Obezitatea este rezultatul acumulării unei cantități mari de grăsimi în organism, în special în grăsimile subcutanate, ceea ce duce la o perturbare a formei corpului. Acumularea moderată și uniformă de grăsimi la femeile cu metabolism normal este denumită completitudine. Din nefericire, cu obezitate excesivă, acumularea de grăsimi este inegală - în principal pe gât, piept, abdomen, coapse și duce la formlessness a corpului. Foarte des, chiar și în cazul femeilor în mod normal pline (până la 10% față de greutatea corporală normală), grăsimile se acumulează în zone separate, cum ar fi tampoane, perturbând linia armonică a corpului feminin.
Acumularea de grăsimi este inerentă oamenilor care duc un stil de viață modern. Este necesar ca femeile să ia modelul modelului elegant al corpului sculpturilor clasice din antichitate.
Completitudinea este starea anormală a unei persoane sănătoase. Limitele de greutate normală nu este ușor să se determine, din moment ce fiecare individ trebuie să ia în considerare structura corpului de ansamblu și unele detalii, ca și lățimea umerilor, dimensiunea piept, etc. Un număr de oameni de știință consideră că o masă normală este una în care o persoană se simte sănătoasă. Cu toate acestea au nevoie de unele măsuri obiective, deoarece este dificil să se stabilească limitele de plinuri normale, care nu ar afecta sănătatea și, în același timp, ar fi rămas o figură frumoasă și armonioasă.
Care ar trebui să fie greutatea corporală a unei persoane sănătoase?
Formula cea mai frecvent utilizată pentru determinarea greutății corporale normale este formula lui Brock. Înălțimea umană în centimetri minus 100. Această formulă este adecvată pentru creșterea de până la 165 cm. inaltime de 165-180 trebuie scade 105. Când crescut peste 180 cm se scade 110. Astfel, de sex feminin de creștere 158 cm trebuie să aibă o greutate de 58 kg, înălțimea de 175 cm - 70 kg, etc.
Pentru a calcula masa (greutatea) corpului, unii folosesc formula Brunhardt. înălțimea în centimetri înmulțit cu volumul de torace și se împarte la 240. De exemplu, dacă o femeie de 170 cm în înălțime, iar volumul său în piept 90 cm, trebuie să aibă o greutate 63.750 (170h 90. 240).
În cazul în care creșterea greutății corporale depășește norma cu 10-15%, se crede că greutatea corporală este în limitele normale. Cu o creștere a greutății corporale cu 15-25%, există o tranziție la plenitudine. Este adevărată obezitatea atunci când greutatea corporală depășește 25% din greutatea normală. Când greutatea corporală este cu 25-30% mai mare decât în mod obișnuit, înțelegem obezitatea ușoară, cu o greutate corporală mai mare decât cea normală de peste 35% - obezitate moderată și cu formă severă de 50%.
Determinarea greutății corporale trebuie făcută dimineața pe stomacul gol (după o nevoie mare și mică). Din cifra primită este necesar să se ia 2 3 kg cu calculul greutății hainelor (în funcție de sezon).
Care sunt cele mai frecvente cauze ale perturbării metabolismului potrivit și acumulării de grăsimi?
În primul rând, acest lucru este prea mult. Tinerii petrec multă energie și, prin urmare, iau mai multă mâncare. În vârstă matură și bătrână, în ciuda faptului că se consumă mai puțină energie, unele femei păstrează obiceiul de a lua cantități mari de alimente. Abuzul de diferite delicatese și delicatese duce, de asemenea, la plinătate. La trecerea de la muncă fizică la muncă sedentară, consumul de alimente trebuie redus. Acest lucru, totuși, se întâmplă foarte rar. Persoanele care se ocupau de sport, turism etc. și după aceea nu au redus consumul de alimente, de regulă, devin mai grase. Cu obezitatea din cauza supraalimentării, grăsimile sunt distribuite uniform pe tot corpul, dar în primul rând în abdomen și gât.
Ce cauzează obezitatea?
Obezitatea provine, de asemenea, ca urmare a arderii întârziate a grăsimilor din organism. În acest caz, alimentele nu sunt consumate, ci sunt stocate în organism. Femeile cu astfel de tulburări sunt relaxate, leneși, imobilizate și repede obosite. De obicei, acestea nu sunt suficient de energice, în ciuda faptului că corpul lor are rezerve semnificative de grăsime. În aceste cazuri, cauza obezității este o funcție scăzută a glandelor endocrine. În bolile glandei pituitare, grăsimile sunt depozitate în principal pe trunchi. Când funcția glandelor sexuale scade, în special în epoca de tranziție (critică), grăsimile sunt depuse pe umeri, fese și coapse.
Obezitatea poate fi cauzată de utilizarea incompletă a grăsimilor acceptate, a căror descompunere se realizează în principal în ficat. În cazul în care funcția hepatică este afectată, grăsimile nu sunt complet dezintegrate și utilizate, ca urmare a faptului că ele sunt depuse în diferite părți ale corpului și femeia devine mai plină.
Există familii în care membrii individuali (de exemplu, o mamă și o fiică) sunt obezi datorită unei predispoziții ereditare la îngrășare, cel mai adesea ca urmare a insuficienței congenitale a glandelor endocrine. Încălcarea activității sistemului nervos autonom poate provoca, de asemenea, obezitatea.
Cea mai importantă întrebare care trebuie rezolvată în plinătate este aceea de a mânca și cât de mult să mănânci în orice formă particulară de exhaustivitate. Desigur, este mult mai ușor să vă protejați de plinătatea excesivă decât să fiți tratați pentru această afecțiune. Cel mai important lucru este reglementarea nutriției. Organismul adult ar trebui să ia o cantitate suficientă de alimente care ar înlocui substanțele energetice pierdute ca urmare a activității vitale. Dacă aportul de alimente este mai mic decât este necesar, există o scădere a greutății corporale, iar dacă este mai mare - o creștere. Desigur, este importantă nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor luate. Cu alimentele din organism vin ca principalii nutrienți - apă, proteine, grăsimi și săruri minerale și vitamine. Carbohidrații (zaharurile) sunt principala sursă de energie. În organism se descompun la zahăr de struguri (în procesul de decădere, energia este separată). Carbohidratii se gasesc in principal in alimente de cereale, cartofi, fructe, legume, nuci, migdale, fistic, miere, dulciuri, etc. Excesul de carbohidrați este procesat și grăsimile, care necesită o creștere a greutății corporale pentru a limita aportul lor. Proteinele sunt implicate în structura celulei; ele formează și recreează țesutul și înlocuiesc pierderea permanentă a proteinelor în organism. Proteinele ingerat cu carne, lapte, ouă, brânză de vaci, brânză feta, cu unele tipuri de fructe și legume, cum ar fi fasole, nuci și alune, și altele. Proteinele nu sunt convertite în grăsime, și sunt utilizate în dieta pentru a reduce greutatea corporală.
Grasimile sunt o sursa de energie si de caldura. Surplusul se acumulează în țesutul subcutanat, în glanda intestinului, în apropierea rinichilor, inimii, în spatele globilor oculari, în apropierea articulațiilor și, uneori, între măduvele de mușchi. Persoana ia grăsimi vegetale și animale. La grăsimile vegetale se găsesc ulei vegetal și de măsline, margarină, ulei de nucă de cocos etc. Grăsimile animale sunt carnea de porc, carnea de vită și de oaie, uleiul de pește etc. Cu grăsimi în organism sunt adăugate vitaminele A, B.
Alimentele esențiale trebuie luate într-un anumit raport. Dacă o persoană sănătoasă primește o medie de 2400-3000 de calorii, 13% ar trebui să provină din proteine, 50-70% din carbohidrați și 17-37% din grăsimi. La persoanele obeze, acest raport ar trebui să fie diferit. Ei sunt încurajați să ia mai multe proteine, care nu se transformă în grăsimi.
Cu o formă severă de obezitate, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui redus la 40%, adică În loc de 3000 de calorii, organismul ar trebui să primească 1200 de calorii. Acest regim alimentar este utilizat într-un cadru de spitalizare sau sanatoriu.
Dieta pentru obezitate
Prima zi: 200 g de pâine de secară pentru întreaga zi, 400 g de lapte degresat (fără cremă), 40 g unt, 150 g de carne rece fiarta, 200 g de salata de ardei dulce și roșii sau muraturi (fara ulei), 200 g rasă morcov, salată și ridichi, 200 g de supă cu adaos de 1 lingura de lapte acru, 500 g de fructe crude și 1 ou fiert.
A doua zi: 200 g de pâine de secară, 200 de grame de ceai de mușețel, 50 g de brânză rupt, 200 g de suc de cireșe, vișine, cireșe sau fructe de pădure, 500 g de legume, 200 de grame de supă de fasole verde, 200 de grame de carne macră la cuptor, 200 de grame de tocat varză, castraveți și piper dulce.
A treia zi: regimul laptelui - 8 pahare de lapte (sau kefir) sau de 6 ori 100 de grame de lapte și de 6 ori 150 de grame de fructe.
A patra zi: 200 g de pâine albă, 100 g de brânză, 30 g unt, 200 g de ardei sau varză umpluți, frunze de struguri, 200 g morcov sau ardei și roșii, 200 g de compot de mere, 2 x 200 g supa de legume macră , 200 g de suc de fructe, 100 g de roșii, 200 g de cartofi cu brânză de vaci, 200 g de lapte acru.
ziua a cincea: 200 g de pâine brun, ceai de mușețel 200g, 50 de grame de brânză sau brânză, 30 g unt, 200 g de cartofi sau supa de lapte, 200 g de șnițele, 250 g de salată amestecat 200g compoturilor gutuie, piersici sau caise 300 g din fruct crud, 150 g de ardei și roșii cu ouă și brânză (Misch mung), 100 g de varză și Swede răzuită, 200 g lapte acru.
A șasea zi: zi de orez cu mere - de 3 ori, amestec de fructe lapte preparat din 25 g de orez și 150g de lapte și 100 g de mere crude (ras) sau coapte.
ziua a șaptea: 300 g de pâine de grâu, 400 g de lapte, 100 g măsline și 100 g salată, 50 g cârnați bovine sau cârnați, 200 g de fructe sau suc de legume, 200 g de supă de pui, 200 g carne de pui si sos, 200 g salată proaspătă varză, 100 g Ravana (prăjitură în sirop), 100 g de roșii și ardei dulce sau conopidă 150 g de brânză, 200 g de cartofi gratinate cu carne, 200 g de bulgări de zăpadă (proteine, zahăr, lapte).
Dieta la obezitate severă
În caz de obezitate severă, se poate utiliza schema zilnică de distribuție a alimentelor conform lui Roben:
Mic dejun: 2 ouă fierte, fierte sau 50 de grame de carne fiartă, 20 de grame de pâine și un pahar de ceai fără zahăr.
Prânz: 60-100 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi fără sos sau pește; 200 g de salată verde, cu puțină adaos de ulei vegetal (până la 10 g) și sare (până la 3 g), 30 de grame de pâine, 150 g de apă și un fruct dulce (măr, pere etc.).
Snack (16 ore): un pahar de apă caldă sau ceai neîndulcit.
Cină: 2 ouă fierte (dacă nu sunt incluse în micul dejun) sau 50 de grame de carne gătită, 300 de grame de salată verde (pentru cină), 30 de grame de pâine și un pahar de apă. Noaptea (21 ore): un pahar de apă caldă.
Dieta cu un grad mediu de obezitate
Cu un grad mediu de obezitate, toate produsele permise sunt acceptate fără restricții, iar pâinea, laptele și grăsimile sunt limitate. Poate fi folosit pentru zilele de repaus: zi de carne, zi coapsa, fructe, lapte si zile vegetale, si trecerea de la primirea mai multor calorii la mai putine calorii.
Ziua de carne include 360-500 g de carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi, împărțită în 4 porții. Legumele fierte sau proaspete sunt folosite ca o farfurie. Permise în timpul zilei 2 cești de cafea de cafea (cu 50 de grame de lapte) și 2 cești de ceai din șolduri de trandafir. Această dietă este de 850 de calorii.
Zilnic: 600 g brânză de vaci, împărțită în 4 porții, 60 g smântână și 50 g lapte, 1 cană de cafea cu zahăr sau ceai din șolduri de trandafir.
Ziua laptelui: 1 litru de lapte sau 900 g lapte acru pentru a distribui 6-8 porții și bea în timpul zilei.
Ziua Apple: distribuiți 1,5 kg de mere pentru 5-6 porții.
Ziua fructelor-legume: 1 kg de legume sau fructe (fără struguri).
Este necesar să știți că pierderea în greutate poate fi realizată dacă combinați o dietă cu fizioterapia, educația fizică și medicamentele. Un efect foarte bun este asigurat de diferite procedee termice: procedee de aburire, nămol, duș, scăldat în apă caldă sau în bazin, băi acide, saline sau conifere. Printre diferitele proceduri de reducere a greutății corporale, un loc special este ocupat de o saună - o baie caldă uscată de tip finlandeză.
Din abundență puteți transpira folosind haine speciale din nailon, de exemplu, pantaloni sigilați ermetic în centură și în picioare. O altă modalitate fizioterapeutică de reducere a greutății corporale este masajul cu vibrații, cu ajutorul curelelor speciale sau a tampoanelor.
Regimul de exerciții pentru obezitate
Regimul corect al activității fizice este o condiție importantă pentru reducerea greutății corporale, dar suprasolicitarea inimii trebuie evitată. Oferim următorul regim de activitate fizică:
1. Dimineața - gimnastica cu o fereastră deschisă timp de 10 minute; exercițiile de braț sunt selectate pentru a muta centura și picioarele umărului în scopul întinderii mușchilor din regiunea abdominală și a centurii pelvine.
2. În timpul zilei - munca fizică ușoară, a cărei durată treptată crește. Femeile angajate în minereu mentale, este recomandat ca un exercițiu fizic plimbare pentru o anumită distanță, începând de la 5 km și ajunge la 10-12 km pe zi. O astfel de distanță poate fi traversată în mai multe etape: o cale de a munci și de a se întoarce acasă, o plimbare după o zi de lucru, urcarea pe scări etc. Pentru a obține efectul, mersul pe jos ar trebui să fie rapid și combinat cu mișcări energice. De lungă durată are efectul opus.
3. Excursie de duminică - desfășurată într-o zonă montană de înălțime medie și cu o pantă moderată (până la 15 km).
4. Vacanțe anuale - în stațiuni montane cu excursii zilnice sau în case de vacanță specializate, unde se efectuează un complex de măsuri pentru scăderea în greutate sub supraveghere medicală (Primorye, Kiten). Când o vacanță pe mare este eficientă
Un mijloc de reducere a greutății este înotul sub supravegherea unui medic.
În departamentele fizioterapeutice ale instituțiilor medicale în acest scop, se utilizează exerciții terapeutice.
Complexul de cultură fizică terapeutică pentru obezitate
1. Exerciții pentru mâini, centuri de umăr și piept.
Poziția de pornire: poziția principală, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Asigurați-vă mișcări circulare mână în fața pieptului, apoi ridicați-vă pe mâini și de a face bumbac atunci când ridica pe degetele de la picioare. Repetați de 10 -12 ori.
2. Exerciții pentru mușchii pectorali.
Poziția de pornire: standul principal, mâinile ridicate sus, ochii îndreptate înainte, piept este drept - pentru a face de două ori înclina corpul înainte, degetele încearcă să atingă degetele de la picioare. Îndreptați-vă și îndoiți-vă cu spatele. Repetați de 8-10 ori.
3. Exercitarea mușchilor laterali ai corpului.
Poziția de pornire: poziția principală, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați mâinile și înclinați corpul cu o primă aruncare de trei ori spre stânga și apoi spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.
4. Exerciții pentru mușchii abdomenului.
Poziția inițială: poziția așezării. Picioarele sunt strânse, întinse, brațele din spatele corpului, toracele sunt îndreptate. Ridicați picioarele la 45 ° de la sol, diluați-le și apoi reduceți-le. Întoarceți încet picioarele și poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.
5. Exerciții pentru mușchii picioarelor.
Poziția de pornire este rack-ul principal. Să se ridice pe șosete și să cadă pe ambele picioare; Luați-vă piciorul stâng la stânga, iar brațele în lateral, cu piciorul drept, ridicați-vă la degetul de la picior. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru și cu piciorul drept. Repetați de 4-6 ori.
6. Exerciții pentru întărirea generală a corpului.
Poziția de pornire: standul principal cu picioarele adunate. Salturi obișnuite pe șosete, cu musculatura relaxată a corpului. Repetați de 10-12 ori.
Pentru tratamentul obezității, se propun și o serie de proceduri chirurgicale. Nerespectarea, cu toate acestea, a dietă adecvată duce din nou la acumularea de grăsimi.
Recent, cu obezitate, se utilizează mijloace de medicament, cu ajutorul cărora se realizează o scădere a poftei de mâncare, o creștere a consumului de energie și eliberarea excesului de lichid în organism. Utilizarea acestor fonduri ar trebui să se efectueze numai la instrucțiunile unui medic. Multe femei iau în mod arbitrar medicamente similare. Și făcând acest lucru, provoacă leziuni ireparabile sănătății lor.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că obezitatea este o problemă complexă a civilizației moderne, care este importantă nu numai pentru frumusețea unei femei, ci și pentru sănătatea acesteia. Tratamentul obezității trebuie efectuat sub supravegherea unui medic și cu cooperarea și mobilizarea deplină a femeii. Utilizarea neautorizată a unor măsuri precum postul, administrarea de medicamente și alte medicamente conduce, în multe cazuri, la complicații suplimentare și afectează sănătatea și frumusețea femeilor.