Narcolepsia este o boală neurologică caracterizată prin somnolență excesivă în timpul zilei sau somnolență în general. Persoanele care suferă de narcolepsie pot suferi somnolență în timpul zilei, slăbiciune bruscă, paralizie a mușchilor și vise realiste. În ciuda faptului că boala nu este tratată, unele medicamente și o ușoară schimbare în stilul de viață vă pot ajuta să atenuați în mod semnificativ simptomele de narcolepsie.
Etapele Editare
Metoda 1 din 4:
Reglați programul Sleep Editare href = Editare
Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte. În ciuda faptului că fiecare persoană are nevoie de o perioadă diferită de timp pentru odihnă, cu toate acestea, pentru a combate simptomele de narcolepsie, este extrem de important să dormi suficient. Somnul va ajuta organismul să-și revină la activitățile din timpul zilei.
- Elevii trebuie să doarmă timp de cel puțin 9 până la 11 ore. [1]
- Persoanele cu vârsta peste 18 ani trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe zi. [2]
Luați timp pentru a lua un pui de somn în dimineața și după-amiaza. Încercați să faceți un pui de somn atunci când vă simțiți letargic. Un somn de 15 minute de două sau trei ori pe zi va ajuta la menținerea nivelului de energie de care aveți nevoie.
- Cu toate acestea, încercați să nu dormiți mai mult de o oră și să evitați să adormiți seara. Atunci când dormi mult în timpul zilei sau când dormi noaptea, atunci noaptea vei adormi mai greu.
Efectuați programul de somn. Dacă te ridici și adormi în același timp în fiecare zi, curând corpul tău se va obișnui cu un astfel de regim și îți va fi mai ușor să adormi noaptea. Un astfel de program va contribui, de asemenea, la evitarea somnolenței excesive în timpul zilei.
- De exemplu, setați alarma la ora 8 am în fiecare zi și ridicați-vă imediat după alarma. De asemenea, trebuie să setați timpul în care veți merge la culcare în fiecare noapte.
Ajustați programul de somn la activitatea zilnică. Încercați să discutați cu conducerea sau cu profesorii problema dvs. și, probabil, vă vor ajuta în elaborarea unui astfel de program. Încercați să vă planificați ziua, astfel încât să nu vă împovărați cu o muncă prea grea în astfel de ore de zi când vă simțiți mai ales lent.
Evitați lucrul la schimbarea de noapte. Dacă nu există altă cale de ieșire, încercați să compensați lipsa unui somn de noapte în timpul zilei. Cu o astfel de lucrare este inutil să faci un program de somn, așa că încercați să dormiți după-amiaza.
Metoda 2 din 4:
Luăm medicamente pentru a gestiona simptomele bolii
Înțelegeți că nu există medicamente pentru narcolepsie, totuși, puteți lua unele medicamente pentru a reglementa simptomele. Tratamentul simptomelor de narcolepsie implică, în primul rând, stimularea sistemului nervos central, cu scopul de a reduce somnolența și de a regla ciclul de somn. Tipul de medicament pe care îl luați și doza acestuia joacă un rol imens în ameliorarea simptomelor.
- Cu toate acestea, nu modificați medicamentul sau dozajul fără a vă consulta un medic, deoarece vă puteți afecta sănătatea.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea antidepresivelor. Ele pot ajuta în reglarea simptomelor narcolepsiei, cum ar fi cataplexia sau pierderea tonusului muscular și a slăbiciunii, visele realiste imediat după adormire și paralizia somnului. De obicei, atunci când se tratează simptomele de narcolepsie, este preferabil să se ia antidepresive triciclice și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). [5]
- Antidepresivele triciclice cum sunt Protriptilina (10 până la 40 mg / zi) sau Clomipramină (25 până la 50 mg / zi) sunt cele mai frecvente medicamente utilizate în acest scop.
- Fluoxetina este un SSRI, care, de asemenea, este prescris de obicei pentru a atenua simptomele narcolepsiei. Doza este de 10 până la 20 mg pe zi.
Încercați medicamentul Gamma-Hidroxibutirat. De droguri este una dintre cele mai recente evoluții pentru a atenua simptomele de narcolepsie. Unii cercetători cred că acest medicament reduce transmiterea dopaminei, ceea ce duce la creșterea nivelului acesteia în organism. Nivelurile ridicate de dopamină pot crește vigilența zilnică și pot reduce nevoia de somn în timpul zilei. [6]
- De obicei, trebuie să luați între 6 și 9 mg de medicament seara mai aproape de pat, apoi repetați doza în 3-4 ore.
Încercați să purtați întotdeauna medicamentul cu dumneavoastră, în cazul în care brusc vă simțiți rău. În timpul călătoriei, încercați să vi se pună instrucțiunile medicului, în cazul în care vă pierdeți brusc medicamentul.
Încercați să mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi, în loc de 3 mese în vrac. O mare parte din hrană, indiferent de ceea ce mănânci, duce la formarea unui aminoacid în sânge - triptofan. Tryptophanul este transformat în serotonină, care la rândul său este melatonină (o substanță chimică responsabilă de somn). Nivelurile crescute de triptofan conduc la creșterea nivelului de melatonină, ceea ce duce la somnolență.
- Pe de altă parte, porțiunile mici vor avea mai puțină presiune asupra metabolismului și vor ajuta să rămână treji. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să cheltuiască mai puțină energie pentru a digera alimente.
Evitați utilizarea stimulanților, cum ar fi cafeina. Pe termen scurt, poate și vă va ajuta să fiți veseli, dar pe termen lung va avea efectul opus. După ce acțiunea cofeinei este slăbită, vă veți simți și mai lent decât înainte de ao lua. Dacă în timpul zilei mâncați mai mult de cinci cești de băuturi cu cofeină, nu veți putea să vă opriți în timpul somnului, iar dimineața vă veți simți rupt și nu vă odihniți. Iată produsele care conțin cafeină:
- sifon
- Bauturi energizante
- cafea
- ciocolată
Feriți-vă de alimentele care vă fac să vă simțiți somnoroși pe tot parcursul zilei. Reduceți cantitatea de carbohidrați consumată. Carbohidrații reacționează cu insulina în timpul tractului digestiv, crescând astfel nivelul de triptofan și vă simțiți somnolent. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. [7]
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să elimini complet carbohidrații din dieta ta.
Evitați să luați alimente sărate sau picante pentru noapte. Încercați să nu mâncați nimic sărat sau picant, cu cel puțin două ore înainte de culcare. S-ar putea să aveți probleme cu digestia și nu puteți adormi.
- Alimentele grase irită sistemul nervos central și vă veți simți neliniștiți în timpul nopții.
Mâncați o dietă echilibrată sănătoasă. Deci, puteți obține toate substanțele nutritive necesare, păstrați-vă sănătatea și rămâneți puternic în fața bolii. Includeți următoarele în dieta dvs.:
- Fructe și legume proaspete
- Proteine de prostată
- Cereale integrale
- Omega-3 acizi grași
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Evitați alimentele procesate, cum ar fi untul, alimentele prăjite și chipsurile de cartofi.
Metoda 4 din 4:
Reducerea nivelului de stres
Trenul regulat, astfel încât să puteți rămâne activ, vigilent și concentrat. De asemenea, instruirea vă poate purta și puteți adormi mult mai ușor pe timp de noapte. În plus, formarea ajută la stres. Încearcă să te antrenezi timp de cel puțin 10 minute. De 4-5 ori pe săptămână.
- Exercițiu aerobic: încărcături ușoare de cardio cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Cu toate acestea, încercați să vă antrenați cu un prieten sau cu cineva din familie pentru a vă ajuta în caz de atac de cataplexie.
Practica tehnicile de relaxare. Stresul poate provoca o agravare a simptomelor de narcolepsie, așa că încercați să evitați situațiile stresante. [8] Puteți practica diferite modalități de a scuti de stres, inclusiv:
- Faceți exerciții de respirație
- Gândește-te în mintea ta să te calmezi
- medita
Încercați să practicați yoga. Yoga promovează munca armonioasă a întregului corp și vă ajută să vă purificați mintea. Yoga, precum și alte sporturi vă ajută să vă mențineți tonifiat pe tot parcursul zilei și vă ajută să adormiți mai ușor pe timp de noapte.
- Yoga ajută, de asemenea, la reducerea nivelului stresului.
Căutați sprijin din partea prietenilor și a membrilor familiei. Narcolepsia poate fi teribilă, prin urmare, cu sprijinul prietenilor și al familiei, vă veți simți în siguranță. Nu vă fie frică să cereți ajutorul celor dragi atunci când sunteți foarte greu.
Renunță la fumat. Nicotina, conținută în țigări, acționează direct asupra sistemului nervos și cauzează insomnie. Din cauza fumatului, veți ajunge mai mult în situații stresante, care, la rândul său, pot duce la agravarea simptomelor de narcolepsie. [9]
