Și a fost o vacanță?
Pe traseul de vară fierbinte vreau să vorbesc despre odihnă, chiar și așa - despre arta de odihnă, destinată recuperării și relaxării și cum să vă creați condițiile pentru o recuperare bună în vacanță.
Condiționat, resursa maximă pentru odihnă pe care o numesc "ton relaxat" și am ajuns la concluzia că realizarea unei astfel de stări vă permite să vă maximizați puterea și să completați rezervele de energie. Condiția este un ton relaxat - este ceva între o "pâine lentă" și un "energizant al bateriei în vacanță". Această stare vă permite să vă relaxați, să nu vă răspândiți pe canapea în pasivitate totală, să consumați energie și, în același timp, să o multiplicați, fără a vă refuza în bucuriile vieții.
În această vacanță, eu, ca niciodată înainte, am simțit că realizarea unui astfel de stat este o artă reală, care necesită cunoașterea anumitor trucuri, practici și existența unei anumite experiențe. De asemenea, vreau să vă împărtășesc. Trebuie sa spun ca imi place foarte mult sa calatoresc si am incercat multe optiuni de petrecere a timpului liber - de la all inclusive la pachet inapoi si viata cu un mediu de scufundari, ceea ce imi ofera ocazia sa vorbesc despre asta cu cunostinte :).
Subiect destul de voluminos, și într-un singur articol nu va explica toate practicile sunt „un ton relaxat“, pentru că în multe privințe, este un stat bazat pe sensibilitatea practicilor auto și de auto-reglementare. Pe scurt, condiția de bază a statului - este o condiție suficientă, dar nu o relaxare completă, pentru a realiza ceea ce trebuie să fie în măsură să tune în tine, la dorințele și sentimentele la ritmul lor propriu, viteza sa, pentru a putea controla mediul și prezența sa, găsirea echilibrul corect între singurătate și companie, pentru a putea să încetinească la nevoie și, în principiu, să-și reglementeze ritmul, să fie conștient să fie prezenți în senzațiile lor.
Concluziile sale, doresc să-și exprime în formă de sfaturi proaste universal la modul de a sublinia mai puternic nocivitatea unor strategii de relaxare, care la prima vedere este bună și de a ajuta la ameliorarea tensiunii contrastly, dar verificarea este în mare măsură împiedică realizarea recuperării. Ca urmare, revenirea vă simțiți o rezistență puternică și descurajare, și o lună mai târziu întrebam „Do fi vacanță?“ Sau sunt în vacanță având o grămadă de disconfort, stres și anxietate.
* În acest articol, nu voi vorbi despre recuperarea crizei, este necesar, atunci când o persoană a trecut "într-un minus", este foarte epuizată. În această stare, nu vorbim despre acumulare, reaprovizionare, relaxare, aici vorbim despre supraviețuire și despre asta nu vom vorbi.
Sfaturi dăunătoare # 1 La început, atenție, în vacanță!
Mergeți în vacanță direct de la locul de muncă, colectați pungile de acolo. La urma urmei, corpul tău este doar vârful adaptării, se adaptează în câteva minute. Asta e doar ieri te grefat un tata Carlo la miezul nopții planorkami și stres fără sfârșit, iar astăzi puteți avea destul de relaxat sorbind freshik portocaliu si arunca totul din cap. Ai crezut? Unde există cu adevărat. Acesta este modul care vă va oferi o amplitudine super, mai ales dacă mergeți la all inclusive. Deci, skaknetet de la "100% vesel" în "100% Legume". Este o astfel de spălătură, de a crea zgomot profund de restaurare, deoarece corpul și psihicul nostru - nu un robot cu pârghia „relaxeze“ - „greu de lucru“, care pur și simplu poate fi pornit. Dacă încercați să faceți acest lucru, acesta va oferi doar stres suplimentar datorită unei intrări ascuțite. dar este mai bine să spunem "cădere" în relaxare, și apoi o ieșire ascuțită din ea. Și dacă "căderea" în restul este încă destul de ușoară, atunci împingerea în "vesel" va fi mult mai dificilă. Unele dintre cele mai comune semne ale prezenței unei astfel de strategii - este o stare neplăcută pe jumătate beat la contrastul de relaxare de intrare, de ieșire de tensiune internă și anxietate inconștientă cu privire la ce se va întâmpla atunci când vacanța este de peste, această alarmă va adăuga gudron, tulpina și nu să se relaxeze.
Antiteza acestui sfat - reduceți conștient și treptat viteza la intrarea în restul și ridicați-o conștient la ieșirea din acesta. Fiecare dintre noi are viteza proprie și ritmul propriu de creștere, limită și scădere. Dacă doriți să stăpâniți minunile autoreglementării, atunci această viteză este utilă pentru a explora și a observa, a vă asculta și a experimenta nu numai în vacanță, ci și în viața obișnuită. Acest lucru vă va permite să reduceți stresul și să schimbați ușor regimurile.
Sfat rău # 2 Plough înainte de sărbătoare "ca un cal" și să obosiți așa cum ar trebui!
O situație tipică pentru noi este "blocajul înaintea vacanței". Cu cât este mai mare diferența dintre starea "relaxării de stres" în vacanță și înainte de ea, așa cum am scris deja mai sus, cu atât mai mare este probabilitatea stresului și a complexității de a intra și a se recupera. Deși ne pare iluzoriu că, după ce am rezolvat toate problemele, ne vom elibera capul, de fapt vom deveni mai epuizați, ne-ar lipsi de puterea noastră. Pentru a vă menține capul calm, trebuie să învățați modalități psihologice de a lucra cu anxietate și
să fie capabili să renunțe la afaceri neterminate și să nu încerce să înțeleagă imensitatea. În același timp, înțeleg totul despre șefii și obligațiile răului, dar cred că există modalități de a anticipa și de a reglementa aceste probleme în avans. Observ chiar și niște buzelor masochiste în "plimbarea în vacanță pe stomacul meu", cu ochii bulbucați de oboseală și "meritată" timp de 2 săptămâni pentru a se distra în plăcere. Tipul diferit este imposibil, la inceput este necesar sa te obosesti destul.
Trucul este că restaurarea are nevoie și de putere și dacă veniți "lămâie stoarsă", atunci nu veți avea nicăieri. În primul rând, trebuie să vizitați sanatoriul timp de o săptămână sau două, și aceasta este probabil toată vacanța voastră anuală, pe care probabil că doriți să nu o petreceți acolo, dar în unele distracții Antalya. Sosind la asta, vei petrece ultima putere pe discoteci, distracție și cumpărături. Care, desigur, va da aerisire stresului psihologic, dar și mai mult epuizat fizic. Acest lucru este facilitat și de situația în care majoritatea oamenilor trăiesc în "asuprirea și stresul" în viața de zi cu zi, apoi de a merge timp de 14 zile la "paradis", lăsați în cele din urmă copilul interior să fie liber și să anihileze în timp ce dau. Această aliniere trebuie, în principiu, să fie echilibrată și nu doar pentru vacanță. Dar acesta este un alt subiect separat, despre care nu puteți spune în trei cuvinte.
Sfatul rău # 3 Vacanța ajută de la sine
Mulți cred că vacanța este un lucru magic. "În sine, o putere de restaurare". Adevărul este acolo. De obicei, în vacanță mergem în altă țară, iar comutatorul ajută deja să "ventileze", să vă oprească capul, să vă eliberați pe scurt de "ancorele" psihologice ale casei dvs. Presiunea asupra psihicului este slăbită, dar aici se termină. Unul dintre miturile că "aici vin, mă voi culca la mare și mă voi relaxa". Pentru „lamaie stors“, care nu au somn suficient, aceasta este o declarație corectă, dar dacă nu este vorba despre o reconstrucție fizică criză, dar de relaxare psihologică, situată pe mare nu este totul va fi bine. Și multe în câteva zile, în general, sunt rele, deoarece anxietatea internă (caracteristică aproape tuturor locuitorilor moderni ai orașelor) va sări puternic din absența stimulilor externi. Și cea mai mare parte nu poate fi condusă, deci e mai rapid să zbori cu excursii :). (împotriva excursiilor nu am nimic, doar banter)
Relaxarea și de recuperare necesită practici și competențe specifice, atât ca scop egocentric spirituală, iar relaxarea fizică - ca „intern“, începând cu o viteză de simplu lent, înțeleg prezența tot mai mare de lucruri plăcute simple și inteligent născocită - meditație de relaxare yoga și așa mai departe.
Prin urmare, dacă nu acordați o atenție conștientă unor astfel de practici, atunci cel mai probabil veți fi demolați în regimul familiar "mai rapid". "Rapid, mai rapid" de a mânca, "mai repede, mai repede" la plajă, "mai rapid, mai repede" în pat, care va menține nivelul obișnuit de stres mental.
- Cui este interesant, pot spune despre practica autoreglementării și a relaxării în detaliu - consultați-vă.
Sfat rău # 4 Mergeți la All inclusive
Ca să nu fac o tomată în ochi, o să fac o rezervare. Nu am nimic împotriva acestui tip de hotel, dacă este vorba despre o suită prezidențială, o excursie scurtă, o excursie cu un copil mic sau o vacanță de tineret cu scopul de a "scoate". Dar pentru o excursie relaxantă, nu recomand acest tip de hotel.
Una dintre cele mai importante condiții pentru relaxare este ajustarea la propriile ritmuri, propriile sentimente și dorințe de bază - în alimentație, în clasă, în mediul înconjurător. Pentru mulți, odihna corectă pare a fi o odihnă din toate responsabilitățile: gătit, curățat, îngrijindu-vă casa. Adesea am auzit de la fani all inclusive. că nu trebuie să se deranjeze de mâncare. E cam trist, camarazi. Pentru că nu ai dorința de a avea grijă de alimentele tale este un semn prost. Aceasta indică o sensibilitate scăzută față de dvs., incapacitatea de a vă simți dorințele și tonurile scăzute în principiu. Dacă doriți ca acest lucru să se odihnească, atunci acesta este un semn sigur că deseori vă preocupați prea mult, acesta este un fundal pentru voi și că sunteți foarte epuizat. În acest caz, cu siguranță nu va face rău pentru a restabili puterea fizică chiar și la zero, ceea ce, cel mai probabil va părăsi întreaga vacanță la recuperare de criză all inclusive, probabil, adecvat, dar pentru restul în modul „ton relaxat“ este puțin probabil. Condiția de bază pentru o astfel de vacanță este oportunitatea de a vă acorda maxim sunete, sentimente, ritmuri și dorințe. Iar în all inclusive, vă sunt supuse, în primul rând, programul, ceea ce face dificil de configurat pentru ritmurile lor și locul al doilea, în care va trebui să-și petreacă mai mult timp în a treia masă, nu veți putea alege în totalitate, în al patrulea vei fi înconjurat în mod constant de un număr mare de oameni, că setarea pentru tine va fi bătută. Un alt punct important este prezența în senzații. Și apoi din nou 25 - dacă nu îmi place mâncarea sau o congestie a oamenilor, atunci mă voi strecura și nu mă voi relaxa. Ideea este că puteți merge la un restaurant sau să scoată din priză la timp, dar mulți pur și simplu sugrume broasca, sau cel puțin să fie amintit de el însuși prin adăugarea de o muscă în sentimentele tale.
Astfel, toate componentele de bază ale "auto-tunării" sunt împărțite în nouă. Dacă sunteți un luptător experimentat în termeni de "autoreglementare", probabil că puteți rezista acestui lucru, dar majoritatea vor fi bătuți la sol. Ca urmare, va fi dificil să vă relaxați. Pentru mine de a părăsi setarea - aceasta este una dintre cele mai importante resurse de relaxare și de decelerare, pentru că în viața de zi cu zi, indiferent cât de mult ai încerca, dar va trebui să se adapteze, în acest sens, de vacanță vă permite să creați un cadru unic și relaxați-vă bine.
Ca rezultat al experienței sale organizării de odihnă, am ajuns la concluzia că pentru mine opțiunea perfectă - este de a închiria locuințe într-o zonă care nu este suprapopulată plăcută, cu posibilitatea de a face cu toate obișnuite frumos pentru mine lucrurile, pentru a fi capabil de a găti după cum doriți, sau du-te la restaurante, să se uite după sine și locul locuinței mele, fără a fi supraexploatat și "în vânătoare", combinând-o cu o ocupație necumpătătoare interesantă. Acest lucru îmi permite să fiu cu mine în cel mai bun mod posibil și să fiu într-un "ton relaxat".
Sfaturi nocive # 5 Schimbați mai des habitatul
Pentru prima dată, când călătoresc și vizitez locuri noi, sunt convins că nimic nu subminează starea de relaxare, ca o schimbare frecventă a locurilor. Nu mă străduiesc să pun la îndoială formatele precum Eurotrip, pentru mine este un format diferit de recreere, care vizează îmbogățirea cu tot felul de impresii, dar care nu este potrivit pentru odihnă cu scopul de a vă relaxa și de a restabili forța.
În scopul de a obține un relaksnut bun, organismul trebuie să poobvyknut, se simt în siguranță (datorită instinctele, moștenite de la strămoși) și încep să rezoneze cu loc pentru a simți ritmurile, viteza, atmosfera unui loc. Prin urmare, este necesar să se adapteze la un loc, care de obicei durează de la 2 la 5 zile. înainte de a exista procese adaptive, nu de relaxare. Acum vorbim despre o scurtă vizită turistică, dacă vorbim despre trecerea la reședința permanentă, atunci mintea va fi ghidată de obiective mai globale și va trebui să vă adaptați la mai multe detalii și mult mai mult.
Sfat rău # 6 Du-te în vacanță "pentru companie"
Pentru acest sfat se aplică în situația când ai plecat în vacanță sub presiune, nu din proprie inițiativă, iar atunci când situația din colegi ai luat călătorii prima persoană disponibilă, fără să se gândească cât de confortabil vă va fi împreună. Consecințele neplăcute ale acestui Consiliu sunt clare: stresul de la companie necorespunzătoare, nepotrivire de tensiune de dorințe, în cazul unei eliberare a presiunii - tensiune de la cel mai scurt timp la stânga afaceri, din locația selectată, care, probabil, nu ai ales, și multe altele. În general, tensiune continuă.
Sfat rău # 7 Mai multe discoteci de alcool și de noapte
Sfaturi pentru o lungă perioadă de timp nu va trebui să explice. Relaxarea necesită un regim normal, un ritm ușor și nu acceptă efectele substanțelor agresive care provoacă intoxicație în organism.
Acesta este sfatul principal pentru sfaturi dăunătoare. În concluzie, subliniem încă o dată faptul că rezultatul de vacanță va depinde în mare măsură dacă sunteți în măsură să se relaxeze în mod conștient și încetini și dacă există o sensibilitate suficientă pentru a realiza cât de ușor inima mea și cum conștient vă decide să meargă la odihnă.
Dacă experiența dvs. este diferită de a mea, voi fi fericită să îmi completez ideile despre alte strategii de petrecere a timpului liber care ajută la recuperarea bine.