Nu este nici un punct în jogging datorită vremii reci: principala constantă în alergare. Principalul lucru acum nu este acela de a îngheța.
Coloana termometrului care a ajuns la zero în afara ferestrei nu este un motiv pentru a anula jogging-ul tradițional în aerul proaspăt. Mai mult decât atât, în toamnă și iarna îi lipsește un ton bun și o dispoziție pozitivă. Doar urmați câteva reguli simple.
Îmbrăcăminte - în mai multe straturi
Lenjeria de corp trebuie să fie făcută din materiale sintetice care trec prin sudoare. Este mai bine să nu purtați lenjerie de corp din bumbac - va reține umezeala. Corpul în acest caz va fi umed. Dar îmbrăcămintea exterioară trebuie să fie făcută din nailon. El vă va proteja de vânt și de ploaie și în același timp va lăsa excesul de căldură și umiditate.
Protejați-vă mâinile și picioarele
Amintiți-vă că până la 30% din căldura întregului corp trece prin mâini și picioare. În condiții meteo moderate, merită purtate mănuși care sunt bune pentru umiditate. În frig puternic, se recomandă utilizarea mănușilor. Puteți pune mai întâi șosete subțiri pe picioare și șosete calde din lână deasupra. În acest caz, pantofii nu ar trebui să fie înghesuiți pentru picioare în șosete calde.
Nu uitați de temperatura și puterea vântului
În cazul vântului puternic sau înghețului, este mai bine să nu fugi. Viteza și accelerația pot duce la răcirea corpului. Așa că încercați să înlocuiți rularea cu orice exerciții de putere.
Rularea de la sine te va incalzi. Prin urmare, mergând în parc sau pe pista de alergare a terenului de sport, este necesar să se îmbrace, astfel încât înainte de începerea de a alerga simți o răcoare puțin.
Cu atenție cu capul
Prin cap, corpul uman pierde până la 40% din căldură. Reteta aici este simplă - o pălărie de sport. În cazul înghețului, adăugați o mască de încălzire pe față sau acoperiți-vă gura cu o eșarfă.
Nu permiteți degerăturile membrelor
În înghețuri severe, degetele și picioarele, urechile și nasul sunt deosebit de afectate. Adevărat, în timpul cursei se încălzește. Dar, în acest caz, nu există nici o garanție că zonele individuale ale pielii nu vor începe să înghețe. Un semn al acestui lucru este aspectul de pete palide. În acest caz, reveniți imediat la căldură și treptat, fără a încălzi brusc locurile înghețate.
Verificați starea fizică
Uneori, aerul rece poate provoca astm sau dureri în piept la unii oameni. De aceea, înainte de a începe să faceți exerciții fizice la rece, discutați cu medicul dumneavoastră.
Lumina puternică a soarelui reflectată de zăpadă poate deteriora retina ochiului și chiar poate duce la orbire de zăpadă. Așa că luați cu dvs. și ochelari de soare.
Nu rămâneți în haine ude
Umed de ploaie, zăpadă sau îmbrăcăminte de transpirație - acesta este un risc crescut de hipotermie a corpului. După antrenament, schimbați aceste haine cât mai curând posibil și puneți-le pe un strat uscat și cald.
Beți apă și băuturi
Rece, precum și căldură, poate deshidrata corpul. Mai ales un astfel de organism care pierde umiditate sub formă de transpirație în timpul antrenamentului. Prin urmare, sfatul - beți apă înainte, în timpul și după funcționare.
Ușor cu încărcături în frig
Rularea pe vreme rece creste riscul de intindere a muschilor. Pentru a preveni acest lucru, încălziți-vă treptat și alerga foarte încet. Păstrați antrenamente active în zilele mai calde sau în sala de gimnastică.
Este bine, bineînțeles, să alergi în timpul orelor de zi. Dar dacă totuși trebuia să studiezi seara, puneți ceva reflectorizant. Rularea pe zăpadă este mai bine să faceți haine colorate colorate.
Luați în considerare direcția vântului
Iarnă în timpul iernii, dar soarele strălucitor și zăpada albă pot provoca complet buzele să ardă. Pentru a le proteja, doar unge-ti buzele cu un balsam special.