Un corp frumos, muscular este subiectul visurilor multor oameni. Zilele pe care le petrec în săli de sport și centre de fitness, lucrează în mod constant pe ei înșiși și încearcă, în cele din urmă, să-și transpună toate visele în realitate. Cu toate acestea, nu sună paradoxal, dar miracolul nu se întâmplă. Masa musculara nu este pur si simplu nu creste, dar este si ea in scadere. Oamenii de știință, nutriționiștii și antrenorii cu o reputație mondială vorbește despre cauzele unor astfel de fenomene, care se găsesc cel mai adesea în alimentația necorespunzătoare.
Nutriția și masa musculară
Faptul că sportivii și oamenii care conduc un stil de viață activ ar trebui să mănânce cel mai corect, știm de la banca școlii. Cu toate acestea, mulți nu acordă atenția cuvenită calității alimentelor. La urma urmei, nu este suficient să vă asigurați organismului cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Este necesar să se acorde atenție includerii vitaminelor necesare în dietă. Și toate pentru că acumularea de mușchi implică acumularea de țesut muscular. Acest proces depinde de o serie de reacții biochimice care implică anumite substanțe. Și în cazul în care organismul nu le primește și persoana continuă să se antreneze intens, masa musculară nu numai că nu poate să crească, ci și să scadă (1).
Vitamine pentru creșterea musculară
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să oferiți organismului următoarele vitamine:
- Vitamina A. Este implicată în procesele de defalcare a proteinelor, fără de care este imposibil un set de masă musculară.
- Vitamina C. Un antioxidant care ajută la protejarea celulelor musculare de distrugere. Mai mult, aceasta promovează formarea de colagen, un țesut conjunctiv care adună în mod literal mușchii și oasele împreună. În plus, această vitamină este implicată în procesul de asimilare a fierului, care determină nivelul hemoglobinei în sânge, care asigură transportul oxigenului către mușchi.
- Vitamina E. Un alt antioxidant puternic care neutralizează radicalii liberi din organism, protejând astfel membranele celulelor musculare de distrugere.
- Vitamina D. Este necesară asimilarea calciului și a fosforului. Acesta din urmă este utilizat în sinteza ATP (adenozin trifosfat), componenta energetică a celulelor vii.
- Vitaminele din grupa B, în special, B1. B2. B3. B6 și B12. Acestea asigură creșterea țesutului muscular (1).
Top 16 produse pentru creșterea musculară
Alte modalități de a accelera colectarea masei musculare
- Rest. Potrivit experților, trei componente ale unui proces de succes de recrutare a masei musculare sunt activitatea fizică, nutriția adecvată și somnul sănătos (5).
- Refuzul de alcool și fumatul. Ei otrăvesc corpul, împiedicând funcționarea sa normală.
- Restricția alimentelor dăunătoare. Aproape toată lumea știe despre efectul negativ al grăsimii, prăjit și sărat, dar nu toată lumea poate rezista la utilizarea lor.
- Refuzul de la toate tipurile de aditivi alimentari pentru masa musculară, în favoarea alimentelor sănătoase care îmbogățesc corpul cu un maxim de nutrienți. Din moment ce vitaminele obținute din alimente sunt mai bine absorbite de organism și, prin urmare, și își îndeplinesc mai bine funcțiile.
- Auto-disciplina. A obține rezultate excelente poate fi doar prin regularitate - în activitatea fizică, nutriție și formarea de obiceiuri de un stil de viață sănătos.
În plus față de câștigarea masei musculare, urmând toate aceste principii poate crește nivelul testosteronului în mod natural. Dar depinde nu numai de forța, rezistența și sănătatea oamenilor, ci și de libidoul lor. Și acesta este un angajament de încredere în sine și o garanție a succesului uimitor în reprezentanții articolelor frumoase. Argumente substanțiale pentru o schimbare drastică în propria viață, nu-i așa? (1)