Dieta elvețiană pentru pierderea în greutate vă permite să atingeți armonie, fără a aplica acest efort deosebit și fără a compromite sănătatea. Există două versiuni de slăbire "în limba elvețiană", pe care le vom lua în considerare.
Dieta domnului Domol
Dieta a fost dezvoltată de Dr. Domol din Elveția și, prin urmare, a devenit cunoscută sub numele de dieta elvețiană. Cursul nutriției dietetice este îndreptat nu numai spre pierderea în greutate, ci și spre îmbogățirea corpului cu fibre, grăsimi utile, oligoelemente, altoirea obiceiurilor alimentare sănătoase. Durata dieta elvețiană este de numai 7 zile, după care va fi posibil să se detecteze o lipsă de 3 kg. Dr. Domol crede că, dacă vă respectați strategia de pierdere în greutate o dată pe lună, puteți normaliza procesele metabolice, puteți obține silueta dorită și puteți trece ușor la o dietă sănătoasă.
Micul dejun oferit mai multe opțiuni pentru compilarea elvețian meniu dieta de zi cu zi, prânz și cină, care pot fi combinate pe placul dumneavoastră.
- pâine prăjită de 50 g de pâine de secară cu un ou fiert, 200 ml de lapte;
- o felie de pâine neagră și 100 g de pește fiert sau carne, o cană de cafea naturală cu lapte;
- Omeletul de aburi de la 2 ouă cu o felie de pâine Borodino, ceai verde neîndulcit.
- orice legume proaspete sau nealcoolizate;
- 100 g de fructe.
- 200 g de pește fiert sau la grătar, ca o garnitură de 100 g de tuberculi fierți de cartofi tineri, o salată de varză sau sfecla.
- 200 g friptură de vițel aburit, 100 g salată proaspătă de legume, un pahar de suc de roșii;
- 200 g de aburi de carne de pasăre, 50 g cartofi coapte, salată de legume de sezon sau de varză.
- 100 g de brânză granulată, 100 g de salată de ridiche, o felie de pâine, un pahar de ceai de portocale;
- 100 g de pește gelatată cu salată de castraveți, un pahar de trandafir;
- 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, diluată cu lapte, o salată de legume tradițională și o băutură din cicoare.
Dieta Atomică Elvețiană
Numele dietei poate da impresia că fizicii au luat parte la dezvoltarea sa. Totul este mult mai prozaic, acesta este creierul nutriționiștilor elvețieni numit nutriție atomică din cauza accelerației metabolismului la nivel celular. Principiul principal al acestei versiuni a dietei elvețiene este alternanța zilelor cu proteine și carbohidrați, cu o reducere a conținutului de calorii, astfel încât consumul de calorii să nu depășească consumul.
Într-o zi de proteine, organismul primește exclusiv proteine, care nu sunt suficiente pentru a alimenta organismul cu energie, iar organismul începe să digere în mod activ rezerva de glicogen. În ziua carbohidratului, rezervele de energie sunt reumplete și consumate imediat de organism, fără să lase nimic de pierdut. Combinația dintre toate procesele contribuie la scindarea țesuturilor grase, accelerează metabolismul, permițând astfel obținerea pierderii în greutate culinară și salvarea rezultatului alimentației pentru o perioadă lungă de timp.
Regulile de bază ale dietei elvețiene.
- Minimizați utilizarea cartofilor, zahărului, băuturilor alcoolice, produselor de calitate superioară din făină. În zilele de carbohidrați, preferați carbohidrații complexi, care se găsesc în legume, fructe, paste din soiuri de grâu dur, cereale.
- Mănâncă numai când se simte foamea.
- Uitați de aventurile de noapte la frigider.
- Evitați supraalimentarea, alimentele de mestecat pe termen lung vă pot ajuta în acest sens.
- Dieta elvețiană nu se limitează la un interval de timp și poate fi observată pentru o lungă perioadă de timp până la atingerea rezultatului dorit.
- Activitatea fizică este încurajată.
Dieta are o serie de avantaje:
- siguranța utilizării;
- normalizarea tractului digestiv, absența constipației, datorită conținutului ridicat de fibre dietetice în zilele de carbohidrați;
- eficiență ridicată - în prima săptămână pierderea în greutate poate fi de până la 5 kg, în următoarele 2 până la 3 kg;
- meniul de dietă este echilibrat și nu include utilizarea complexelor de vitamine;
- lipsa restricțiilor de vârstă;
- economisind rezultate după terminarea procesului de scădere în greutate.
Meniul de probă al dietei elvețiene
- mic dejun: cereale de hrișcă, gătite fără lapte, porții de salată de legume, o ceașcă de cafea naturală;
- supă de legume cu o felie de pâine, tocană;
- Bulgară de ardei umplute cu legume și orez brun, vinaigret.
- mic dejun: toast cu șuncă și ou, o cană de cafea aromată cu lapte;
- micul dejun secundar: un pahar de kefir sau lapte;
- cină: carne de vită;
- gustare după-amiaza: lapte sau iaurt;
- cină: salată de fructe de mare.
Pentru cei care caută în mod constant strategii de scădere în greutate, sistemul alimentar elvețian poate fi o deschidere.