Muschii sunt necesari pentru om nu numai pentru a face o multitudine de mișcări voluntare, ci și pentru a menține poziția verticală a corpului. Pentru a face acest lucru, corpul are un așa numit corsete muscular. Acesta include mușchii din spate și presa abdominală, care sunt antagoniști funcționali. Echilibrul lor constant al tonicului, care se echilibrează între ele, asigură stabilitatea tuturor structurilor coloanei vertebrale, sub sarcini statice și dinamice. Cu ajutorul exercițiilor speciale, vă puteți întări mușchii spate la orice vârstă, chiar și acasă. Corset muscular puternic - prevenirea curburii coloanei vertebrale, degenerarea timpurie a discurilor intervertebrale și a altor boli.
Anatomia și funcția musculaturii spatelui
Corset muscular spate - acestea nu sunt mușchii care conturează în mod eficient corpul de culturisti si atleti de putere. Și exercițiile cu ponderare pentru a crea o ușurare a spatelui nu vor ajuta la formarea suportului necesar pentru coloanei vertebrale. Faptul este că mușchii superficiali vizibili sub tensiune sub piele nu participă la menținerea poziției verticale a corpului. Acestea sunt concepute pentru a efectua mișcări active cu o forță și o amplitudine suficient de mari în partea superioară a trunchiului, pentru a asigura mobilitatea lamelor umărului și parțial la articulația umărului.
Mușchii superficiali ai spatelui sunt situați în două straturi. Cel mai mare și cea mai extinsă dintre acestea sunt latissimus dorsi și trapez, acestea sunt responsabile pentru formarea unui tip caracteristic de corp antrenat atletic când este văzut din spate. Există un număr mare de exerciții pentru dezvoltarea lor, dar in prezenta deformări ale coloanei vertebrale și a bolilor astfel de sarcină de putere poate agrava curbura existente. 2 la stratul de suprafață include grupul de muschi spatelui musculare scapula levator, mușchii romboidale mari și mici (realizând, decalate în sus și spre interior omoplaților), mușchiul dințat superioare și inferioare (destinate nervurilor mișcare).
De fapt, corsetul muscular este format din mușchii adânci ai spatelui, care sunt situați în 3 straturi. Cu stres tonic bilateral, ele ajută la menținerea echilibrului corpului și a poziției verticale, iar cu munca lor asimetrică, corpul se rotește și se înclină. Mușchii cei mai superficiali și lungi sunt proiectați pentru extinderea corpului.
Acestea sunt mușchii taliei din spate și gât și mușchiul care se împarte în cel de-al treilea tract, îndreptând coloana vertebrală. Legăturile lor sunt aruncate peste grupuri de vertebre peste coloana vertebrală, iar suprafața totală de atașare a acestui grup muscular este extinsă. Datorită acestui fapt, mușchii extensor sunt puternici simultan pe toată coloana vertebrală, conferind corpului o poziție verticală.
Stratul mijlociu al mușchilor spate este reprezentat de un mușchi transversal. Se compune dintr-un număr mare de fascicule stratificate care se desfășoară oblic în sus și în interior de la procesele transversale ale vertebrelor până la spinos. Fibrele sale sunt aruncate la diferite distanțe pe toată coloana vertebrală și formează mușchii separați (semi-ovale, rotatori și multi-împărțiți).
Mai adânc se află mușchii suboccipitali, interdigiți și interstițiali. Grinzile scurte ajută la dezintegrarea diferitelor părți ale coloanei vertebrale, atingând cea mai mare dezvoltare în zonele sale mobile. Și mușchii suboccipitali afectează articulația atlantooccipitală.
Muschii abdominali puternici - un important ajutor pentru coloanei vertebrale
Corsetul muscular nu este doar un muschi puternic paravertebral, ci și o presă abdominală puternică. Mușchii abdominali dezvoltați insuficient nu vor putea să contracareze funcțional tonusul muscular fiziologic al extensorilor coloanei vertebrale. Ca urmare, vor apărea anomaliile bazinului, se vor schimba unghiurile coloanelor vertebrale, centrul de greutate al corpului se va schimba. În același timp, biomecanica mișcărilor va fi întreruptă, iar vertebrele și alte elemente de susținere ale scheletului vor avea încărcături mari și inegale.
Mușchii abdominali sunt antagoniști ai grupului lombar de mușchi paravertebrali profunde, în primul rând redresorul spinal. În plus, echilibrul abdominal echilibrează, de asemenea, acțiunea unui grup puternic și de obicei bine dezvoltat al mușchilor gluteali.
Pentru a consolida în mod corespunzător muschii din spate. ar trebui, de asemenea, să acorde atenție muschilor abdominali oblici oblici și oblici, drepți. Această abordare va asigura o dezvoltare echilibrată a corsetei naturale a corpului uman.
Ceea ce este plin de o dezvoltare slabă a corsetei musculare
Muschii profund dezvoltați din spate nu pot sprijini pe deplin coloana vertebrală, având în picioare prelungit și așezat. În consecință, o persoană începe să se aplece și își asumă o poziție greșită pe scaun, coloana vertebrală dobândind curbele greșite. Stilul de viață sedentar și sedentar conducere-flexia coloanei vertebrale cervicale;
schimbați punctul de pivotare cu apariția curbelor laterale în diferite departamente.
O persoană poate prezenta un sentiment de oboseală și durere în spate, un sentiment de amorțeală la nivelul gâtului, mîinile de multe ori devin amorte, productivitatea scade.
tulburări endocrine și metabolice;
sarcini repetitive non-fiziologice sau încărcături statice;
poziția incorectă la locul de muncă.
Corectați efectul lor negativ asupra coloanei vertebrale, cu exerciții regulate care întăresc mușchii spatelui și abdominaliilor. Prin urmare, terapia cu exerciții este folosită nu numai pentru a trata bolile existente, ci și pentru prevenire.
Întărirea musculaturii spate a casei
Sarcina excesivă și neechilibrată asupra mușchilor netratați va duce la sindrom dureros și spasme. Iar utilizarea ponderii în acest caz poate provoca spasme lombare și chiar leziuni traumatice ale tendoanelor, ligamentelor și discurilor intervertebrale.
Dacă există deja simptome ale oricăror boli ale coloanei vertebrale, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe exerciții regulate. Poate fi un neurolog. vertebrologist. podiatrist. În mod corespunzător, ridicați încărcătura și faceți un program de pregătire va ajuta instructorul de terapie fizică, el controlează, de asemenea, corectitudinea exercițiilor. Dacă în timpul orelor de curs există dureri în spate, amețeli, senzații neplăcute la nivelul picioarelor, este necesar să se consulte un medic. Restricții privind anumite tipuri de exerciții pot fi impuse în cazul în care există proeminență herniar în abdomen, o hernie de disc, după operații sau în cazul anumitor boli cardiovasculare.
Exercițiile de întărire a mușchilor spatelui ar trebui să fie efectuate în mai multe moduri de abordare, fără suflare și amplitudine excesivă. Pentru a spori puterea grupului muscular paravertebral retenție de sarcină statică adecvată profundă a anumitor chei, sarcina poate fi ajustată în timp, numărul de repetiții, iar înălțimea de ridicare deasupra membrelor orizontale de rulare. Exercițiile "pește", "șarpe", "barcă" sunt folosite. Mergând pe fese, exercițiul "kitty" și plimbările sunt, de asemenea, utile. În mod necesar, dați o sarcină pentru mușchii laterali ai spatelui, mușchii abdominali oblici și presa abdominală.
În prezența amețelii, a îmbolnăvirilor și a altor patologii, puteți întări mușchii spatelui prin efectuarea de exerciții speciale așezate pe un scaun. Când se dezvăluie hernii de discuri intervertebrale, exercițiile exclud înclinațiile în față, răsucirile ascuțite și înălțimea piciorului drept în poziția de sus în jos. Fiecare lecție ar trebui să fie precedată de o încălzire și completată cu un complex relaxant cu mișcări care vizează întinderea și răsucirea moale a coloanei vertebrale.
Fără îndoială, vă puteți întări mușchii spate și în sala de gimnastică. dacă utilizați o abordare pas cu pas, renunțați la tehnicile jignitoare și folosiți orice ponderare la început. Odata cu cresterea fortei musculare paravertebrale, volumul exercitiilor fizice se poate extinde treptat, fara a uita formarea presei abdominale.
Consolidarea musculaturii spate este, de asemenea, de dorit pentru un copil de 6 luni și mai mult. În acest caz, copilul este stimulat să mențină corpul pe greutate și să ridice pieptul, arătându-i o jucărie și fixând pelvisul și picioarele. Utile lecții despre fitball, stimularea turelor în diferite direcții, exerciții de bază pentru întărirea presei. Este necesar să se evite șederea timpurie a copilului (înainte de formarea obișnuinței de a sta singur).
Alte modalități de întărire a corsetei musculare
În plus față de terapia exercițiilor, alte metode pot fi folosite pentru a întări corsetele musculare. Armonioasă și, în același timp, o sarcină destul de pronunțată este dată de yoga. În același timp, se utilizează un complex special de asanas (exerciții pentru adoptarea și păstrarea posturilor speciale). În acest caz, întinderea țesuturilor paravertebrale și coloana vertebrală însăși, tensiunea statică dozată și relaxarea ulterioară a anumitor grupuri musculare. Practica periodică de yoga îmbunătățește hrănirea țesuturilor, permite dezvoltarea în mod echilibrat a tuturor departamentelor corsetei musculare, crește flexibilitatea și rezistența corpului.
Pentru a întări mușchii spatelui și abdomenului, pot fi de asemenea utilizate extensii și pilate. Este important să informați în timp util instructorul (formatorul) despre prezența oricărui semn de perturbare a coloanei vertebrale și despre încălcările constatate în timpul examinării. Acest lucru vă va permite să alegeți în mod individual un set sigur și în același timp un set eficient de exerciții.
Consolidarea spatelui corsetului muscular contribuie la prevenirea degenerării timpurii a coloanei vertebrale, face parte din programul de recuperare după leziuni și intervenții chirurgicale, precum și în tratamentul complex al bolilor vertebrogenice majore.