Studiile arată că antrenamentele plictisitoare se pot transforma în ore de fericire pe care le așteaptă cu nerăbdare. Citește mai departe, sneakers zashnurovivay și kayfuy!
Bucură-te de sudoare
Toată lumea știe că, în mod teoretic, antrenamentul îți poate îmbunătăți starea de spirit și totuși poți constata că nu-ți aduc plăcere, și că fiecare abordare și minut doar încheie sfârșitul antrenamentului.
Dacă da, veți fi deosebit de încântați să aflați că noile cercetări științifice vă pot ajuta să vă bucurați de antrenament - chiar dacă nu sunteți un fan al sportului - și să descoperiți oportunități ascunse. Nici macar nu stii ce pierzi! (Două-patru ore pe săptămână în sala de gimnastică vă pot îmbunătăți bunăstarea.)
Plăcerea de la antrenament nu vă va face doar să vă întoarceți la sala de sport - veți dori să faceți mai mult!
Ce este chiar mai bine: să devii unul dintre cei care zâmbește pe banda de alergare este mai ușor decât crezi.
Iată câteva sfaturi utile despre cum să testezi nirvana în timpul exercițiilor:
Controlează-ți gândurile
În timpul încălzirii, amintiți-vă trecerea fericită a liniei de sosire sau modul în care ați jucat cu puii - și concentrați-vă pe ea timp de un minut.
Aceasta este metoda utilizată de sprinteri în studiu. Comparativ cu ceilalți participanți, care au gândit la ceva tulburător, și cu cei care se gândesc la „neutru“ (li sa cerut să-și imagineze că ei se spele pe dinți), cei care au gândit la binele, nu numai că alerga repede, dar, de asemenea, got plăcere din rasă.
"Dacă sunteți într-o stare bună, se poate reflecta în formare", spune dr. Ratschlag.
Concentrează-te asupra acțiunilor tale
Dacă sunteți obișnuiți să faceți programe de televiziune, atunci merită schimbarea tacticilor. Oamenii de stiinta de la Harvard a cerut 2250 de oameni pentru a evalua starea de spirit, în timp ce acestea sunt angajate în activități de zi cu zi, inclusiv exercitii fizice si a constatat ca participantii la studiu simtit mai fericit atunci când au fost concentrat pe ceea ce făceau (spre deosebire de cele care era distras), chiar dacă ocupația nu era cea mai plăcută.
„Dacă vă simțiți semnele pe care le sunt pe drumul cel bun gol, vei fi fericit“, - spune Karen Carlson, Ph.D., si cercetator de psihologie pozitiva la Universitatea din Texas.
Încurajați-vă
Participanții la studiu au spus patru fraze, cum ar fi "podnazhmi", "pot să fac asta", "Continuați" și "Fii puternici". Două dintre ele erau potrivite pentru mijlocul antrenamentului, iar două erau mai potrivite pentru a fi finalizate - pentru a face ultimul ticălos.
Nu este necesar să vorbiți literal aceste fraze cu voce tare pentru a simți ascensiunea; este suficient să-ți spui singur, spune Marcora.
Alegeți o listă de redare
Pentru a face de formare chiar mai energic, pentru a alege un cântec cu ritm, viteza cum ar fi bătăile inimii în timpul exercițiului, spune Carl Foster, Ph.D., de la Universitatea din Wisconsin La Crosse, care a efectuat numeroase studii influența muzicii asupra exercițiu.
Bucură-te de victorii mici
Configurarea o țintă mică (sau mai multe) pentru fiecare sesiune de instruire (această metodă este deseori folosită în psihologie), mai degrabă decât să caute un obiectiv la nivel mondial, cum ar fi „pierde in greutate“ sau „pompa până cuburi.“ Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de fiecare antrenament.
"Tintele mini cresc recompensele", spune Karin Carlson.
Încercați astfel să distrugeți antrenamentele și să încercați să nu conduceți 15 km și încă 8 și 7 și de fiecare dată când veți întâlni acest lucru, veți fi fericiți și veți păstra motivația de a continua.
Găsiți-vă ritmul
Cercetătorii italieni au descoperit că cei care sunt linistiți în ceea ce privește formarea, obțin rezultate mai bune decât cei care sunt "obsedați" cu ei.