Dietul Kovalkov a fost dezvoltat inițial de un dietetician rus pentru el însuși. Folosind propriul program de scădere în greutate, medicul a reușit să-și piardă peste 50 kg de exces de greutate. Esența dietei este simplă: să mănânci bine, să bei mult, să joci sport.
Caracteristici și reguli ale metodologiei
Alexey Kovalkov este unul dintre cei mai renumiți și mai populari specialiști în nutriția sănătoasă din Moscova. Dieta lui îi ajută pe oameni să nu scape doar de kilograme inutile și să reducă volumul corpului, ci și să schimbe complet modul de viață. Ce este?
Metoda lui Kovalov nu este o dietă în sensul literal al cuvântului. Este mai degrabă un sistem de nutriție adecvată și un regim de viață, care trebuie respectat întotdeauna. Dietetician extrem de negativ atitudine față de multe metode moderne de pierdere în greutate, care prevăd restricții puternice în dieta. În opinia sa, foametea forțată va merge neapărat în supraalimentare, ceea ce, bineînțeles, nu va aduce rezultatul dorit.
Dieta dr. Kovalkov se bazează pe trei puncte principale. Pentru a pierde in greutate si a mentine greutatea pe tot parcursul vietii, aveti nevoie de:
- pentru a afla de ce au apărut kilogramele inutile;
- să înțeleagă importanța unui stil de viață sănătos și să învețe cum să se țină de el;
- să identifice obiectivele specifice și să meargă cu încredere la ele.
Pro și contra
Aspectele pozitive ale dietei Kovalkov confirmă răspunsurile celorlalți medici și ale pacienților subțire. Avantajele metodei includ următoarele:
- meniul este suficient de echilibrat, deci nu există nici un sentiment de foame;
- Dieta nu necesită numărarea caloriilor, deținerea zilelor de descărcare sau refuzul de a lua cina după ora 18:00;
- Sistemul nu impune produse și vase specifice: ele pot fi alese independent de cele permise;
- abilitățile de nutriție obținute în cadrul acestei dietă vor contribui în viitor la menținerea și îmbunătățirea rezultatelor;
- Ponderea în acest program se desfășoară încet, dar în siguranță și pentru totdeauna.
Produse permise și interzise
Dieta lui Alexey Kovalkova permite utilizarea oricăror produse, cu excepția celor listate în lista următoare:
- produse de cofetărie, băuturi dulci, nectare de magazine;
- produse din paine alba, cartofi;
- orez alb;
- conserve, produse semifinite, produse afumate;
- băuturi alcoolice.
Dietitianul Kovalkov vă recomandă să includeți următoarele produse în dieta dumneavoastră:
- legume proaspete, fructe de fructe, fructe de padure;
- produse lactate și acru;
- vin uscat (cantitate mică);
- apa obișnuită: un pahar înainte de fiecare masă, într-o zi - cel puțin 3 litri.
Etapele dietei
Nu există un meniu strict pentru dieta lui Kovalkov. Principalul lucru este să urmați recomandările pentru fiecare etapă a procedurii. Există patru etape în total.
Etapa 1 - Pregătirea
Dietul Kovalkova, a cărui etapă durează 2-4 săptămâni, are scopul de a învăța pe cei care doresc să piardă în greutate pentru a-și controla dieta, refuzând hrana dăunătoare. La etapa 1, dieta ar trebui să includă mai mult:
- leguminoase;
- legume neprelucrate termic;
- fructe;
- apă curată.
Această perioadă a programului durează 2 săptămâni. Ca prima etapă, pregătește o persoană pentru o dietă sănătoasă pe tot parcursul vieții și, de asemenea, ajută la curățarea organelor gastro-intestinale și la activarea metabolismului. Acum este important să începem sportul, dar nu să formăm forța de antrenare, ci să facem exerciții de lumină, jogging, înot.
În cea de-a doua etapă, pot apărea rezultate destul de bune. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați mai multe culturi crude de rădăcini și grapefruit, și bea băuturi cu lapte acru în fiecare zi. Meniul aproximativ pentru această zi arată astfel:
- mic dejun: 200 ml iaurt natural cu adaos de tărâțe, 50 g nuci;
- masa de prânz: orice fruct, 150 ml de ceai verde;
- prânz: 200 de grame de salată grecească cu suc de lămâie și ulei de măsline;
- gustare după-amiaza: citrice, 150 ml de ceai alb;
- Cina: 2 veverițe de ouă fierte.
Acest segment al dietei poate dura între 1 și 7 luni. El îndeplinește sarcina principală a tehnicii: ajută să vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos. În această perioadă, pierderea în greutate indică deja o pierdere semnificativă în greutate, o scădere a volumului corpului, normalizarea intestinului. Nutriționistul vă permite să includeți în dieta de carne de pui și de curcan, de pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare. Puteți face un meniu după cum urmează:
- mic dejun: 200 ml iaurt natural, 60 g fructe uscate;
- prânz: 2 fructe mici;
- masa de prânz: legume dintr-un cazan dublu cu o bucată de file de pui;
- gustare după-amiaza: orice fruct;
- cină: felierea legumelor.
Etapa 4 - fixare
A patra etapă a dietei Kovalkov poate dura o viață. Este necesar să se asigure că greutatea care iese din prima etapă nu se întoarce. Meniul său este similar cu cel al celei de-a treia etape, dar aici sunt permise mici digerări: este permis să se mănânce o bucată de carne de porc sau două felii de ciocolată adevărată. Este important doar să respectați următoarele principii:
- mâncați de 5 ori pe zi;
- Nu combinați feluri de mâncare cu carbohidrați și alimente bogate în grăsimi;
- Nu mancati carbohidrati complexi la cina.
Mâncăruri dietetice
Pentru a diversifica dieta dieta Kovalkov, care durează mai mult de o săptămână, trebuie să gătești o varietate de feluri de mâncare în fiecare zi. Să analizăm în detaliu exemple de rețete adecvate.
- zdrobește castravetele de paie, varză, frunze de salată, piper dulce;
- presărați legumele cu orice alune, se presară puțin și se toarnă ulei de măsline.
- felii de vinete, piper dulce, ceapă, roșii;
- puneți legumele pe o tavă de copt și coaceți până la fiert;
- pregătiți vasul puțin sare, presărați cu busuioc uscat și turnați ulei de măsline.
Tăieturi din varză:
- Tăiați o jumătate de varză de varză și fierbeți-o în lapte;
- se conectează cu 2 proteine, sare;
- din această masă făcuți chifle, rolați-le în gură și gătiți într-un cazan dublu.
Metoda lui Kovalkov de a pierde în greutate vă permite să scăpați în siguranță și permanent de o cantitate prea mare de exces, respectând toate condițiile și regulile. Acest lucru este evidențiat de recenziile celor care au devenit subțiri, inclusiv celebrități.
Elvin:
Am o tehnică de doctor Kovalkova au crescut subțire pentru 9 kg toate pentru o lună. Din restul de 21 kg, voi scăpa, desigur, numai pentru acest program. Dieta îmi potrivește perfect: nu m-am înfomătat, am mâncat după ora 18, m-am simțit bine. Rezultatele necesare vor fi obținute doar de cei care înțeleg că sensul pierderii în greutate nu este înfometat, ci în alegerea corectă a alimentației și a stilului de viață sănătos.
Xenia:
În ciuda dieta echilibrată a dietei, îmi place totuși, probabil, pentru că sunt obișnuită cu o dietă complet diferită. Am trecut prin doar 2 etape ale tehnicii, apoi m-am întors la meniul obișnuit. Dar totuși am pierdut mai mult de 4,5 kg, așa că recomand dieta lui Kovalkov tuturor celor care au totul în ordine cu voința.
Zemfira:
Am început dieta cu proteinele de grăsime de Dr. Kovalkov de 2 ori și de ambele ori am spart în a cincea săptămână. Cu toate acestea, am reușit încă să pierd o greutate de 10 kg. Cred că acesta este un rezultat excelent, având în vedere că nu era necesar să fim în mod deosebit de foame. Desigur, erau obosiți de mere, chefir și tărâțe, dar trebuia să înduream pentru a-mi atinge scopul. Recenzii din dieta Kovalkova diferite: cred că negativ lasă pe cei care nu au înțeles esența metodologiei și nu a înțeles regulile sale.
Tatiana:
După naștere am revenit foarte mult și pentru pierderea în greutate a ales metoda lui Kovalkov. După o săptămână de la prima etapă, am scăzut doar 1,5 kg, dar părțile au scăzut considerabil. Dar după 3 luni am reușit să pierd 18 kg: aceasta era doar greutatea mea excesivă. Rezultatul este foarte mulțumit, recomand dieta lui Kovalkov tuturor, nu este nimic complicat în el.