Vrei să schimbi forma? Uita de jogging zilnic. Uitați formarea și aerobica. Uitați de vorkauturile de cinci minute promițând un nou corp. Doar antrenament de greutate, doar hardcore! Din acest articol veți învăța cum să intrați în lumea formării de forță și să rămâneți acolo multă vreme.
În mod paradoxal, chiar și în ciuda mii de articole despre avantajele antrenamentului de forță, mulți aleg un mod mai simplu, dar lung, numit "fitness". Din nefericire, această noțiune este discreditată din cauza numărului mare de organizații a căror activitate vizează nimic, dar nu și pentru obținerea de rezultate de la clienți.
Nimeni nu neagă că există momente pozitive în orice activitate sportivă și cu cât este mai mult, cu atât mai bine. Dar când vine vorba nu numai de bunăstarea și distracția, ci de corecția figurii, de schimbările profunde la nivel psihologic, atunci fără instruire de forță nu se poate face.
Iată 10 reguli pentru cei care vor să se distreze, în timp ce se antrenează din greu și pe rezultat.
Regula numărul 1. Stabiliți obiectivul
Dacă nu mergi la Jocurile Olimpice, atunci trebuie să intri în modul de antrenament fără probleme și să stabilești obiective pe termen lung. Este posibil și pentru prima lună de antrenament să strângeți un maxim pe care nu v-ați putut imagina, dar merită plăcerea pe termen scurt din oportunitățile dvs. de a cunoaște restul anului toți doctorii din oraș după nume?
Regula numărul 2. Nu vorbi
Trebuie să vă amintiți în mod clar de ce vă aflați în hol, trebuie să înțelegeți de ce aveți nevoie de aceste ghemuituri și împingeri, pentru care aveți nevoie de un control precis și o concentrare. Formarea cu greutăți nu tolerează agitația, pauze lungi între abordări și conversații în timpul execuției. În antrenament, ar trebui să fie dificil, dacă vrei să te antrenezi, să nu comunici cu prietenii, să te distrezi și să pierzi timp prețios pentru nimic. Dacă doriți să obțineți rezultate, aveți nevoie de o respirație egală și adecvată, concentrare maximă asupra senzațiilor și conștientizarea a ceea ce funcționează mușchii.
Regula numărul 3. Nu te înnebuni
Mulți se tem când au auzit despre lucrul cu greutăți și greutatea proprie. Frica de a nu fi capabil să facă exerciții fizice, teama de a sparge sau de a se întinde, teama de pompare, teama de neînțelegere, care sistem să aleagă. Mai întâi trebuie să înțeleagă ce formare de rezistență sau o greutate corporală de a dezvolta rezistență, pentru a preveni încălcări ale postura, corectarea figura și consolidarea nu numai sistemul muscular, dar, de asemenea, crește rezistența oaselor, ligamentelor și tendoanelor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se angajează într-un fel de sport în plus, în special - extrem.
Regula numărul 4. Atlasul anatomic - manualul tău
Aflați cum sunt aranjate grupurile de corp și mușchi. Cu cât înțelegem mai bine lucrul corpului, mișcările mai puțin ingenioase și mecanice, cu atât lucrăm mai bine în formare.
Regula 5. Nu uita de clatite
Când începi să te antrenezi, primul lucru este să înveți tehnica corectă a exercițiilor de bază. De aceea, la începutul căii tale de putere, practică exerciții cu greutatea sau cu un gât gol. Dacă doriți ca totul să meargă fără probleme, uitați de clătite de pe bar. Și despre zhirnenkih, cu carne sau gem, de asemenea.
Regula nr. 6. Nu e singură în hol
Regula numărul 7. Nu vă creați un idol
Hall Vizitatori care te inspira cu cifra găsite pe Internet pentru a vedea sportivii program de formare sau articol cu privire la modul de a deveni un actor favorit face 150 kg. Iei aceeași greutate (în ciuda faptului că aceste persoane sunt implicate în trei ori mai mult decât tine), face mult aceeași abordare, așa cum este descris în cerere, și apoi nu înțeleg de ce vă simțiți amețit, iar spatele a cerut un chirurg .
Trebuie să urmați programul dvs. fără a încerca să depășiți pe nimeni. Este necesară o concurență sănătoasă, dar numai cu o experiență suficientă de instruire. Nu te uita în jur, nu fi distras la sfatul altor oameni, aruncate gânduri stupide pentru a repeta același lucru ca și face băieții mai experimentați, iar următorul program, care sa ridicat la un antrenor sau te, dacă știi corpul tău. Se va părea că faceți în mod ridicol și încet totul în comparație cu alții și, cel mai probabil, este, dar nu uitați niciodată că fiecare persoană din hol a fost la fel.
Regula numărul 8. Jurnalul de memorie
Asigurați-vă că ați notat ce a fost la antrenament (greutatea cu care ați făcut exercițiile, numărul de abordări sau timpul vorautului, în care a fost capabil să se întâlnească). După 1-2 luni, comparați indicatorii și urmăriți progresul. Aceasta vă va motiva să continuați formarea. Fără a face astfel de înregistrări, doar o săptămână mai târziu ați uitat deja ce a fost în timpul antrenamentului. Și vă va părea că vă aflați într-un singur loc și acest lucru poate duce la abandonarea studiilor în general.
Regula nr. 9. Ascunde
Regula numărul 10. Alegeți ziua luptei
Alegeți orice competiție sportivă și înscrieți-vă. Să nu fie "domnul Olympia", să începeți cu mini-turnee bazate pe clubul local. O dată clar marcată, când trebuie să arătați rezultatul, vă va ajuta să formați corect un sistem de antrenament și să nu vă eliberați de vectorul țintă.
Regula este primul și singurul lucru: trebuie să vrei să practici în sala de sport sau simulator. Când există dorința de a obține un anumit rezultat, lecțiile vor aduce plăcere și ridicol, scuze sau critici ale prietenilor și rudelor nu vor avea niciun efect. Și ar trebui să începeți orele cu un antrenor personal, care vă va arăta unde și cum să faceți acest lucru și va elabora un program individual de pregătire și o dietă.
Înscrieți-vă la newsletterul Lifehacker
Obțineți cele mai bune articole în corespondență
Făcând clic pe buton, sunteți de acord cu prelucrarea datelor dvs. personale.
