În acest articol vă va învăța cum să facă split-urile într-o săptămână, la domiciliu, care trebuie să facă și cum să efectueze anumite exerciții pentru a face rapid divizează în doar o săptămână. Desigur, este nevoie de mult efort, dar dacă există o dorință puternică, atunci nimic nu este imposibil.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă stabiliți un scop. Notați-vă un obiectiv clar că doriți să stați pe sfoară și să scrieți o anumită dată, la care trebuie să vă așezați pe sfoară.
De asemenea, trebuie să veniți cu un plan de pregătire pentru dvs., care include: complexe de exerciții, un program, numărul de abordări și repetiții cu o anumită greutate. Aflați: cum să stați pe un fir de repede acasă.
Cum să stai pe un fir pe o săptămână acasă
Pentru a sta pe o sfoară timp de o săptămână la domiciliu, trebuie să înțelegeți că aceasta este o perioadă scurtă de timp și va trebui să depuneți mult efort și voință pentru a obține rezultatul.
Chiar dacă nu aveți timp în această săptămână să se așeze pe șirul, nu te opri nu renunta, ca în ultima zi de formare, va fi capabil să facă split-urile, și chiar surprins de acest lucru, dar dacă nu, încă stai jos, după un timp. Aflați: cum să învățați să faceți un fir - cum să stați pe un șir.
Cum sa stai pe sfoara timp de o saptamana acasa - Exercitii
Se întâlnesc. În orice caz, pentru a sta pe fir, este suficient doar să faceți diferite întinderi ale picioarelor. Muschii dvs. ar trebui să lucreze și să se întindă treptat, și pentru aceasta trebuie să faceți picior warm-up în fiecare zi.
Rapid de funcționare. Pentru a sta pe o sfoară timp de o săptămână la domiciliu, trebuie să începeți să alergați repede, se va întinde rapid și fără durere picioarele și le va face mai flexibile. Dacă picioarele nu funcționează, atunci oasele și mușchii nu vă vor permite să stați pe sfoară timp de o săptămână.
Sare în înălțime și pe o frânghie de sărituri. Picioarele nu numai că trebuie să se întindă pentru sfoară, ci și să le încălzească cumva și să facă încărcătura. În acest scop, se va aborda nu numai rularea, ci și săriturile în înălțime sau într-o coardă de sărituri.
Înot. De asemenea, puteți obține rapid și ușor rezultatul și stați pe sfoară timp de o săptămână, dacă începeți să înotați, ceea ce contribuie la încălzire, relaxare și întindere.
Gimnastică și yoga. Cea mai bună modalitate de a sta pe o sfoară timp de o săptămână la domiciliu, așa că aceasta este yoga sau gimnastica pentru picioare și corp. Procedând astfel, veți putea cu ușurință să devină nu numai split-urile, ci pentru a deveni mai sănătoși și nu a lua atât de multe leziuni și fracturi, deoarece oasele tale vor deveni mai puternice și mai flexibile. Aflați cum să învățați cum să stați pe o sfoară timp de o săptămână la domiciliu.
Cum să stați pe un fir pentru o săptămână la domiciliu - Recomandări
Primele 2-3 zile de antrenament, pentru a sta pe sfoară timp de o săptămână la domiciliu, trebuie să faceți doar un antrenament simplu pentru picioare și o întindere ușoară. Deoarece acești mușchi nu ați mai lucrat înainte și de la o sarcină ascuțită, veți începe să vă faceți griji.
Începeți treptat picioarele cu exerciții, după 3-4 zile puteți începe exerciții mai dificile, cum ar fi yoga sau gimnastica. Dacă sunteți încă tânăr, atunci veți sta pe fir după exerciții și încălziți timp de 3-4 zile. Dar dacă ești leneș, nu vei mai sta pe coardă nici măcar o săptămână.
Consumați alimente sănătoase și de calitate, nu mâncați și beți mai multă apă. Renunțați la obiceiurile proaste și începeți să faceți exerciții.
Înainte de începerea antrenamentului, este necesar să se facă o încălzire ușoară pentru a încălzi mușchii și a nu le răni în timpul exercițiilor.