Cum să vă întindeți în mod corespunzător înainte de dans

Uneori, dansatorii nu se întind corect. Poate că nu are nici un prejudiciu direct, dar un element nu a reușit astfel de daune pot încă să apară și afecta negativ viitoare cariera ca dansator.

O bună întindere înainte de dans este foarte importantă pentru mușchii dvs., crește flexibilitatea și face mișcările tale în dans mai fine și mai grațioase. Stretching - cel mai bun warm-up înainte de dans, și permite dansatori sari mai mare, să se așeze pe divizează, se invarta mai repede, și să se concentreze mai bine pe dans. Aici veți găsi multe sfaturi despre cum să faceți o bună întindere înainte de dans.

Etapele Editare

Pregătiți echipamentul potrivit. Veți avea nevoie de haine confortabile. Tricou sau top scurt, pantaloni scurți de dans sau pantaloni sport. Dacă este rece, puneți un pulover confortabil. Asigurați-vă că sunteți cu adevărat confortabil cu această rochie, și că nu este mic pentru tine.

În ceea ce privește uniformele, ar fi bine să ai un covor pentru yoga, o minge mare pentru yoga și un spațiu mare pentru întindere. Păstrați o sticlă de apă lângă dvs. și ceva ce poate fi gustat după întindere.

Selectați muzică. În timpul întinderii, muzica vă va ajuta să ajungeți la starea corespunzătoare a sufletului. Ritmul nu ar trebui să fie prea rapid. Încercați muzica pentru meditație sau motive arabe. De asemenea, nu creați muzica prea tare. Acest lucru vă va distrage de relaxare. Dacă doriți să faceți o întindere rapidă, atunci va face un ritm mai rapid de muzică, dacă vă place. De asemenea depinde de dansul pe care îl pregătiți. Balet, de regulă, este lentă, elegantă și detaliată. Pentru balet alegeți muzică ușoară și liniștită, de exemplu, o melodie lentă a pianului. Pe de altă parte, hip-hopul este un dans foarte energic, hilar și înflăcărat. Poate doriți să alegeți un pop-ritm pentru a vă întinde pentru a se încălzi și pentru a se potrivi cu dansul dorit. Astfel, muzica pentru întindere depinde de stilul tău.

Începeți să vă întindeți. Primul tip de exercițiu duce la tonusul muscular al hamstrings și le crește flexibilitatea. Acest tip de stretching este bun pentru jazz și dans modern.

Așezați-vă pe covor pentru yoga. Asigurați-vă că șoldurile sunt pe podea.
Încet și ușor ridicați piciorul în sus, îndreptându-l complet și întinzându-vă degetele de la picioare.
Nu țineți piciorul cu mâinile, răsuciți-l în jurul genunchiului, deoarece aceasta poate provoca deteriorarea mușchilor hamstrings.
În funcție de nivelul dvs. de flexibilitate, păstrați piciorul în regiunea șoldului sau a piciorului inferior dacă sunteți mai flexibil.
Țineți piciorul în acest fel în două seturi, de fiecare dată când numărați la 8 și fără a vă îndoiți genunchiul.
Încet îndoiți genunchiul și țineți genunchi pentru un număr de 8. Același picior a făcut o mișcare în lateral astfel încât, dacă miști picioarele în afară, dar numai un singur picior. Nu țineți piciorul în genunchi.
Scoateți piciorul cât mai mult posibil. Păstrați poziția până la 8 conturi și apoi întoarceți piciorul în poziția sa inițială, numărând până la 4.
Repetați aceeași întindere pe celălalt picior și apoi faceți același lucru, dar cu două picioare în același timp. Acest exercițiu durează aproximativ 10 minute, dacă îl faci bine.

Să mergem la următorul exercițiu. Această întindere vă concentrează atenția asupra flexibilității sporite, precum și a întinderii umărului și a mușchilor abdominali. Stretching-ul este bun pentru dansatori de balet și jazz.

Luați fluturașul. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se sprijină unul pe celălalt, ca și când se uită în oglindă.
Încet, păstrând picioarele, înclinați-vă capul înainte, ținând picioarele cu mâinile. Faceți întinderea în două seturi, de fiecare dată numărând până la 8.
Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele, apoi îndoiți din nou capul și țineți-l.
Faceți acest lucru întinzându-vă de 5 ori, îndreptați-vă spatele înainte de a vă îndoi din nou. Această întindere ar trebui să dureze numai 1 minut sau mai puțin.

Faceți următoarele întinderi. Acesta vă va permite să îmbunătățiți flexibilitatea și să implicați mușchii spatelui coapsei. Această întindere este bună pentru pas și jazz.

Stați drept, picioarele se întind în fața ta.
Indoaie picioarele peste, mâinile ating vârfurile picioarelor, coborâți capul în jos și mențineți în această poziție pentru un număr de 8. Dacă nu puteți atinge vârfurile picioarelor, întinde brațele cât mai mult posibil, păstrând capul plecat.
Urcați-vă și puneți picioarele în afară.
Îndoiți-vă și atingeți vârful degetelor cu picioarele picioarelor.
Trageți degetele picioarelor și puneți-vă capul în genunchi, brațele sunt întinse deasupra capului.
Repetați același exercițiu cu celălalt picior.
Scuturați-vă picioarele pentru a elibera tensiunea. Această întindere nu trebuie să dureze mai mult de 4 minute.

Mergeți la următoarea întindere. A patra întindere ar trebui să crească flexibilitatea și să dezvolte mușchii antebrațului și brațelor. Această întindere este bună pentru orice dans, inclusiv pentru sala de bal.

Stați în prima poziție.
Cu ambele mâini curbate arc peste cap, îndoiți în jos, atingând vârfurile degetelor de la picioare.
Țineți această poziție, numărând până la 8 de două ori.
Apoi, luați a doua poziție, îndoiți-vă, așezându-vă mâinile în mijlocul picioarelor pe podea.
Așteptați câteva secunde.
Apoi, luați o mână în spatele tău.
Cu mâna liberă, ia cotul de altă parte și trageți-o către cealaltă parte (de exemplu, mâna stângă rezervate pentru spate, mana dreapta impinge cot la stânga la dreapta).
Repetați același lucru cu cealaltă mână. Exercitarea durează aproximativ 3 minute.

Mergeți la următoarea întindere. O a cincea întindere vă va ajuta să vă relaxați gâtul și capul. Vă va ajuta să vă concentrați și să vă întindeți gâtul. Exercițiu obligatoriu pentru orice dans.

Luați a doua poziție, mâinile coborâte pe lateral.
Incet, ritmul muzicii, scuturati usor capul de la o parte la alta. Faceți exercițiul, numărând până la 8.
Apoi incepeti sa va indreptati spre ritm (in sus si in jos), numarand 8.
Învârtiți încet capul. Apoi invers. Exercițiul trebuie să dureze maximum 2-3 minute.

Lucrați pe sfoară. După ce se întind brațele, picioarele și spatele, este timpul pentru sfoară. Stați pe un genunchi și întindeți încet ambele picioare. Ținând mâna pe picior, glisați ușor piciorul în jos cât poți. Faceți același lucru cu celălalt picior. Pentru o sfoară plină, stați pe podea, picioarele în afară, răspândiți-vă picioarele cât mai mult posibil. Asigurați-vă că șosetele sunt întinse. Aceasta este o întindere obligatorie pentru orice dans, deoarece picioarele ar trebui să fie întotdeauna bine proiectate.

Adăugați o mobilitate. Acest lucru poate părea dificil, dar te face mai puternic pentru dans. În fiecare zi, chiar și atunci când nu dansați, faceți 15-20 de ședințe, 10 împingeți-vă 5 trage-up-uri și alerga cât mai curând posibil. Dacă o puteți face, alerga cel puțin câțiva kilometri pe săptămână. Acest pas este important pentru fiecare dansator care dorește să-și îmbunătățească abilitățile.

Danseaza! Distrează-te cu încredere, un zâmbet pe față și bucurie în inima ta.

Sfaturi și trucuri

Nu uitați să respirați profund în timpul vergeturilor. Ținând respirația nu vă va ajuta să vă relaxați.
Forțează-te. Spune-te: "Pot să fac asta, complet, încă 8!" Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai puternici din punct de vedere spiritual și fizic.
Se întinde de fiecare dată înainte de a dansa. Deci, corpul vostru se va încălzi și veți avea mai puține riscuri de deteriorare.
Utilizați pantofi potriviți pentru a dansa sau pentru a dansa desculți. Nu folosiți adidași.
Ascultă-l pe profesorul tău. Este un profesionist și vă va oferi cele mai bune sfaturi.
Toate aceste vergeturi sunt sigure. Nu vă fie teamă că vă veți rupe picioarele sau vă veți disloca mușchii. Cu toate acestea, firul poate provoca daune, deci este mai bine să nu exagerați.
Dacă profesorul dvs. nu dorește să faceți anumite tipuri de vergeturi, urmați instrucțiunile sale și nu faceți doar exercițiile după ce ați citit acest articol.
Întinde-te împreună cu prietenul tău. Deci, veți avea mai multe opțiuni de întindere.
Practicati curbele spatelui (puntilor) pe bila pentru yoga.
Yoga funcționează bine. Poate doriți să cumpărați o carte sau un CD pentru yoga.