Ah, sărbători! Zile de neuitat de odihnă și agitație! Unii oameni se țin în mână, dar restul (și majoritatea) se lasă liberi. Mai ales în ceea ce privește alcoolul și alimentele. Dacă alcoolul lasă în urmă o durere de cap și frustrare, atunci mâncarea "dă" un sentiment de greutate și kilograme în plus. Primii trei factori post-sărbători se descurcă rapid, dar lupta cu cei din urmă necesită timp. GlavRecept.Ru vă va spune cum să faceți față cu kilogramele în plus, acumulate după o sărbătoare abundentă.
Distracție, am câștigat greutate în stomac, deranjat și inflamat de intestine, balonare, durere și, desigur, urât centimetri pe șolduri, abdomen, talie, picioare. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană nu cunoaște măsura de hrană: întrerupe toate dietele și osoase. Vom afla cum să atenuăm "lovitura" și să scăpăm de consecințele "fărădelegii" alimentelor? Cum sa slabesti dupa sarbatori?
Unde se iau inutil?
De ce corpul nostru crează atât de încăpățânat magazine de grăsime? La această întrebare, oamenii de știință au găsit mult timp răspunsul. Excesul de grăsime poate fi comparat cu semifabricatele pentru iarnă: organismul stochează grăsime în caz de forță majoră. În timpul perioadei de foamete și frig, depozitul de grăsimi servește ca sursă de energie. Receptorii beta deschid "ușile" celulelor grase și eliberează substanțele lipidice necesare pentru capacitatea de lucru a corpului. Când grăsimea din sânge este abundentă, ea este "admisă" în celulele grase ale receptorilor alfa-2. Deci, există o acumulare de depozite de grăsimi sau creștere în greutate.
Rezerva de energie nu este singura funcție a țesutului adipos. Este proiectat pentru izolarea termică naturală, protecția organelor interne, a oaselor și a mușchilor împotriva daunelor. De asemenea, grăsimile contribuie la sinteza și metabolismul anumitor hormoni, vitamine, participă la construcția celulelor. Toate acestea indică faptul că consumul de grăsimi nu poate fi exclus în totalitate. Grăsimea este necesară organismului la egalitate cu proteinele și carbohidrații, dar numai cu moderatie.
Ne luptăm cu "darurile"
Să ne întoarcem la soluția principală a problemei feminine. Sărbătorile sunt în plină desfășurare, și vă oferiți frâu liber sentimentelor și stomacului. În câteva zile există o absorbție a alimentelor care dăunează figurii și organismului. Se pare că nu se întâmplă nimic teribil, dar corpul își desfășoară în mod constant munca - grăsimea "se stabilește" pe abdomen, șolduri, fese, picioare.
Ce ar trebui să fac? Nimic de mâncare? Crede-mă, nu este o opțiune. Fețele fericite ale oaspeților și ale gospodăriilor, care se îmbogățesc cu delicatese la masa festivă, vă vor provoca în invidie, furie și durere. Nu vă puteți restrânge și mânca de câteva ori mai mult decât în mod normal. Nu este necesar să te duci la extreme și să fii supărat, pentru că poți pierde kilogramele în exces.
Dacă nu aveați de gând să urmați o dietă în concediu, atunci sfatul nostru este ceea ce aveți nevoie. Și vorbim despre scăderea în greutate după sărbători. Pentru a pierde in greutate dupa sarbatori, folositi urmatoarele recomandari:
1. Renunțați la alimente cu conținut ridicat de calorii.
Sărbătorile s-au terminat - atunci este timpul să terminați consumul de alimente grase, picante și dulci. Cu cât modificați mai rapid dieta, cu atât veți pierde mai repede excesul. "Sigilați" frigiderul și acoperiți-vă gura cu mâinile imediat ce doriți să mâncați ceva interzis. Acesta este unul dintre pașii principali pentru obținerea a ceea ce doriți. Va fi foarte dificil să treceți la noul mod după zilele de "boot".
2. Reduceți servirea.
Este foarte important cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei. Corpul nostru are nevoie de mult mai puțină mâncare decât noi toți obișnuiți să absorbi. Dietiții au aflat de mult că într-o singură sesiune ar trebui să consumăm o porție de hrană, care corespunde dimensiunii pumnului. Strângeți pumnul. Acesta este modul în care mulți oameni ar trebui să mănânce la un moment dat.
Stomacul nostru are o proprietate uimitoare - proprietatea de întindere. Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai multă hrană necesită. De aceea, oamenii obezi tind să mănânce foarte mult. Stomacul lor necesită o cantitate mare de alimente. În timpul sărbătorilor mananci mult mai mult în comparație cu zilele obișnuite - stomacul este în mod natural întins. Când festivitățile are loc, nu lăsați dorința de a mânca ceva. Aceasta este reacția obișnuită a corpului. Acest moment trebuie să fie experimentat; se învinge pe ei înșiși, dorințele lor.
Porția ar trebui să fie consumată încet, mestecând cu atenție. După ce ați mâncat, ar trebui să părăsiți masa și să așteptați puțin. Sentimentul de sațietate vine numai după 15-30 de minute. Pentru această perioadă, distrage-te prin angajarea în ceva interesant. Crede-mă, într-un timp scurt vei mânca mai puțin.
3. Aranjați zilele de descărcare.
În timpul vacanțelor a fost o sarcină totală - este timpul să descărcați! Zilele de descărcare sugerează utilizarea de alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități mici în prima zi, cu alte cuvinte de 1-2 ori pe săptămână, ar trebui să fugi de foame. Pentru descărcare, puteți lua 1,5 litri de kefir, 400 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi, 1-1,5 kg de legume sau fructe. Alege produsele care sunt cele mai potrivite pentru tine. Împărțiți întreaga cantitate de hrană în 5-6 porții și mâncați-le pe parcursul zilei. Din lichide puteți bea doar apă și ceai.
Există o nuanță! Indiferent ce luați ca bază a unei zile de post, rezultatul va fi. De exemplu, vă place ciocolata - utilizați în loc de chef de ciocolată din kefir 1 (dar nu mai mult). Dacă vă place brânza, atunci 200-300 de grame de brânză pentru micul dejun, prânz, prânz, ceai după-amiază, cină. Întregul secret în numărul și denumirea produselor pentru o zi de descărcare: luați un produs în cantități mici.
4. Preîncălziți alimentele.
Creați o regulă pentru dvs.: pentru a încălzi aproape tot ceea ce mâncați. Mâncarea caldă este mult mai utilă decât mâncarea rece. Te va face să mâncați încet, în porții mici. Pentru o masă se recomandă să beți o cană de ceai fierbinte pentru a se satura rapid și a accelera metabolismul.
5. Uitați de aproximativ 3 mese pe zi.
Puțin câte puțin, trebuie să mâncați. Pentru micul dejun, prânz și cină, adăugați masa de prânz și gustări. Dacă aveți nevoie de încă 1-2 tehnici, introduceți-le în siguranță în dieta dumneavoastră. Mulți oameni cred în mod eronat că este mai bine să mănânce de 2-3 ori pe zi, dar dens, abundent. Astfel, acestea încetinesc procesele metabolice din organism, mărind sarcina pe tractul gastrointestinal. O persoană nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, se îmbunătățește.
Există multe erori în nutriția noastră, așa că trebuie să încercăm să scăpăm de ele. Sfaturile oferite în acest articol pot fi numite reguli - reguli de nutriție. Dacă urmați cu strictețe regulile 2-5, atunci prima poate fi atenuată. O astfel de dietă nu te va lipsi practic de plăcerile obișnuite, nu cauzează depresie. Este ușor și cu o bună dispoziție veți pierde în greutate după sărbători. "Festive" kilograme vor intra în uitare. Amintiți-vă că frumusețea și sănătatea sunt în mâinile voastre! Vă urez fericire!