Majoritatea sportivilor nici măcar nu știu ce se întâmplă cu mușchii lor la încărcături diferite. Termenul "acid lactic" este cunoscut de mulți ca un obstacol care împiedică creșterea mușchilor. De ce se întâmplă acest lucru, vom încerca să aflăm.
Acidul lactic în mușchi. Introducere în teorie
De multe ori, după o greutate de formare la sala de sport, sau după sarcini neobișnuite grele pe corp urmatorul sentimentul de dimineata de disconfort si dureri musculare, pur și simplu imposibil să se miște „de mână sau de picior.“ Toate aceste descrieri sunt atribuite acidului lactic.
Acidul lactic în mușchi este un produs auxiliar care participă la procesele fiziologice în procesul de încărcare pe corp. Acidul lactic este un lichid limpede și acumularea acestuia poate duce la "acidificarea" mușchilor în timpul antrenamentului de greutate.
Pentru a organismului este stocată cu energie în timpul efortului fizic, se utilizează glucoză, care suferă procesul de scindare. Produsul final al degradării acidului lactic este ionul lactat, care nu este oxidat, care se poate acumula și nu poate fi îndepărtat din organism în timp. Când concentrația de lactat este supraaglomerată, există o senzație de arsură în mușchiul de lucru. Desigur, în timpul odihnei, concentrația de acid lactic scade, dar cu atât mai des sarcina pe mușchi, cu atât mai mult are loc acumularea.
Se crede că "laptele", așa cum este obișnuit să-l numim în rândul oamenilor obișnuiți, poate afecta negativ țesutul muscular și să îi împiedice să lucreze pe deplin. Dar acest lucru nu este adevărat. După antrenament, sângele curge instantaneu spre mușchi și spală acidul lactic în sânge și, în ficat, se întoarce înapoi în glucoză. Glucoza intră din nou în sânge pentru utilizare ulterioară. Procesul unei astfel de descompunere se numește ciclul Corey.
Uneori, atletul are un sentiment neobișnuit în timpul efortului fizic neobișnuit (exerciții noi sau creșterea volumului de sarcină). Acest sentiment se numește "durere musculară întârziată" (ZMB), ceea ce duce la micro-lacrimi de fibre musculare din cauza reîncărcării muschilor. Deoarece aceste răni organism activeaza rezervele sale de protecție, a crescut sinteza proteinelor, a crescut atunci cand secretia de hormoni care vindeca si suprima inflamatie. La sfârșitul acestui proces, mușchii se adaugă în volum și în greutate.
Aici se pune întrebarea: "Poate ZMB să influențeze creșterea mușchilor?". Desigur, putem spune că organismul se poate adapta oricăror schimbări, așa că nu vă învinuiți că mușchii nu au mai rănit. Acest lucru sugerează că organismul se obișnuiește cu stresul. Dar, dacă doriți să simțiți în mod constant o senzație de arsură în mușchi, atunci nu este nevoie să se angajeze în același program de mai mult de 3 luni, exercițiile ar trebui să fie efectuate mai intens.
Există multe mituri despre acidul lactic. Majoritatea sportivilor cred că acidul lactic "ucide" mușchii. Dar această judecată nu este adevărată, deoarece afectează producerea de energie în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, servește drept combustibil pentru ficat, proces care este un proces natural al organismului de a depăși situațiile stresante.
La efectuarea „lapte“ în organism, se descompune în anion lactat și un ion de hidrogen, care este un acid și previne alimentarea semnale creierului la muschi, încetinirea și slăbirea contracții musculare. Datorită acestor ioni de hidrogen, care se acumulează în mușchi, apare o senzație de arsură. Doar datorită acumulării acestor ioni, oboseala musculară este simțită nu datorită acumulării de acid lactic.
Lactatul de acid lactic este foarte util pentru organism, deoarece este un combustibil cu jet pentru fibrele musculare în antrenament și exerciții fizice. Este foarte important pentru a oferi organismului carbohidrați. Lactatul poate fi utilizat într-o formă pură, va fi mult mai eficient pentru capacitatea de lucru și recuperarea organismului. Folosind cu îndemânare acest produs, puteți preveni suprasolicitarea musculară și oboseala.
Principalele fapte despre acidul lactic în mușchi
Acidul lactic nu provoacă dureri musculare și crampe
Uneori, ca urmare a deteriorării componentelor musculare după o antrenament intensă, senzațiile de durere neplăcute sunt resimțite. Datorită sistemului imunitar, fragmente de țesuturi moarte care se pot acumula în mușchi ies din organism. Datorită supraexcitației fibrelor nervoase în mușchi și a acumulării oboselii, pot apărea crampe. Merită amintit faptul că lactatul este o sursă de combustibil consumat pentru a restabili corpul în timpul exercițiilor fizice.
Formarea acidului lactic în defalcarea glucozei
Ca rezultat al acestui proces, celulele produc ATP (adenozin trifosfat), care joacă un rol extrem de important în metabolismul energiei și substanțelor din organism. Acest compus este cunoscut ca o sursă de energie pentru toate procesele biochimice din sistemele vii. Acidul lactic este format din metabolism, fără acces la oxigen. Procesul ATP este ideal pentru a satisface nevoile energetice ale organismului.
Acidul lactic se poate forma în mușchii care primesc o cantitate suficientă de oxigen
Se știe că, prin efort intens fizic, fibrele musculare albe care procesează carbohidrații sunt incluse în lucrare. În timpul descompunerii carbohidraților, acidul lactic se formează în mușchi. În consecință, cu atât mai mult efort fizic, cu atât mai acid, datorită descompunerii intensive a carbohidraților.
Producția de acid lactic este produsă prin împărțirea carbohidraților și obținerea energiei
Dacă procesul de degradare a glucozei și a glicogenului este mai intens, atunci, în consecință, coerența "laptelui" va fi mult mai mare. În timpul restului după antrenamentul în greutate, corpul uman utilizează grăsimi drept combustibil. Dar, cu cât vă consacrați mai des încărcăturile de putere, cu atât mai repede organismul se va obișnui cu carbohidrații ca sursă de combustibil. Se poate spune că cu cât mai mulți carbohidrați sunt utilizați, cu atât este produs mai mult acid lactic.
Formarea bine organizată permite accelerarea procesului de eliminare a acidului lactic din mușchi
Desigur, odată cu creșterea activității fizice și odihna în timp util între formare, puteți obține o cantitate maximă de acid lactic din țesutul muscular. Pentru utilizarea eficientă a "laptelui", este necesar să se includă în programul de instruire exerciții care să promoveze eliminarea lactatului din mușchi. De exemplu, exerciții pentru a pierde în greutate. În plus, în orice exercițiu contribuie la îndepărtarea rapidă a acidului lactic.
Practic, producția de "lapte" de la mușchi crește datorită alternării formării de forță cu încărcături cardio. În consecință, cu cât se acumulează mai mult acid lactic în timpul antrenamentului, cu atât este mai intensă producția de enzime care accelerează utilizarea acidului drept combustibil.
Prin urmare, concluzia că programul de formare ar trebui să faciliteze retragerea acidului lactic în procesul propriu-zis al exercițiilor. În general, putem spune că acidul lactic, în special lactatul, este util pentru organism, fără de care nu este posibil să ne imaginăm nici o pregătire de calitate. La urma urmei, lactatul este necesar pentru corp ca un jet de combustibil, care este foarte important pentru inimă și mușchi, în timpul antrenamentului. Este, de asemenea, utilizat pentru sinteza glicogenului hepatic și este o componentă foarte importantă a băuturilor sportive și previne oboseala musculară. Lactatul este deosebit de util pentru alergători, înotători și cicliști, deoarece acestea sunt considerate cele mai energice sporturi pentru care este nevoie de o cantitate mare de energie.
Cum să preveniți apariția acidului lactic?
Adesea, majoritatea sportivilor novici experimentează disconfort în timpul antrenamentului, ceea ce duce la arserea țesutului muscular. Admițând câteva sfaturi, puteți îmbunătăți nivelul de confort al instruirii. Iată câteva sfaturi despre cum să reducem la minimum concentrația de acid lactic:
- formarea ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară;
- la sfarsitul antrenamentului, este necesara intinderea muschilor;
- Creșteți încărcătura numai după ce mușchii sunt pregătiți pentru aceasta;
- astfel încât mușchii să se obișnuiască cu încărcăturile, să nu săriți instruirea;
- ar trebui să fie complet restaurate după formare;
Cum de a promova excreția acidului lactic în mușchi?
Desigur, este imposibil să opriți acumularea de "lapte", dar puteți preveni apariția durerii și disconfortului în mușchi. De exemplu, accesul la sauna sau la o baie fierbinte este considerat cel mai eficient. În consecință, atunci când corpul este încălzit, circulația sângelui și acidul lactic sunt sporite mult mai rapid. Pentru a reduce riscul de dureri musculare după exercițiu, trebuie să beți o mulțime de fluide (cel puțin 3 litri pe zi). Apa contribuie la eliminarea produselor de degradare din organism și accelerează procesele metabolice.
Deci, putem concluziona că acidul lactic îndeplinește funcția de combustibil în organism, în special în timpul odihnei și antrenamentului. Servește la sinteza glicogenului și este o sursă de carburant pentru corp. Lactatul, ca sursă de combustibil, este consumat în timpul acidificării mușchilor, de exemplu, a inimii sau a mușchilor scheletici. De asemenea, lactatul este rambursarea lichidului pierdut în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, o suprapunere de acid lactic poate duce la oboseala musculara in timpul exercitiilor fizice. Pentru a utiliza corect acidul lactic ca și combustibil, trebuie să alterați exerciții de cardio cu exerciții de putere. Instruirea intensivă permite sistemului cardiovascular să reducă producția de lapte în mușchi. Cu cât sarcina este mai mare în timpul antrenamentului, cu atât consumul de acizi grași este mai intensă pentru producerea de energie și, prin urmare, procesul de sinteză a acidului din carbohidrați este încetinit.
Înregistrări similare:
