- Cei mai influenți psihologi
- Cum să petreceți timp cu copiii? Iată 100 de idei!
- Id, Ego și Superego
- Oamenii de știință au criticat piramida Maslow
- Efectul Stroop: cum să vă creați propriul experiment?
- 10 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre psihologie
Un rol-cheie în stabilizarea pacea minții la persoanele care suferă de tulburare bipolară (cu alte cuvinte, psihoza maniaco-depresivă sau TIR), joacă un program bine gândit-out.
La urma urmei, unul dintre factorii externi care cauzează cele mai distructive agravarea bolii este apariția unor circumstanțe neprevăzute de viață - pentru personalitatea echilibrată este destul de situație familiară. Acesta este motivul pentru care un scenariu elaborat de evenimentele zilei care vine și dezvoltarea ulterioară a acestora, în conformitate cu un plan de pre-pregătit este foarte important pentru o persoană predispuse la modificări ale dispoziției bruscă.
Deci, ceea ce este motivul pentru modificări ale dispoziției drastice - de la inspirație radicală la gânduri de sinucidere? Oamenii de stiinta de la Institutul de Vest psihice, împreună cu personalul clinicii de la Universitatea din Pittsburgh a constatat ca tulburari de somn si esecuri ritmul circadian (procese ciclice în organism apar la intervale de 24 de ore - de exemplu, fluctuațiile în nivelurile de hormoni, în funcție de momentul zilei) afectează cele mai nocive pentru sănătatea umană și, împreună cu alte consecințe negative, provoacă simptomele TIR.
Astfel, potrivit Sherry Van Dyck (Sheri Van Dijk), - un terapeut care este specializat in studiul si tratamentul de tulburare bipolara - insomnie si lipsa de somn - principalul factor declanșator episoade maniacale. Și pentru că respectarea anumitor recomandări pentru pregătirea ordinii de zi, ceea ce implică timp de backup necesar pentru relaxare completă, accelera în mod semnificativ calea spre atingerea armoniei spirituale.
Dormiți liniștit și suficient!
O dorință excelentă în epoca stresantă a secolului XXI. Dar cum să realizăm implementarea sa?
Recomandarea de a adormi și de a se trezi la aproximativ același timp ar putea părea banală pentru cititor. De aceea, truismul, bineînțeles, merită menționat, dar fără descrieri extinse ale importanței respectării legământului său.
Și acum trecem la sfaturi concrete privind normalizarea somnului.
· Eliberați-vă îngrijorările. Pentru a vă împărți cu entuziasmul, veți ajuta la o foaie de hârtie, pe care medicul recomandă să-și lase griji. Informațiile înregistrate în scris nu mai necesită reținere în cap și, prin urmare, părăsesc cu ușurință liniile frontale ale conștiinței, eliberându-le pentru timpul necesar pentru o odihnă corespunzătoare.
Ascultați muzica. Treceți la noul val de conștiință va ajuta la relaxarea muzicii instrumentale în armonie cu tweet polifonie naturale, bâigui Brook, tunete, sunetul de surf, prietenos apel delfin rola sau cod pini ...
· Respirați și ieșiți. În materia dificilă de relaxare, tehnica de numărare a inhalării și a exhalațiilor este un mare ajutor. Sherry Dyck recomandă să se concentreze pe propria respirație (nu este necesar să se schimbe tempo-ul) și se continuă numărătoarea până la 10, după cum urmează: o respirație - o singură respirație - două respirație - trei, expirati - patru, etc. În cazul în care atenția este împrăștiată, medicul recomandă să se concentreze asupra re-dimensionale piept agitare și se repetă din nou exercițiul.
Stai treaz productiv!
program încărcat, care nu oferă timp liber pentru depresie maniacale, dar include o listă de locuri unde se asteapta, ci pentru că - care necesită vizita dumneavoastră și munca au nevoie de calificare, dar pentru că - participare - nu se va lăsa șansa de simptomele de tulburare bipolara.
În același caz, în cazul în care șederea la spital sau o fracțiune de normă de boală de acordare de spațiu razverznovenya în toată urâțenia lui, adecvat ar recomanda pentru a vizita prieteni, sport, să ia o plimbare în împrejurimile pitorești și în cele din urmă vizita la medic ca nu numai și nu atât de mult pacient, câte angajați.
La urma urmei, dezvoltarea de software moderne ajută conștienți de existența lor de cale și se înregistrează manifestarea simptomelor de TIR. EMoods aplicație gratuită de software, datorită posibilității funcțiilor de control și măsurare, setați și să analizeze starea de spirit dependența de factorii care influențează pe ea - cum ar fi, de exemplu, durata si profunzimea somnului sau de dozare regimuri de conformitate.
Desigur, auto-controlul și auto-organizarea necesită un efort și adesea - considerabil. Dar, vedeți, abordarea descrisă mai sus nu va permite inutilitatea lor. Iar rezultatul nu te va face să regreți energia folosită pentru realizarea ei. Fiți sănătoși!