Bună ziua, dragi cititori ai site-ului "Secretele familiilor fericite". Astăzi vom continua să vorbim despre alimentația sănătoasă a copiilor noștri. Vom înțelege ce vă puteți hrăni copilul.
În acest articol vom vorbi despre:
* câte și ce alimente ar trebui să fie în rația de zi a copilului.
* 6 produse esențiale care vor face orice fel de mâncare delicioasă.
* O listă de produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă.
Câte alimente să mănânci?
Nu știu de ce, dar normele se schimbă tot timpul. Și ultimele recomandări ne spun că dieta și dieta noastră a copiilor noștri ar trebui să se bazeze pe principiul plăcii mele.
După cum puteți vedea, fructele și legumele ar trebui să conțină jumătate din rația zilnică. Ce legume sunt mai mult decât fructe. Deși pentru mine, atunci legumele și fructele ar trebui să fie 70%. Dar depinde de tine să decizi cum să ai dreptate pentru copiii tăi.
Fructele și legumele recomandă luarea multicolor, apoi copilul obține o gamă mai largă de vitamine și minerale.
În ceea ce privește prelucrarea, cu atât mai proaspete, care nu sunt supuse tratamentului termic al legumelor și fructelor, cu atât mai bine. Pentru mine a fost o descoperire că puteți mânca dovlecei crud și albastru (rețetele vor fi mai târziu, este într-adevăr super delicios). Am auzit că cineva mănâncă cartofi brute, dar pentru mine acest lucru nu este permis, mintea mea nu este gata. ))))
În ceea ce privește proteinele (proteinele) din, ar trebui să existe un procent de 15-20% în dieta zilnică. Este vorba despre o piesă care se potrivește pe palma unui copil (/ adult), fără degete. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați carne pentru micul dejun, prânz și cină. Înseamnă că pentru o zi ar trebui să existe proteine din labos. Și dacă mănânci carne, atunci nu se recomandă să mănânci la cină. Deoarece procesarea este foarte severă pentru stomac. Și din acest motiv, somnul poate fi neliniștit.
Puteți încerca și așa și vă puteți privi pe tine însuți și pe copil. Suntem cu toții diferiți și trebuie să învățăm cum să ne simțim pe noi înșine și pe copiii noștri.
Alți 30% din dieta noastră ar trebui să fie ovăz. Îmi recomand foarte mult cereale. Dacă mâncați pâine, atunci se recomandă și alegerea boabelor integrale. Acesta conține mai multe substanțe utile.
Și separat există un castron mic cu produse lactate. Produsele mele preferate de lapte sunt smântâna, kefirul, brânza de vaci. Laptele pentru mine provoacă îngrijorări serioase. Personal, nu beau lapte, pentru că nu am avut-o. Copiii s-au oprit dând câteva luni în urmă. Iar când ne-am îmbolnăvit săptămâna trecută, nu a existat o tuse teribilă în mormanul cel mai mare și mai groaznic de la cel mai tânăr, așa cum era. Dar poate că e doar o coincidență. Voi observa și mai mult.
De asemenea, vă recomand să nu credeți pe cineva pentru un cuvânt, ci să încercați și să îl respectați. Transformă-ți concluzia.
6 produse care vor îmbunătăți orice fel de mâncare?
1. Sare, cu moderatie. 😉
2. Zahăr, dar de preferință stevia sau miere.
3. Lămâie
4. Ceapă
5. Usturoiul
6. Ulei (măsline, dovleac, semințe de struguri etc.)
Dacă faceți o salată, apoi de la unele dintre produsele listate puteți face un sos.
Dacă stingeți legumele, apoi ceapa, usturoiul, sarea - dați întotdeauna un gust bun vasului.
Și așa mai departe. Experiment!
Ce produse sunt de dorit pentru a avea acasă întotdeauna?
Dacă aveți aceste produse la domiciliu, puteți oricând să gatiți ceva, chiar dacă ați uitat să mergeți la magazin.
1. Mai multe tipuri de paste făinoase. De ce copiii sunt extrem de îndrăgostiți de paste. Și bineînțeles că este mai bine să alegeți boabe întregi.
2. Fig. Cel mai bun nu este lustruit.
3. Făină de ovăz, dacă dumneavoastră sau copiii dumneavoastră îi mâncați.
4. Fasole, stiu, foarte putini oameni le iubesc. Dar ele sunt foarte utile. Și există rețete care transformă fasole într-un fel de mâncare super delicioasă.
5. Făină. Mai multe specii. De exemplu, nu știam că există făină de migdale. Este foarte interesant de încercat. Voi pune-o pe lista de cumpărături.
6. Nuci, fructe uscate - sunt gustări utile.
7. Condimente - pe care le iubiți. Poate oferi un gust uimitor pentru orice fel de mâncare.
Legumele, fructele și produsele lactate trebuie achiziționate mai des, pe măsură ce se deteriorează. Și produsele din lista de mai sus, puteți cumpăra o dată pe lună sau chiar mai puțin.