Piciuri puternice și frumoase - acesta este primul semn al unei excelente aptitudini fizice sănătoase și bune a unei persoane. Picioarele subțiri au cel care știe în practică ce este educația fizică și care nu este leneș să joace sport pentru a menține tonul muscular.
Există exerciții speciale pentru picioarele subțiri. Ele au câteva trăsături care sunt dictate de fiziologia generală a omului.
Oamenii sunt destul de scumpe să plătească pentru mersul pe două picioare. Acest corp de sprijin și mișcare ar trebui să fie supus sarcinilor zilnice de 10-30 mii de pași (aproximativ 5-15 km). Natura, creându-ne așa cum suntem, nu înseamnă că o persoană poate depăși distanțe uriașe în poziția șezândă. Datorită lipsei efortului fizic elementar, picioarele își pierd frumusețea naturală.
De asemenea, sarcini inutile și inutile în formă de ore de ședere într-un singur loc, mersul intens cu pauze ascuțite. Starea lungă a mușchilor picioarelor în tensiune promovează stagnarea sângelui. Aceasta inhibă procesele de evacuare a produselor de activitate vitală (dezintegrare) a celulelor. Ei stau mult timp în fibrele musculare și încalcă funcționarea liberă a capilarelor.
Toată lumea se execută și vom alerga: exercițiul principal pentru picioarele subțiri
În natură, puțini oameni merg într-un ritm lent. Practic toată lumea se apleacă. O persoană trebuie să alerge. Aceasta este una dintre nevoile corpului. Rularea este formarea muschilor picioarelor, articulațiilor, sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, rasa poate fi diferită. Picioarele subțiri pentru două sau trei săptămâni cu exerciții de rulare - este reală.
Înainte de începerea instruirii, aveți grijă de încălzirea mușchilor. Se va executa în 20-30 de minute. După ce acordați atenție vergeturilor:
- Se înclină înainte. În poziția verticală, înclinați corpul în jos și încercați să atingeți podeaua cu mâinile.
- Coboară înainte. Facem o alunecare adâncă, cu o împingere înainte, alternativ, pe piciorul drept și stâng.
- Depășirea barierelor. Piciorul este purtat în bliț prin bariere (spatele scaunelor, barierele imaginare) expuse la o distanță de 60-70 cm una de alta. Trecerea prin bariere este de 6-8 ori.
Cele mai bune exerciții pentru picioarele frumoase:
- Rularea în poziție cu un înălțime mare de șold. Faceți 3 seturi de abordări de un minut.
- Rularea cu o înaltă frecvență de pași. Pe o porțiune mică de ordinul a 10-15 metri, încercați să alergați extrem de repede, realizându-vă numărul maxim de pași. Faceți 3 seturi de 2 run-uri cu o pauză de 10 secunde.
- Rularea pe trepte. Scările lungi de 15-20 de metri, cu o distanță scurtă între trepte, sunt ideale pentru exerciții de rezistență pentru picioarele subțiri. Faceți 3 seturi dintr-o rulare. O pauză între joguri este de trei până la patru minute.
- Rularea cu bariere. Pentru o antrenament încercați să alergați cel puțin o dată pe 100 sau 200 de metri cu bariere. Distanța standard dintre bariere este de 9,5 metri. Prima barieră ar trebui să fie de treisprezece metri de la început. Înălțimea barierului ar trebui să depindă de capacitățile fizice.
Vrei picioare frumoase? Plimbați-vă pe degetele de la picioare noaptea și după-amiaza
De fapt, sarcina pentru picioarele de mărimea propriei greutăți umane nu este eficientă pentru a construi masa musculară sau pentru a forma o relaxare musculară frumoasă. Există două modalități eficiente de a mări sarcina pe picioare cu exerciții special direcționate - utilizați cochilii sau tăiați zona de sprijin pentru întregul corp (stați pe degetul din spate).
Dacă începeți să mergeți pe șosete în locuri aglomerate, este posibil să aveți niște neînțelegeri și jenăți. Cu toate acestea, nimeni nu vă va deranja acasă. Plimbați-vă pe degete de la picioare în cameră, ridicându-vă din când în când mâinile și întinzându-vă. Deci, vă veți face picioarele subțiri pentru o săptămână de exerciții fizice.
Amintiți-vă de mușchii picioarelor - cea mai mare și mai puternică musculatură a unei persoane. Pentru a le rezolva, este necesar să muncim din greu. Metodologii pentru pregătirea unui lot.
Principiul principal al antrenamentului este de a forța mușchii picioarelor să lucreze, să facă eforturi.
Excelent acționează pe picioare după tehnicile:
1. Marele premiu este primul exercițiu predat în școlile de balet. Avem picioare la lățimea umerilor. Stăm pe picioarele noastre și ghemuim. La o articulație a genunchiului îndoiți, luăm o parte ușor deoparte. Realizăm trei abordări, în fiecare câte 20-30 repetări.
2. Stai-up-uri de "măgar". Găsim orice oprită fixă, pe care să vă puteți sprijini și să vă sprijiniți înainte. Sub picioare pune piciorul (o ușoară înălțime) și sta pe marginea sa cu șosete.
3. Squat cu scoici. Luăm o bară sau gantere. Le aranjăm pe mușchii trapezi. Lamele latimei umărului în afară. Squatting, păstrăm spatele drept, încercând să aducem maxim pelvisul pe podea.
- Cum se elimină celulita din picioare: exerciții eficiente împotriva celulitei pe picioare
- Sfoară elegantă și exerciții pentru întinderea picioarelor - un angajament al vieții active și o figură frumoasă și flexibilă
