Formarea tehnicii triple de sărituri va fi de succes în cazul în care sportivul a stăpânit anterior tehnica de sprint și sărituri în lungime. În lectura a face cu salt triplu prin explicație, demonstrație FOTOGRAFIA-Phee spectacol sărituri la stadion ar trebui să acorde o atenție studenților asupra dificultăților specifice de salt req-gența, pentru a evita activitățile pe teren greu, modalități de a aplica-yuschiesya pentru a evita echimoze călcâiului și alte plante -degradare. Următoarea secvență este recomandată pentru antrenament.
Tehnica de salt triplu (cu o decolare scurta). Mijloacele de bază ale formării:
1) sari triple de la fața locului;
2) sări triple fără a determina locul de repulsie;
3) la fel, dar respingând din semnul făcut pe cale;
4) salt triplu din 2-3 etape de decolare, crescând treptat fazele de zbor și repulsia acceleratoare;
5) salt triplu cu 5-7 pași de decolare. În acest stadiu al instruirii, trebuie acordată o atenție deosebită faptului că cei implicați în efectuarea de pași non-curse și sărituri și în primul rând ar stăpâni ritmul și schema de bază triplă de salt.
Repulsia în "salt" și "pas". Mijloace de învățare a acestui element al saltului:
1) mai multe salturi pe un picior și de la un picior la altul;
2) salturi multiple pe un picior, accentuând ridicarea șoldului și plasarea activă a piciorului pe pământ din partea din față a piciorului;
3) "salturi" și "salturi" prin bile nabivnye, bănci de gimnastică, bariere și alte obstacole;
4) "sare" și "sare" pe semne;
5) "ska-chok" cu aterizare într-o groapă cu nisip pe un picior de jogging și cu alergare ulterioară. Când învățați repulsia, acordați atenție setării active a piciorului cu o mișcare de răzuire mai aproape de OCT a corpului și o revenire rapidă în conjuncție cu leagănul mâinilor.
Combinația de "salt" și "pas". Sunt executate următoarele:
1) sărituri de la un picior la altul, cu o declarație activă a unui picior de respingere și înfundare a unui picior liber;
2) "săriți" de la 2-3 pași de decolare și "săriți", împingând același picior;
3) "sco-chok" și "step" la elevație;
4) sărituri de la o înălțime de 40-80 cm până la un picior de jogging cu un leagăn cu două mâini și un salt pe piciorul fluture;
5) "salt" și "pas" de-a lungul semnelor egale;
6) „Ska-choke“ și „pas“, extinderea alerga la 6-8, și apoi la 14 etape de funcționare și de aterizare în groapa cu nisip pe piciorul volantului.
Combinația dintre "pas" și "salt". Exercițiile principale sunt:
1) săriți în "pas" cu aterizare într-o groapă cu nisip pe un picior de zbor și alergând înainte;
2) "pas" - "salt" cu o creștere treptată;
3) la fel, dar "saltul" se face prin bara sau orice alte obstacole;
4) aceleași, dar "pasul" și "saltul" se efectuează în funcție de semne;
5) sărituri de la o înălțime de 40-80 cm la piciorul de zbor cu repulsie ulterioară.
Este necesar să se acorde o atenție deosebită unei implementări suficient de lungi și înalte a "pasului". Început sportivii nu reușesc adesea să facă o repulsie completă în "saltul" datorită traiectoriei excesiv de ridicate. Uneori, dimpotrivă, jumperul are un salt foarte scurt și scurt și un "pas mare". Pentru a evita astfel de deficiențe, este necesar să se practice formarea punctelor de respingere din calcul: "săritura" este mai lungă decât "pasul" cu două picioare și "salt" - cu un picior.
Ritmul decolării și saltului în general. Imobilizări corporale:
1) jogging repetat la 40-50 m de-a lungul traseului stadionului sau pe sector - pentru sărituri;
2) derularea decolării totale pe pistă pentru a sări cu o lovitură pe locul de respingere;
3) o combinație de curse cu un "salt" în groapă cu nisip, mărind treptat lungimea decolării;
4) salt triplu, cu 8-12 pași în derulare, apoi cu o alergare completă pe semne și fără urme.
Durata decolării ar trebui să crească numai prin consolidarea abilităților corecte de repulsie. Este necesar să se urmeze un zbor suficient de lung în "treapta" și coborârea activă a piciorului în jos prin "mișcarea" mișcării.
Noțiuni de bază elevii să învețe elementele triplu Pryzhov un minut, trebuie să avem în vedere faptul că acest tip de atletism necesită un sprint bun și de formare sărituri, consolidarea sistemului musculo-scheletic, astfel încât învățarea poate Nachi-nat doar 13-14 ani. Copiii relativ maestru rapid schema de triplu salt, dar îmbunătățirea în continuare este necesar să se folosească metode care să faciliteze dezvoltarea lor soche-Tanya „salt“, „pas“ și „salt“. G. Raschupkin ofera pentru a preda copiilor triplu salt 13-14 semnul pe lățimea coridorului pistei de 30-40 cercuri media diametrelor romul 40-50 smdlya denota locuri repulsie: prima rundă la o distanță de până la 3,5 MOT repulsie „salt“ , al doilea în 2,5-2,8 luni primul și al treilea cerc în cariera de aterizare în 2,5-3,2 m față de cel de-al doilea. Acest lucru va permite tinerilor jumpers să evite greșeala lor obișnuită - prea mare și lung "salt", ceea ce duce la o încălcare a ritmului întregului salt.
Pentru a stăpâni tehnica elevilor triplei, folosiți o varietate de salturi multiple, descrise mai sus, dar cu o amplitudine mai mică și un număr mai mic de repetări. Clasele se țin pe stadion, în special pe ruta rumegușului, iar în sală - pe saltele de gimnastică.