Simptomele PMS la femei se pot manifesta (sau nu se manifestă!) În moduri diferite. Astăzi, Shtuchka.ru dorește să vorbească cu dvs. despre cum să se ocupe de aceste simptome.
Pentru ce? Cel puțin pentru a "ține sub control" emoțiile lor și nu "ruina" relația cu cei dragi! Și nu vă stricați figura, pentru că mulți oameni cu puțin timp înainte de lună începe pur și simplu o incontrolabilă revoltă a apetitului.
PMS la femei: simptome și tratament
Mai întâi să vorbim cu voi despre manifestări și numai atunci vom încerca să tragem concluzii despre cum să depășim toate acestea.
Probabil, toată lumea crede că este un tip anormal, atunci când esența feminină sub formă de PMS se simte. Vreau să vă liniștesc puțin - uitați-vă la aceste cifre.
- 90% dintre femei suferă de anxietate, o schimbare bruscă a dispoziției, iritabilitate, tensiune interioară;
- 60% nu știu cum să facă față apetitului în timpul PMS, ce să facă cu creșterea în greutate, cum să facă față durerii toracice, umflături;
- 40% suferă de dureri de cap (această "scuză clasică"), un ritm cardiac puternic, amețeli și oboseală crescută;
- 20% se plâng de uitare constantă și lacrimă, confuzie de gânduri, greață și starea depresivă.
Cu PMS, simptomele și tratamentul sunt interdependente la femei, adică merită să alegi unele tehnici de observare pentru a face față acestor sau altor manifestări. În general, dacă aveți mai multe semne, puteți merge într-un mod cuprinzător:
- observați o dietă,
- să se angajeze în exerciții fizice moderate,
- utilizarea tehnicilor fitoterapeutice dovedite,
- bea antidepresive și hormoni (toate acestea cu atenție și numai după consultarea unui medic cu adevărat cunoștință).
Desigur, atunci când aceste sau alte semne de PMS sunt pronunțate, o schimbare în stilul de viață poate să nu fie de ajuns. Dar aici 6tu4ka.ru subliniază - este important să faceți o întâlnire cu un ginecolog. Nu doriți să oferiți sfaturi pe Internet despre luarea medicamentelor care pot avea efecte secundare și nu vă ajută mereu.
Unul din simptomele psm la femei este schimbările de dispoziție
Cum să se ocupe de femeia PMS: schimbă mâncarea!
Acest segment al ciclului necesită o dietă specială. Includeți în el o mulțime de carbohidrați, reduceți consumul de grăsimi și proteine. Da, da, asta este! Lasati la baza sa fie cereale integrale de cereale, paste, fructe si legume. Dar nu te sprijini pe bomboane și zahăr, nu beți cafea și băuturi alcoolice.
De ce de ce carbohidratii? Ele cresc producția de serotonină în celulele creierului. Și acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de spirit, stabilizarea somnului.
Caracteristicile consumului de alimente sunt, de asemenea, de mare importanță. Încercați să mâncați porții mici, dar de multe ori.
Dacă unul dintre semnele de PMS ai umflături, lăsați să fie cât mai puțin sare posibil în rație.
Pentru a ușura ușor manifestările sindromului premenstrual, dieta dumneavoastră trebuie îmbogățită cu următoarele vitamine și minerale:
- B6 - va ajuta la restabilirea echilibrului hormonal optim, deci trebuie să mâncați rinichi, ficat, drojdii;
- E - ameliorează anxietatea și ajută la eliminarea tensiunii în glandele mamare, ajută la lupta împotriva depresiei, astfel încât să includă în dieta verde, lapte și uleiuri vegetale;
- calciul este un mineral care, printre altele, contribuie la scurgerea lichidului, utilizează mai multe produse lactate;
- magneziu - scuti de anxietate si durere, asa ca merita sa mananci nuci, fructe, legume verde.
Aveți PMS? Cum de a face față unei stări de spirit proaste? Sport - dar într-un mod sparing!
Simptomele dureroase nu vor fi atât de pronunțate dacă nu vă refuzați în încărcăturile sportive. La urma urmei, atunci când activitatea fizică în organism crește producția de endorfine.
Apropo, studiile confirma relatia dintre concentratia de endorfine si astfel de semne de PMS:
- starea psiho-emoțională dezechilibrată,
- retenție de lichide în organism, umflare,
- durere în piept.
Una dintre opțiunile pentru activitatea fizică, dacă este încă dificil să vă luați în mână și să mergeți la sala de gimnastică de făcut, poate fi o plimbare. În loc să conduci prin blocaje sau vehicule înfundate, activați muzica preferată, conectați căștile la urechi - și mergeți acasă pentru a merge pe jos.
PMS puternic exprimat la femei: simptome și tratament
Manifestările severe ale sindromului premenstrual pot necesita uneori terapie medicamentoasă. Dar trebuie sa intelegeti ca nu exista un program de tratament unu-la-unu, un fel de "pastila magica" sau oricine ajuta metoda universala.
În unele cazuri, trebuie să păstrați un jurnal cu înregistrarea simptomelor, emoționale, fizice, să prezentați aceste înregistrări medicului și să pregătiți împreună un regim de tratament.
Există multe metode și modalități de tratare a PMS. Nu rupeți relațiile cu cei dragi din cauza "dansului nebun al hormonilor".
. și în subiectul:
Probleme cu pielea - o deranjă gravă pentru orice fată: pentru că dacă există cosuri pe piele, atunci opțiunile de machiaj la modă și rochii frumoase deschise arata deja destul de Citește mai mult »
Choker este un lung, dar nu pierde podoaba de fete. Ideea este foarte simplă - este un colier, gât bine fixat. Ceea ce pur și simplu nu fac Citește mai mult »
Carne dulce, densă de roz, aromă delicioasă - este cu adevărat imposibil să rezistă tentației de a mânca un pepene galben copt! Dar, în cazuri rare, aceste cadouri de vară dungate pot provoca otrăviri reale. Citește mai mult »
Modă rochie tricotată ar trebui să fie pentru fiecare femeie - de la liceu la o doamnă de vârstă elegantă! Este atât de versatil, elegant și variat încât nu îl puteți citi. Citește mai mult »
Durerile de cap sunt un fenomen neplăcut care este familiar fiecăruia dintre noi. Dar se întâmplă ca această durere insuportabilă să fie însoțită de tulburări vizuale cu tulburări de vorbire. Cum să evitați să citiți mai multe »