Milioane de femei din întreaga lume visează să scape de excesul de greutate. A spune că pierderea în greutate este dificilă este să nu spui nimic. Deși întregul proces este descris de formula simplă "consumați mai puțin decât să pierdeți", urmărirea acesteia necesită voința de fier. Cum să treci prin toate aceste bomboane delicioase, roșii și prăjituri, caută din rafturile de magazine? Cum să refuzi clătite la săptămâna de pancake și tortul de Paște?
Și totuși există sport. Astăzi, pentru cei care doresc să piardă în greutate și să sprijine formularul, au fost dezvoltate multe programe sportive interesante. Dar nu poți să faci fără voia voinței. În plus, sălile de gimnastică și serviciile de autocare sunt departe de a fi ieftine. Ce trebuie făcut în cazul în care pierderea în greutate nu reușește? Se pare că există o modalitate mai ușoară și mai plăcută de a deveni mai subțire: calea - visul - cum să piardă în greutate, culcat pe canapea.
Sare înainte de culcare - inamicul numărul 1
Cel mai faimos sfat despre pierderea in greutate este sa nu mai mancati dupa 6 ore sau 3-4 ore inainte de culcare. (Regula de „nu mâncați după 6“, dezvoltat pe baza faptului că o persoană care merge la culcare la ora 10 seara.) În ceea ce privește pierderea în greutate într-un vis după 18 este doar slam de pastile și minciună dormit în pat! Dar cum altfel, dacă un sandviș cu cârnați și brânză este tentant, cârnați, roșii sărate, șproturi? Cu toate acestea, există o cale de ieșire din această situație. Din produsele alimentare utilizate în seara, trebuie să scoateți sarea. Se găsește aproape peste tot - în carne, pește, legume conservate, carne prelucrată, brânză, deoarece sarea este un conservant cunoscut. Stimulator de gust.
Ce face sarea cu corpul? Întârzie fluidul. Dacă o persoană merge la culcare, după consumarea produselor numite, lichidul rămâne în spațiile intercelulare. În poziția în sus, exodul venos din față se înrăutățește, iar dimineața, oedematoasa și departe de fizionomia slabă va aștepta în oglindă. Stăm pe cântar - plus două kilograme! Deci, primul sfat, cum să te culci, să te trezești subțire? Excludeți sarea de la masa de seară. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cinci pași simpli:
- nu mâncați în timp ce gătiți și mâncați;
- exclude toate tipurile de carne procesată (cârnați, cârnați, cârnați, șuncă, balsam, cervix);
- Excludeți brânza (se adaugă sare);
- exclude toate produsele alimentare conservate;
- Eliminați castraveți murate sau roșii.
Dacă urmați aceste reguli elementare, nu va fi nici o umflare a feței dimineața și nu se vor adăuga kilograme în plus. Și dacă ați mâncat alimente sărate înainte de a merge la culcare, atunci va exista pierdere în greutate. Și pe cântare. Și, bineînțeles, mâncarea de seară ar trebui să fie ușoară, atunci visul va fi bun și nu numai să elimine excesul de greutate, ci și să aducă odihna dorită.
Greutate excesivă și hormon de creștere
Adesea se recomandă o plimbare înainte de a merge la culcare, dar nu doar de mers pe jos, ci și de oboseală ușoară. Deci, pierderea in greutate nu este numai pentru a scăpa de calorii pe zi naedennyh si greutatea in exces racletă, dar, de asemenea, îmbunătăți somnul, care devine mai puternic și mai sănătos. Dar, se pare, poti pierde in greutate si fara sa te plimbi si sa nu faci nimic deloc! Totul despre cât de mult să te culci. În corpul nostru, așa-numitul hormon de creștere este produs. Secreția glandelor endocrine sale atinge un maxim de zece sau ora unsprezece noaptea, dar a redus treptat la una dimineața. În acest moment, o persoană care este preocupată de scăderea în greutate trebuie să aibă un somn puternic.
Ce face hormonul de creștere? La copii, acesta promovează cu adevărat creșterea țesutului osos și muscular. Poate de aceea se crede că copiii cresc într-un vis. La adulți, totuși, îmbunătățește procesele metabolice, mărește defalcarea grăsimilor. În cazul în care o persoană este obișnuit să meargă la culcare o oră sau două dimineața, și, uneori, în dimineața și apoi dormi până la ora două după-amiaza, hormonul de creștere nu este suficient, nu este defalcare de grăsime să aibă loc, iar toate kilogramele in plus va rămâne la pierderea în greutate. Sub influența aceluiași hormon de creștere, grăsimea devine din ce în ce mai mică. Cu toate acestea, procesul este gradual, nu trebuie să vă așteptați ca în dimineața următoare să deveniți considerabil mai subțire. Dar regimurile de timp și de somn își fac treaba și, mai devreme sau mai târziu, obiectivul de a pierde în greutate va fi atins.
Slăbiciune și. apă
Al treilea sfat pentru cei care doresc să piardă în greutate, fără să facă nimic, sună astfel: "bea un pahar de apă noaptea". Când apa intră în stomac, se întinde. Și receptorii din pereții stomacului trimit un mesaj către creier: "Sunt plin, nu e nevoie de hrană". Dacă nu, va veni cu siguranță la un frigider și bine, dacă te uiți doar în ea, și apoi mutați departe, nu este nimic nu mănâncă. Apa contribuie la înșelarea sentimentului de foame - fie că este adevărat sau fals, când vrei doar o delicioasă. Faptul este că uneori sentimentul de foame poate fi confundat cu un sentiment de sete. Și în loc să bea o băutură, o persoană este acceptată mâncând, câștigând excesul de greutate.
În general, în timpul pierderii în greutate, este recomandat să beți până la opt pahare de apă pe zi. Există dovezi că un organism în care există o mulțime de apă se caracterizează printr-un metabolism rapid - și acesta este exact ceea ce este necesar pentru a reduce greutatea. Care este secretul a opt pahare pe zi? Când o persoană bea multă apă, corpul începe să "înțeleagă" că nu este necesar să depozitezi apă, că vine în cantități suficiente. Cu cât mai puțină apă - cu atât mai mică este greutatea.
Opt pahare sunt o cantitate imaginară. Există o formulă simplă care vă permite să calculați cât de multă apă aveți nevoie pentru a bea această persoană. Pentru a afla, trebuie să înmulțiți greutatea în kilograme cu un factor de 31. Veți obține cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a bea o zi pentru a pierde în greutate. De exemplu, cu o greutate de optzeci de kilograme, aceasta va fi de 80 x 31 = 2480, adică zece pahare de apă de 250 ml fiecare.
Dacă, contrar temei articolului, o persoană încă mai face sport, atunci va fi nevoie de mai multă apă. Și cu cât este mai intensă formarea, cu atât este nevoie de mai mult lichid. Și bea de multe ori, dar în gume mici. În timpul antrenamentului, transpirăm și, prin urmare, pierdem apă. Cu o pierdere semnificativă de apă, eficiența instruirii este redusă, deoarece lichidul este evaporat din sânge, iar în sânge există celule roșii - eritrocite, care transportă oxigen. Prin deshidratare, volumul total de sânge scade și, prin urmare, mai puțin oxigen este furnizat mușchilor de lucru.
Este important să beți fără să vă așteptați la sete. Când o persoană se simte însetată, corpul a pierdut deja o proporție semnificativă din rezervele sale de apă și este aproape de deshidratare. In loc de apa se poate bea suc de fructe neindulcit, lapte, ceai și cafea decofeinizată, suc, dar nu ar trebui să fie înlocuit, deoarece sporește setea.