În ultimii ani, în special în marile mega-țări ale țării, industria de fitness crește din an în an. Vânzările de bilete de sezon, construcția de noi cluburi de fitness, cresc cu furie. Și aceasta are o explicație proprie. La modă, valorile "corecte" occidentale - un stil de viață sănătos, o figură bună, activitatea fizică, au ajuns mult timp. Mai devreme sau mai târziu, orice om angajat în sala de sport, nu nu, și du-te la secțiunea privind artele marțiale (care este de multe ori în același club). Cele mai multe fitness și săli de sport au pungi, câteva inele și, bineînțeles, un antrenor de box. Box este cel mai popular tip de arte marțiale de șoc, nu numai în țara noastră, ci în întreaga lume.
Deci, să spunem că ești același începător care a decis să facă box. Apetitul vine cu mâncarea și pasiunea pentru box după câteva antrenamente. Ce ar trebui să caut mai întâi?
Antrenamentul fizic
Au dispărut zilele în care se credea că nu este nevoie de "fier" și chiar dăunează boxerului. Modernul boxer respinge cu succes acest lucru și orice antrenor vă va spune despre el. Tehnica de șoc începe cu o împingere a picioarelor, munca corpului, apoi conectează grupul muscular "banc" - triceps și delta. Fără o dezvoltare fizică adecvată, indiferent de tehnica ideală, nu veți deveni un rival serios. Este suficient să te uiți la boxerii occidentali, care, adesea, pot fi confundați cu culturistii. Faceți aceleași exerciții de bază ca și în culturism - stați-up-uri cu o barbell, presă de bancă, trage-up-uri. Picioare puternice, brațe puternice de umăr - acestea sunt lucrurile de bază ale loviturilor puternice. Nu vă temeți de povestiri despre "mușchii tăiați", combinând antrenamentul cu fierul, veți obține puterea necesară fără a pierde viteza. Se răsucește la presă. Prinderi elementare vor întări cei mai largi mușchi, atât de necesari în cazul unor lovituri abdominale și de impact lateral.
rezistență
Nu uita testarea banda de alergat de lovituri pe saci, din când în când, exerciții cu greutăți ușoare (1-2 kg) pentru mai multe runde, „ejector“ braț. Așa-numita luptă cu umbra, împreună cu ganterele, după câteva sesiuni de antrenament, vă va ridica în mod semnificativ rezistența. După antrenament va fi util să stați din nou pe banda de alergare.
Boxul este sportul foarte obositor și dacă neglijăm de formare rezistenta, după 30-40 de secunde de luptă activă, chiar Sama atlet atletic aspect, fără o constituție adecvată, va fi similar cu Vânat, gâfâind cal.
Întăriți-vă mâinile, mâinile și articulațiile
Treceți treptat să faceți lovituri pe pungi într-un bandaj. Deci, vă veți antrena pumnul, veți întări periile. La început, nu trebuie să bateți cu putere, ca să nu obțineți o dislocare. În timp, ligamentele și brațele vor deveni mai puternice și nici măcar cea mai gravă lovire nu va deveni mult mai grea.
Puneți o bază de box
Începeți cu rackul clasic. Piciorul stâng ușor în față, corpul rotit 40 de grade. Lucrați activ cu mâna "din față" (stânga). Nu urmăriți după combinații complexe, puneți corect jaf și cruce, așa-numitul "deuce", vă va oferi mult mai mult. decât pare. Dați aceste două lovituri directe de cele mai multe ori. Apoi (după o jumătate de an sau un an) puteți să vă conectați la grevele laterale și la cele superioare. Învățați treptat să faceți pante și scufundări. Nu încercați să combinați mai multe combinații. Începeți cu simpla lovitură, părtinire. Plecare, părtinire. Prin memorarea acestor mișcări la nivelul măduvei spinării, puteți efectua mai multe combinații complexe.
Acordați atenție rack-ului corect. Ar trebui să fie stabil, nu ar trebui să coborâți, să vă rupeți piciorul de pe podea în timpul grevelor.
Toate cele de mai sus vor fi complet inutile dacă nu aveți experiența luptelor reale. Numai în luptă liberă veți lucra cu dexteritatea, veți învăța cum să vă simțiți corpul, să vă apărați. La inceput va fi greu, respiratia cu ciocan, scurtarea respiratiei, adrenalina, loviturile pierdute. Tehnica va veni prin experiență, iar experiența nu poate fi câștigată decât în ring. Aceasta este caseta pentru care antrenezi.
Apără-te. Dacă la început vă este greu să scăpați de lovituri, amintiți-vă o regulă simplă - mâinile nu ar trebui să fie în altă parte decât la bărbie. Unghi-le acolo. Exercițiu cu gantere ținând mâinile la bărbie, grevă și întoarce-ți brusc mâinile înapoi. Nu acordați atenție acelor boxeri care își pot lăsa mâinile sau boxerii profesioniștilor. În primul rând, cu siguranță nu vă va adăuga protecție și, în al doilea rând, ei au dexteritatea necesară pentru a scăpa de impact. Sau ei cred că au. În orice caz, dacă nu respectați această regulă de bază, nu va fi nimic de făcut în ring.
