În filmul „Casino Royal“, Daniel Craig a construit un corp demn de statutul de agent 007. Dacă doriți să fie ca Craig, citiți acest articol în cazul în care vă răspunde la întrebarea care este, atunci când să mănânce, cum să tren. Apoi, puteți spune cu deplină responsabilitate, „Numele meu este Bond, James Bond.“
Primul lucru de luat în considerare este alimentele pe care le consumați. Cuvintele "ce mănânci" are sens, iar Daniel Craig nu face excepție. El cu siguranță nu a mâncat în fast-food, așa că eliminați imediat din dieta dvs. chipsuri diferite, dulciuri etc. Indiferent dacă doriți să pompiți musculare sau să scăpați în greutate, trebuie să vă obișnuiți cu 5 ... 8 mese pe zi - fără excepții. Dacă vă simțiți foame, metabolismul dvs. nu va mai funcționa, ceea ce înseamnă că mușchii nu vor crește și nu veți pierde în greutate.
O dietă echilibrată vă va oferi cantitatea necesară de nutrienți atât pentru exerciții, cât și pentru metabolismul optim. Nu fiți timid, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii puțin câte puțin de câteva ori pe zi. Craig arată mare, dar nu la fel de subțire ca un model de fitness, așa că ai grijă de mâncare, mâncăruri alternative conținând grăsimi sănătoase (paste) și produse de cofetărie cu cereale mari.
Cât de multă proteină și carbohidrați aveți nevoie?
Pentru corpul tau a devenit dimensiunea corpului lui Craig, trebuie sa consumi aproximativ un gram de proteine si 2-3 grame de carbonat per kilogram de greutate. Beți multă apă pentru a curăța corpul de proteine și toxine în exces și eliminați excesul de apă. Ar fi frumos să folosiți multivitamine și să beți apă bogată în minerale.
Acest lucru vă va oferi organismului suficientă energie, nu îl supraîncărcați cu exces de glicogen, care este transformat în grăsime. În plus, încercați să consumați carbohidrați în primele patru mese și nu noaptea, astfel încât corpul dvs. să ardă mai mult grăsime în timpul somnului. În timpul mesei de seară, în loc de carbohidrați, utilizați grăsimi sănătoase. Ele vor îmbogăți corpul cu calorii și energie.
Din moment ce musculare Craig în „Casino Royale“, au fost destul de dezvoltate, va trebui să se ocupe cu 2-3 zile pe săptămână, cu accentul pe necesitatea de a face ridicarea grele, și să acorde o atenție deosebită trebuie să fie partea de sus a corpului. Deși clase în sala de sport este important pentru recuperare au nevoie de o odihnă bună și numărul de somn este nevoie de ore.
Dieta este de 75% succes, restul de 25% sunt alocate la sala de sport. Înainte de începerea complexului, trebuie să faceți un plan de dietă și să vă lipiți de el. Acest lucru poate însemna chiar și gătit pentru tine în fiecare dimineață, astfel încât să nu pierdeți o altă masă.
Dacă vreți cu adevărat să vă schimbați corpul, atunci trebuie să aduceți acest sacrificiu. Oricât de greu ar părea, obiectivul este să-ți obișnuiești corpul la un plan regulat de masă, când mănânci la ceas, și nu când te simți confortabil. Când vă obișnuiți cu acest lucru, rezultatele vor deveni imediat vizibile pe corpul vostru.
Pentru fiecare exercițiu, trebuie să faceți 3-5 abordări și 8-12 repetări. În cazul în care corpul permite, puteți face mai multe abordări.
Ziua 1: corpul superior
torace
Platou înclinat cu gantere: stați pe o bancă și coborâți ganterele la șolduri. Ridicați greutatea pe umeri și înclinați-vă înapoi. Plasați ganterele pe partea de sus a pieptului, coatele trebuie să fie sub gantere. Ridicați ganterele prin laturi până când mâinile sunt drepte. Puneți ganterele înapoi pe piept. Se repetă.
Plăci drepte pentru banc de presă cu piept: Lie pe spate. Folosind o prindere largă, ridicați bara din rafturi. Puneți greutatea pe piept. Ridicați bara până la brațele întinse. Se repetă.
Mașină cu fluture: stați pe mașină și apăsați-vă spatele pe perete. Puneți antebrațele pe suport astfel încât umerii să fie paralele unul cu celălalt. Eliberați suportul. Adu-ți mâinile împreună. Întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Dacă este posibil, asigurați-vă că greutatea este întotdeauna "în greutate". Se repetă.
Umăr articulație
Ridicarea ganterelor: Poziția de plecare - mâinile cu gantere coborâte în fața șoldurilor. Înclinați-vă înainte, îndoiți ușor genunchii. Ridicați ganterele în fața dvs. până când încheieturile sunt la nivelul umărului, articulația cotului este ușor îndoită. Coborâți ganterele și repetați exercițiul.
Simulatorul "Fluture": Coborâți ușor scaunul și stați cu fața spre simulator. Configurați mașina la fel de convenabilă pentru dvs. și apucați mânerele. Cu ajutorul mușchilor deltoizi și a muschilor din spate ai umărului, luați mâinile înapoi și ridicați greutatea. Odată ce lamele umărului s-au atins unul pe altul, reveniți la poziția de plecare, dar nu puneți greutatea pe podea. Se repetă.
Ziua 2: Biceps și triceps
biceps
Masina cu bara pentru biceps: luați bara, mânerul - pe lățimea umerilor. În timp ce țineți coatele pe laturile dvs., ridicați greutatea până când antebrațele sunt perpendiculare pe podea. Coborâți bara. Se repetă.
Dumbbells: Luați gantere în mâinile tale, astfel încât mâinile tale sunt îndreptate spre corp, iar brațele tale sunt drepte. Strângeți coatele pe laturi, ridicați o mână, răsuciți treptat palma pe umăr. Coborâți în poziția de pornire și repetați cu cealaltă mână.
triceps
Bar și bancă: Luați-vă pe o bancă și ridicați bara deasupra dvs. pe brațe extinse (lățimea mânerului nu trebuie să depășească lățimea umerilor). Coborâți bara, îndoind doar articulația cotului. Odată ce bara este coborâtă la o distanță mică de cap, ridicați ușor greutatea în sus. Îndreptați-vă mâinile. Se repetă.
Benă și gantere: Stăpâniți peste bancă, sprijinindu-se cu cealaltă mână pe bancă. Luați o gantere în mână. Ridicați brațul astfel încât umărul să fie paralel cu podeaua și îndreptați brațul. Întoarceți-vă la poziția de plecare și faceți-o din nou. Repetați același lucru cu cealaltă mână.
Împingeți în jos pentru triceps: Stați în fața simulatorului și apucați brațele. Apăsați coatele la corpul lateral. Puneți mâinile jos până când mâinile sunt îndreptate complet. După aceea, îndoiți brațele din nou în coate, dar încercați să nu o ridicați deasupra pieptului. Se repetă.
Ziua 3: picioare, fese, presa abdominală
Dumbbell: Ridicați-vă drept și luați gantere în mâini, cu palmele în fața corpului. Înaintați cu un picior. Puneți-vă primul pe călcâi și transferați treptat greutatea corpului în picioare. Coborâți, îndoiți genunchiul până când genunchiul piciorului din spate atinge podeaua. Reveniți la poziția de plecare, îndreptați piciorul din față. Repetați cu celălalt picior.
Simulatorul pentru mușchii de pe suprafața frontală a coapsei: Stați pe simulator, aplecați pe spate, puneți-vă picioarele în spatele manetei. Picioarele trebuie să stea uniform. Pentru o oprire mai bună, prindeți dispozitivele de prindere disponibile pe partea laterală. Ridicați greutatea până când picioarele sunt îndreptate. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă.
Simulatorul pentru mușchii din spate al coapsei: Lie pe simulator cu fața în jos și aduce picioarele sub levier, cu tampoane ar trebui să fie doar pe viței. Prindeți brațele opririlor și ridicați greutatea, îndoind genunchii. Coborâți greutatea și îndreptați picioarele. Se repetă.
Mașina de antrenament a răpitorilor (fese): Stați în fața mașinii, atașați brățara la gleznă pe un picior. Lăsați acest picior un pas înapoi și apucați mânerele pentru oprire. Fără îndoirea piciorului legat, duceți-l înapoi până când piciorul se ridică la un unghi de cel puțin 45 de grade față de podea. Se repetă. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Masina pentru antrenamentul muschilor de vițel: Stând pe mașină, astfel încât umerii să fie sub opriri cu greutate, stați pe degetele de la picioare, astfel încât tocurile dvs. să fie în greutate. Ridicați degetele de la picioare, în măsura în care puteți, și ridicați greutatea. Du-te în jos și repetați exercițiul.
Zidul "suedez" (sau bara orizontală): Prindeți bara cu mâinile (săriți până la bară), astfel încât corpul dumneavoastră să fie în greutate. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii până când coapsele sunt puțin mai mari decât cele paralele cu podeaua. Coborâți picioarele și repetați exercițiul.
Exercițiu pentru formarea mușchilor oblici abdominali: Stați în fața mașinii, întindeți brațele în fața pieptului și apucați mânerul simulatorului cu greutatea atașată. Privind în fața ta, întoarce-ți încet corpul spre dreapta, fără a te ajuta cu mâinile. Asigurați-vă că funcționează doar mușchii oblici abdominali. Coborâți greutatea și repetați-o în cealaltă direcție.
Formularul agent 007
Dacă urmați aceste sfaturi, rezultatul va fi forma și mărimea pe care Daniel Craig la avut la Casino Royale. Fiecare abordare și repetare ar trebui să se facă cu o concentrare deplină. Asigurați-vă că strângeți complet fiecare mușchi. Amintiți-vă: nu este doar o "împingere a greutății", dezvoltarea reală a corpului apare numai cu concentrare și izolare completă.
Sursa. Portalul pentru tineret Xage.Ru