la sfarsitul articolului veti antrena deja adidatii.
Din acest articol veți afla:
Care este utilizarea de a alerga
Beneficiile de a alerga pentru organism sunt spuse foarte mult. Dar, probabil, nu este convingător, din moment ce nu ați mai plecat încă. Să găsim argumente non-triviale.
Nevoia psihologică
- Mișcarea pe scara de carieră. Timpul liber determină capacitatea de lucru și calitățile personale. În fiecare zi, forțându-vă să schimbați hainele și să faceți o alergare, vă antrenați voința. Și creșterea distanței - temperamentul caracterului. Mergând la linia de sosire, dezvoltați obiectivul. Și nu mișcați un ochi, deoarece aceste calități se vor manifesta dincolo de distanța iubită.
- Familia puternică. Chiar și o scurtă alergare seara distrage atenția de problemele de lucru. Dacă te duci să alergi în parc sau club după muncă, tu "rastrusite" acolo toate negative. Nu duceți probleme de lucru acasă, lăsați-le pe banda de alergare.
- Creșteți stima de sine. Depășind cu 100 de metri mai mult decât ieri, vei fi mândru de tine. Credința în propriile noastre puteri ne învață să ne respectăm și să prețuim meritele noastre.
- Prelungirea vieții. Nu vă promit că alergarea vă va oferi încă cinci ani, dar o oră în fiecare zi - cu ușurință. Este foarte convenabil să alergi dimineața, în timp ce toată lumea doarme. Treziți-vă cu o oră mai devreme, mâncați o banană sau fulgi de ovăz și în jumătate de oră pentru o alergare. Voi reveniți acasă numai cu ochii deschiși, dar ați trăit timp de o oră! Da, da, prima săptămână de alergare este dificilă, și apoi ca ceasornicărie.
- dezvoltare personală. Nu ai timp suficient pentru audiobook-uri în timpul zilei? Deci aici este! Și puteți să alergați și să vă uitați în jur. Când ai făcut ultima dată asta? În plus, alergatul este un stimulent excelent pentru creier. Rulați ca buton de resetare. În primul rând, ajută la distragerea atenției, iar apoi, creierul, fiind saturat cu oxigen, este gata să lucreze cu forță dublă.
Beneficii pentru sănătate
Acest lucru nu poate fi ignorat! Este evident ca o zi albă. Anatomia cu fapte uscate spune că funcționarea:
- Trateaza sistemul circulator. Ca urmare a instruirii regulate, inima devine mai puternică, vasele sunt mai puternice, iar circulația accelerată îmbunătățește performanța tuturor organelor.
- Dezvoltă plămânii, deschide diafragma. Dacă înainte de antrenament, urcând pe scări, ați suferit de dificultăți de respirație, apoi după două săptămâni vei uita de ea. Respirația va deveni mai profundă și mai eficientă, ceea ce va satura sângele cu oxigen și va accelera metabolismul.
- Susține toate mușchii în tonus. Este puțin probabil să-i pompi, dar cu siguranță vei fi atent. Doriți să măriți încărcarea cu greutăți pe picioare.
- Menține mobilitatea articulațiilor. După 50 de ani, problemele sistemului musculo-scheletal ajung în prim plan. Rezolvarea lor este dificilă și foarte dureroasă. Odată cu vârsta, fluidul interarticulelor aproape nu este produs, așa că lubrifiați în mod regulat articulațiile cu alergarea de la tineri.
- Rezolvă problema constipării. Deși nu este obișnuit să vorbim, defecarea neregulată pentru o persoană modernă este un lucru obișnuit. Rularea este un stimulent excelent pentru intestine. Îmbunătățește circulația sângelui, activează peristaltismul și, apropo, previne hemoroizii.
- Îmbunătățește dispoziția. Poate că nu vrei să mergi la antrenament, dar nu vei regreta niciodată. Ca răspuns la exerciții fizice, organismul produce hormoni ai fericirii și aceasta este o fiziologie pe care nu o puteți argumenta. Lacrimi obosiți de probleme de lucru? La masa de prânz de 20 de minute, doar alerga la fața locului - starea de spirit pentru restul zilei va fi pe partea de sus.
Utilizarea alergiilor pentru femei
Evident, tot ceea ce sa spus mai sus se aplica ambelor sexe. Dar suntem cu voi, dragi doamnelor, alergarea regulată este arătată din mai multe motive.
- Îmbunătățirea circulației sanguine în pelvisul mic reprezintă o excelentă prevenire a bolilor la nivelul părții feminine.
- Un avantaj special al alergării există pentru fetele care nu au dat încă naștere. Limitarea mobilității articulațiilor șoldului este o problemă catastrofică a mamei moderne așteptate. Formarea regulată elimină această problemă din ordinea de zi.
- Apropo, alergatul este util pentru muschii din spate. El susține într-un tonus scheletul muscular, care este foarte important nu numai pentru femeia gravidă viitoare, ci pentru toți ceilalți.
- Picioarele noastre cu vârsta suferă de vene varicoase. Această problemă este dificil de rezolvat. Dar rularea regulată o împiedică. Dacă limitați, de asemenea, purtarea de încălțăminte pe călcâi, picioarele dvs. vor încânta pe cei din jurul vostru în 50 de ani.
- Feselor. Elastic și ridicat. Apoi plantați fundul "ca o piuliță" dacă stabiliți un gol. Și că cel de-al cincilea punct a găsit o rotunjare plăcută, nu este suficient să nu fugă, ci să meargă în mod regulat într-un ritm rapid, chiar dacă mersul în stil scandinav. La o viteză de 7-7,5 km pe oră, fese vă vor "prinde" foarte curând.
- Șolduri și coajă de portocale. Nu, nu voi spune că jogging 10 kilometri în fiecare zi, veți scăpa complet de problemă. Dar alergatul va ajuta la evitarea apariției celulitei. Adevărat, efectul cumulativ nu așteaptă - bonusul funcționează în timp ce continuați să rezumați kilometrii.
Important! Puteți rula oricând, chiar înainte de culcare. Principalul lucru este, cu jumătate de oră înainte de jogging, să faci o gustare ușoară, iar în antrenament nu uita să bei apă.
Beneficiul de a alerga pentru bărbați
A alerga pentru un om modern - un angajament al unei lungi vieți sexuale. Joggingul regulat în jumătatea puternică a omenirii normalizează, de asemenea, circulația sângelui în pelvisul mic, ceea ce contribuie la funcționarea normală a organelor sale. Prin urmare, alergarea este utilă, inclusiv pentru potență.
- pentru bărbați cu temperament rapid și agresiv, aceasta este și o modalitate de a ușura tensiunea;
- alergarea este utilă pentru inimă și statisticile spun că pentru femei problemele din cardiologie devin relevante cu 10 ani mai târziu decât pentru bărbați;
- funcționarea normală scade colesterolul. Bărbații aici sunt din nou ghinioni - sunt mai sensibili la concentrarea ridicată;
- joguri de calitate garantează un trunchi frumos. Creșterea capacității plămânilor deschide diafragma, ceea ce face un bărbat mai atractiv. Pentru a obține rapid efectul, puteți rula într-o mască specială.
Bărbații pun adesea mari speranțe în a alerga în ceea ce privește trasarea picioarelor. Mâinile, sunt fericiți să pompeze în sala de gimnastică. Dar ce să faci cu membrele inferioare? Rularea în modul confort este ineficientă, ceea ce nu se poate spune despre mișcarea cu accelerație. Avantajul va fi cu o alocare competentă a timpului - creșterea ritmului nu ar trebui să fie mai mare de 30 de secunde, apoi trecerea la un pas rapid.
Harm și contraindicații
Aș vrea să spun că alergatul aduce numai bucurie și sănătate. Dar nu voi disimula. Kilometri de lichidare nu sunt întotdeauna folositori și uneori cauzează și răniri.
- Rularea este o ocupație traumatizantă. Deoarece alegeți adidașii, care fixează bine piciorul și distanța fără obstacole. Nu alerga dacă nu te simți bine.
- Probleme ale sistemului musculo-scheletic. Pentru coloanei vertebrale, genunchi, șolduri, umeri, glezne, alergare reprezintă o sarcină gravă. De aceea, dacă aveți probleme cu aceste articulații, consultați un medic despre posibilitatea de a fi instruiți. În unele cazuri, opțiunea cea mai blândă rulează pe degetele de la picioare.
- Tensiunea arterială scăzută este o contraindicație pentru alergare. De ce condițional? Formarea regulată normalizează presiunea, dar, cel mai important, nu se împiedică pe drumul spre această victorie. Începeți nu cu alergarea, ci cu mersul rapid și mai bine în companie. Nu alerga niciodată pe un stomac gol. În starea dumneavoastră, gustări de carbohidrați înainte de antrenament este obligatorie.
Important! Rularea nu este cel mai bun tip de exercițiu pentru un copil. Fiecare pas este o lovitură pentru coloana vertebrală fragilă. În timp ce este mai bine să cumpărați copilul iubit o bicicletă.
Rulați pentru pierderea în greutate
Unde mergi fără subiectul tău preferat? Ceai cu ghimbir pentru o figură bătea? Apăsați pentru scăderea în greutate? Chiar și în bar a stat. Dar hai să fim obiectivi, nimic nu va arde kilograme în plus, la fel de repede ca și fuga. Și nu alerga cu gantere să poarte. Rezultatul va aduce un mod confortabil de antrenament. Dar nu vă așteptați ca lira să înceapă să se topească din stomac și preoți. Un organism inteligent arde resursele în mod egal. Un pic din mâinile mele, puțin din șolduri. Dar pe cântare tsiferki începe în mod necesar să scadă.
Se execută cel mai eficient interval de slăbire. Și nu uitați de o dietă sănătoasă. Apropo, stiu un excelent lifhak, cum sa ma cod de excese. Ate un bun? Mâine, aruncați caloriile mâncate alergând un kilometru suplimentar. Dacă sunteți sincer cu voi înșivă, atunci nu doriți să vă uitați la bun.
Ei bine, ce? Aveți deja adidași? Dacă nu, alerga la magazin. O frumoasă uniformă sportivă și pantofi confortabili sunt un stimulent deosebit pentru a merge mai repede. Nu vă refuzați această plăcere și atunci veți dori să alergați în timpul iernii și în timpul verii. Acest lucru va deveni un stil de viață, o parte integrantă a acestuia. Veți schimba o duzină de lucrări, familia va avea o cină mare cu ravioli, iar praful de sub canapea nu va fugi până mâine. Și ai o sănătate. Prin urmare, adu acasă și du-te pentru o alergare!
Dacă v-am convins, atunci recomandăm articolul prietenilor, deoarece alergatul în companie este întotdeauna mai distractiv! Și când îți spun rămas bun de la tine. Până data viitoare!