Sfat pentru dieticieni

Doriți să pierdeți în greutate? Apoi trebuie să mănânci lapte și susan. Și cum să le folosiți în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, a declarat nutritionologul Svetlana Fus.

Acesta este un know-how real, iar metodele de corectare a greutății datorate saturației dieta cu cantitatea potrivită de calciu devin acum foarte populare în Occident. În Ucraina, vorbim despre acest lucru pentru prima dată. O persoană nu se epuizează cu diete și exerciții fizice, dar în același timp pierde în mod stabil. E greu de crezut. Dar cercetătorii spun că pentru a pierde în greutate cu calciu, trebuie să știți 3 secreții.

In timpul experimentului, oamenii de stiinta au descoperit ca creierul dezvaluie o lipsa de calciu si cauta sa o compenseze, stimuland apetitul, facandu-ne astfel sa mancam mai des. Și cu un consum regulat de calciu, foamea este mult mai puțin comună.

Pentru copii, rata de calciu depinde de vârstă. De exemplu, la un an copilul ar trebui să primească aproximativ 300 mg, la 7 ani - 800 mg, la vârsta de adolescență - 1300 mg. Un adult sub vârsta de 50 de ani ar trebui să consume în medie 1000 mg de calciu, iar după 50 de ani, 1200 mg pe zi.

Calciul activează multe procese din interiorul celulei. Viața fiecărei celule depinde în mod direct de cantitatea de ioni de calciu. Are un efect direct asupra metabolismului celular - este dirijorul multor nutrienți din interiorul celulei și, de asemenea, participă la eliminarea produselor metabolice din ea. Situl de asimilare a calciului se află în partea superioară a intestinului subțire, dar sistemul digestiv al duodenului este mai rapid decât toate calciul. În sistemul digestiv, ionii de calciu susțin și direcționează mișcarea mușchilor netezi ai tractului digestiv și participă, de asemenea, la procesul de izolare și activare a enzimei digestive. Ionii de calciu sunt necesari pentru formarea enzimelor acide și gastrice. Aceasta implică digestia și promovarea alimentelor prin organele digestive. Asta înseamnă că toate căile de a scăpa de kilogramele în exces conduc la calciu.

O cantitate mare de calciu se regăsește în produsele lactate: lapte, smântână, brânză, brânză de vaci. Dacă nu digerați în mod corespunzător produsele lactate, atunci în loc de produse lactate puteți folosi multe altele. De exemplu, în susan, aceeași cantitate de calciu ca și laptele. Este foarte bine să utilizați sardine în ulei, ele conțin, de asemenea, o mulțime de calciu.

Calciu conține leguminoase (boabe de soia, fasole, fasole, mazare, linte), susan, sparanghel, pește, ouă, mac. Toate produsele de mai sus conțin, de asemenea, proteinele necesare pentru transportul calciului. De asemenea, calciul conține: căpșuni, cireșe, caise, mere, ananas, piersici, struguri, portocale, cânepă, tărâțe, cartofi, morcovi, struguri, ridiche, varză. Printre cereale, liderul în menținerea calciului este fulgi de ovăz. O mulțime de calciu conține pâine de secară.

Calciul este slab digerat în prezența produselor care conțin o cantitate mare de acid oxalic - sorrel, coacăz, coacăze. Acidul oxalic încetinește absorbția calciului datorită formării sărurilor insolubile. Aceste alimente pot fi consumate, dar cu moderatie. Asta înseamnă că nu le mâncați dimineața, după-amiaza și seara. Puteți mânca sorrel dimineața, dar pentru prânz trebuie să beți un pahar de lapte, de exemplu. Dacă vă plac alimentele foarte sărate, atunci acest lucru ar trebui eliminat, deoarece sarea ajută la eliminarea calciului din organism.

Sfat pentru dieticieni. Calciu pentru pierderea in greutate. Vizionați online

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare