În ceea ce privește componenta emoțională, înseamnă că procesul de antrenament trebuie să fie construit astfel încât să țină în permanență atenția copilului. Pentru a face acest lucru, sunt potrivite astfel de instrumente și metode precum muzica, construirea unei lecții sub formă de jocuri, nume distractive pentru exerciții, exerciții de grup etc.
Puteți profita de faptul că copiii le place să învețe lucruri noi și să se simtă mulțumiți de rezolvarea sarcinilor. Pentru a face acest lucru, mișcări sau exerciții simple selectate, a căror punere în aplicare motivează studiile ulterioare.
Principiile pe care se bazează formarea pentru copii
O componentă foarte importantă a activităților sportive pentru copii este controlul și evaluarea stării lor fizice. Scopul acestei evaluări este detectarea precoce a problemelor cardiovasculare, prevenirea traumatismelor, dezvoltarea dezechilibrului muscular și apariția deformărilor scolitice.
Evaluarea stării fizice a copilului poate fi efectuată numai de către un specialist medical!
În primul rând, formarea pentru copii ar trebui să vizeze îmbunătățirea coordonării și a rezistenței. Apoi puteți continua formarea de forță, dar este recomandat să nu faceți acest lucru mai devreme decât în adolescență.
De asemenea, copiii au următoarele limitări fiziologice, care trebuie luate în considerare:
• Copiii au mai multe șanse de a suprasolicita din cauza utilizării mai puțin eficiente a oxigenului decât adulții;
• Este dificil pentru copii să efectueze exerciții de intensitate ridicată pentru o lungă perioadă de timp din cauza lipsei de enzime de glicoliză;
• din cauza transpirației insuficiente, copiii au un risc mai mare de supraîncălzire în timpul antrenamentului.
Un exemplu de construire a unui program de instruire pentru un copil:
- până la 10 exerciții, 1 - 2 seturi de câte 8-12 repetări fiecare;
- sarcina ar trebui să fie de 40-70% din valoarea maximă;
- formarea de 2-3 ori pe săptămână;
- orice formare trebuie să fie precedată de un cardio ușor și exerciții de flexibilitate;
- utilizați exercițiile de bază pentru corpul superior și inferior;
- este de dorit să se utilizeze astfel de proiectile ca fitball, medball, expander și BOSU. Permite utilizarea simulatoarelor de blocuri;
- exerciții cu propria lor greutate sunt în prerogative. Aceste exerciții vă fac să ardeți mai multe calorii, să dezvoltați coordonarea, să implicați grupuri mari de mușchi și să dezvoltați perfect mușchii scoarței;
- să acorde o atenție deosebită tehnicii de a efectua fiecare mișcare și de a controla postura.
Informații suplimentare despre acest subiect
Exerciții fizice pentru copii
Dezvoltarea fizică permite copilului să tolereze cu ușurință sarcina în viața de zi cu zi, previne apariția deformărilor scoliotice, îmbunătățește abilitățile motorii și este o metodă naturală de corectare a greutății.
Postură corectă
Cel mai adesea, când vorbim despre postură, o anumită situație statică vine în minte. Și, în primul rând, acest lucru se referă la echilibrul de mușchi și poziția corespunzătoare a articulațiilor.
flexibilitate
Potrivit numeroaselor studii, un program de formare completă în plus față de exercițiile cardio și de rezistență ar trebui să includă în mod necesar exerciții de flexibilitate.
nepriceput
În medicină, tipul de postură stooped este numit "kyphosis" (literalmente tradus ca "hump"). Kyphosis provoacă dureri în spate, gât, eventual durere în umeri și membre. Adesea, cifoza este asociată cu alte probleme vertebrale, cum ar fi hiperlordoza lombară sau cervicală.
Exerciții pentru spate
Exercițiile pentru spate au un efect pozitiv asupra posturii. Poziția corectă vă permite să efectuați exerciții cât mai eficient și mai sigur, nu numai pentru spate, ci și pentru piept, umeri, brațe și chiar picioarele.