Continuam subiectul inceput in ultimul articol. Și aici sunt 10 sfaturi suplimentare despre "cum să pierdem în greutate?", Pe care am testat-o în experiența mea personală.
Participați la un club de fitness
Sfat: investiția în cumpărarea unui abonament la un club de fitness este o garanție că veți merge acolo în mod regulat. Calitatea de membru în club nu este o plăcere scumpă și, dacă ați investit în ea cu bani câștigați greu, vă veți strădui să vă asigurați că lucrează "la maxim".
Somn - un alt răspuns la întrebarea "cum să piardă în greutate"
Sfat: În toate răspunsurile la întrebarea "cum să piardă în greutate" - somnul este în primul rând. Deși unii oameni reușesc să doarmă mai puțin (și să supraviețuiască!), Iar unii au nevoie de mai mult - dar cel puțin 8 ore de somn de noapte este absolut necesar. Aceasta dă energie pentru a se antrena în mod regulat și pentru a pierde în greutate.
Testul de crash: 8 ore pentru mine este un lux pe care îl las la sfârșit de săptămână. În zilele obișnuite mă culc 7 ore, dar una dintre ele este obligatorie - până la miezul nopții. Acest lucru vă permite să păstrați veselia, energia, starea de spirit pozitivă, care sunt absolut necesare pentru a rezolva sarcina "cum să piardă în greutate" în fiecare zi.
Natura nu are vreme rea
Crash test: În general, sunt de acord că vremea nu poate fi o scuză pentru a nu antrena. Dar am adaptat acest sfat stilului meu de viață, pentru că în cluburile de fitness nu am avut o relație. Dacă vremea este bună, atunci am inclus o plimbare rapidă sau o bicicletă în programul zilnic. Dacă răul nu este o problemă, fac mini-antrenamente acasă folosind aplicația mobilă Nike + Training Club.
Lucrați cu greutăți
Sfat: Cel mai rapid și mai eficient mod de a pierde în greutate și de a trage în sus corpul este de a combina un program cardio și de a lucra cu greutăți. Există o opinie conform căreia femeile pot să-și construiască mușchii cu această abordare. Dar nu este așa. Lucrul cu cântare mici întărește mușchii și mărește ponderea lor în compoziția corpului. Și mușchii ard mai multe calorii decât grăsime - și aceasta este garanția că veți pierde în greutate.
Testul de crash: acest sfat se aplică în primul rând la clasele din clubul de fitness. Și acolo instructorul competent selectează într-adevăr programul de exerciții pe simulatoare speciale, precum și cu bare și gantere. În acest caz, nu există riscul de a construi musculare ca participanți la competițiile de culturism. La domiciliu, vă puteți limita la un set de gantere de greutăți diferite și puteți efectua exerciții pentru a "sugera" o aplicație mobilă sau videoclipuri pe YouTube. După cum arată experiența mea, acești "prieteni de fier" ajută perfect să lucreze mâinile, mușchii pectorali și mușchii spatelui. Și pentru partea inferioară a corpului, puteți utiliza o bandă sau bandă de cauciuc pentru a crește eficacitatea exercițiilor.
Mergeți la fiecare ocazie
Nu uitați de grăsimile bune
Sfat: este nevoie de grăsimi pentru ca organismul nostru să supraviețuiască. Prin urmare, nu vă lipsiți de tot ceea ce le conține. Grasimile nesaturate, care sunt conținute în avocado, ulei de măsline, nuci sunt utile pentru organism - desigur, în cantități mici.
Testul de crash: înlocuirea grăsimilor dăunătoare cu cele utile sa dovedit a fi mai dificilă decât am crezut. În primul rând, a fost necesar să determinăm cantitatea de grăsime pe care o consum pe zi. Acest lucru a fost ajutat de aplicația FatSecret. Ei bine și apoi - calcule stricte. Împotriva uleiului de măsline, nu aveam obiecții, îl adaug la salată, suplimentat cu suc de lămâie. Cu fructele cu coajă lemnoasă este mai dificilă - mai întâi, nuturile nu trebuie să fie prăjite și sărate; în al doilea rând, într-o zi puteți mânca puțin - la fel de mult cât este plasat într-un pumn încleștit. Rezultatul a constatat acest lucru: măsurați cu strictețe cantitatea potrivită și mâncați pentru o gustare dimineața, împreună cu fructul. Favoritele mele sunt migdalele, coji, alune. Avocadele trebuiau să funcționeze: în opinia mea, această legumă are un gust destul de specific. Dar mi-am găsit propriul drum: zdrobiți pulpa unui sfert de avocado, amestecați-l cu brânză moale, cu conținut scăzut de grăsime, presărați puțin și piper. Răspândiți pe pâine prăjită din pâinea de cereale și puneți câteva vârfuri de roșii. Mic dejun excelent este obținut!
tren
Sfat: toată lumea știe despre beneficiile formării. Trebuie să vă antrenați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă menține aptitudinea fizică și sănătatea. Și pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi mai mult. În plus, exercițiile fizice eliberează endorfine - "hormonii fericirii". Îndoiala? Apoi, amintiți-vă cât de mare ați simțit după o alergare bună sau dans aerobic.
Crash test: Nu voi nega folosirea exercițiului fizic. Voi face doar un amendament la vârstă. Gerontologii cred că după 40 de ani, o persoană are nevoie de cel puțin 50 de minute de exerciții aerobice pe zi, 5 zile pe săptămână, și 2 ore pe săptămână. Adere la acest program. Dacă nu puteți alimenta imediat timpul întregului antrenament (plimbare, bicicletă, mers pe jos cu un înalt genunchi), împărțiți-l în două părți, deoarece procesul de reducere a grăsimii începe după 20 de minute de lucru. Nu funcționează pentru două - împărțiți cu trei. Da, procesul de ardere a grăsimilor nu va trece atât de repede. Dar este mai bine decât să nu faci nimic. Cu puterea de formare este simplu: există exemple pentru diferite ocazii - de la 5 la 45 de minute, cu sau fără gantere. Rămâne doar să alegeți opțiunea corespunzătoare.
La revedere pentru tine
Sfat: pentru mulți, mâncarea este distractivă. Adesea cele mai delicioase sunt cele mai grase și dăunătoare. Dar tot timpul greu să te limitezi nu poți. Și dacă dintr-o dată, în cinema ați vrut un popcorn, cumpărați un pahar mic și mâncați. Nu puteam trece de chioșc cu înghețată? Luați o minge în locul celor trei obișnuite. Desigur, nu abuzați și faceți-o prea des. Dar dacă vă păstrați într-o strângere de fier, refuzând totul, va duce la o defecțiune. Așa că vă permiteți o mică slăbiciune!
Testul de crash: Îmi place un sfat cu o "față umană". Fără "nu mâncați niciodată", "uitați pentru totdeauna". Aceasta este pură psihologie - fructul interzis este dulce. Și de îndată ce îmi spun că nu ar trebui să mănânci deloc pâine, devin obsedat de dorința de a mă "otrăvi cu pumn" - ca în filmul "Dragoste și Doves". Și dacă nu există interdicții grele, atunci știu că am de ales: să mănânc sau nu. Prin urmare, mă întreb în mod consecvent trei întrebări. Aici, de exemplu, despre un patty cu varza. Vreau să mănânc asta? Totuși, aceasta este slăbiciunea mea, îi iubesc foarte mult. Nu pot să mănânc? În principiu, pot, în plus, la o vizită de o săptămână la mama mea este planificată și ea va avea cu siguranță o plăcintă cu varză - mai bine mănânc o bucată acolo. Voi mânca asta? Acum - nu, dar despre mâine - mă voi gândi mâine!
Uită-te la familia ta
Sfat: deseori excesul de greutate se datorează geneticii. Uită-te la părinții tăi, bunicii. Faptul că totul din familia ta a fost complet nu înseamnă că nu poți pierde în greutate, urmând programul de nutriție și instruire adecvat. Dar fii realist: toți ar dori să avem o figură ca Cindy Crawford - dar numai câțiva o pot face.
Stabiliți obiective pe termen lung și pe termen scurt
Sfat: dacă aveți o vacanță de șase luni pe mare, atunci doriți să arăți minunat într-un bikini. Dar, în timp ce lucrați la acest obiectiv la distanță, setați-vă mici sarcini intermediare. De exemplu, faceți un plan alimentar simplu, dar sănătos și urmați-l. Refuzați treptat de la produse dăunătoare și faceți exerciții pe diferite grupuri musculare. Amintiți-vă că nu există nici un rezultat pentru o noapte. Păstrați un jurnal și marcați-vă în ea micile dvs. victorii și realizări. Și în șase luni vei avea o fotografie superbă într-un bikini.
Deci, concluzia mea principală: sfatul este diferit. Nu le urmați necondiționat. Încearcă recomandările pentru tine, ascultă-ți corpul - și găsește răspunsul tău la întrebarea "cum să piardă în greutate"!